Olukuluku wa mọ daradara daradara: eyikeyi ounjẹ ti a mu lati ṣiṣẹ lati ile jẹ pupọ ti o dara julọ ju saladi ti a yara lọ ni kuki. Ni afikun, ti o ba jẹ ounjẹ ọsan pẹlu rẹ lati ile, o le fipamọ pupọ.
Bẹẹni, bẹẹni, o jẹ lati fipamọ! Biotilẹjẹpe ninu diẹ ninu awọn ilana ati pe ko si awọn ọja ti o ṣe pataki, maṣe gbagbe pe fere gbogbo wọn jẹ apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn atunṣe. Iyẹn ni, ti o ti pese nkan silẹ lati isalẹ, iwọ yoo pese ara rẹ pẹlu ounjẹ ọsan fun iṣẹ fun ọsẹ kan!
1. Sandwich Arnold Palmer
2. Saladi ti nudulu pẹlu Sesame ati Atalẹ
3. Sandwich pẹlu ekan peanut, cucumber pickled ati awọn eerun igi
Akọkọ ti o ti pese silẹ: epo ti wa ni iṣan lori akara, ati awọn eerun, cucumbers ati awọn akara kan ti a gbe lori oke - voila!
4. Saladi pẹlu pasita ati awọn tomati sisun-oorun
Ati ti o ba jẹ diẹ ti n dun pẹlu awọn tomati titun ati awọn tomati-oorun!
5. Sandwich pẹlu salami ati ọra warankasi
Ẹrọ ti o dara julọ ti yoo ba awọn ọmọ inu inu rẹ ati ayanfẹ nla ti o le ṣe deede. O gbọdọ ṣetan lati eweko ni awọn oka, akara, oṣuwọn salami ti o dara, arugula, warankasi wara. Bọdi kan ti a fi ṣan pẹlu eweko, keji - warankasi. Ni arin fi salami ati rukkola. O rọrun julọ lati gbe iru ounjẹ ipanu kan ni apo apo iwe asọ.
6. Saladi mẹta-mẹta pẹlu pasita
7. Saladi eso kabeeji pẹlu ẹja kan
Ẹrọ yii jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹran ounjẹ ilera, ṣugbọn kii ṣe itarara nipa seleri.
Eroja:
- 140 g. oriṣi;
- 2 agolo ge pupa tabi eso kabeeji funfun;
- ¼ ago alubosa kan ti a ge;
- 1 tbsp. l. mayonnaise;
- 3 tbsp. l. wara ti adayeba;
- iyọ;
- ata.
Yan eso ẹja naa pẹlu orita ati ki o dapọ pẹlu eso kabeeji. Fi alubosa sii, mayonnaise ati wara. Iyọ, ata lati lenu. O dara julọ lati ṣeto saladi ni akoko kan. Tabi ki, ohun itọwo ko ni imọlẹ.
8. Saladi pẹlu koriko Feta, oka oka ati awọn oranges
9. Sandwich pẹlu chickpeas
10. Saladi ti quinoa pẹlu cherries ati Feta warankasi
11. Kesari Sandwich pẹlu Tọki
12. Saladi pẹlu pasita, warankasi ewúrẹ ati arugula
13. Poteto ati broccoli pẹlu miso lẹẹ
14. Rọ pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, saladi, tomati ati piha oyinbo
O fẹrẹẹ jẹ shaurma, nikan diẹ wulo ati tastier. Paapa ti o ba fi awọn adocados kun si o. Mura yika ni iṣẹju 5: din-din ẹran ara ẹlẹdẹ, yan awọn ohun elo ti o ku ati ki o fi ipari si ohun gbogbo ni akara pita.
15. Saladi pẹlu awọn ewa awọn ẹrún ati warankasi
Pupọ amuaradagba pipe.
Fun kikun, dapọ lẹmọọn lemon ati epo olifi ni ratio 1: 2, fi iyọ ati ata kun. Ni ekan kan, pa ọti-waini koriko ati ki o tú awọn ewa. Tú lori wiwu. Ti o ba fẹ, o le fi awọn shallots, dill tabi parsley ṣe.
16. Saladi eso kabeeji pẹlu awọn lentils ati ọra apricot.
17. Sandwich pẹlu warankasi ati apple
Fun akara ṣe itankale eweko kekere ti eweko, lori oke - warankasi, ni arin - apples. Awọn ti ko ni idaniloju aye laisi eran le fi aaye kan ti koriko tabi ẹran ara ẹlẹdẹ.
18. Saladi pẹlu chickpeas, tomati ṣẹẹri ati warankasi Feta
Eroja:
- ¼ ago awọn ewa awọn iṣedede;
- ½ ife ti awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ lori awọn ibi;
- ¼ ago ti a ti pa;
- 1 tbsp. l. lẹmọọn lemon;
- 2 tsp. olifi epo;
- 1 tsp. si dahùn o oregano;
- iyọ;
- ata.
Awọn ọlẹ ti wa ni fo ati ki o ti gbẹ, adalu pẹlu awọn tomati, warankasi ati awọn eroja miiran.
19. Alara pẹlu ham ati warankasi
Lati ifarabalẹ deede ti croissant o le ṣe ẹṣọ onjẹ wiwa. Ni afikun si eyi, iwọ yoo nilo:
- 2 tsp. Dijon eweko;
- 2 ege ngbe;
- 2 ege warankasi;
- orisirisi awọn ege ege ti eso pia;
- ipara omi.
Gbẹ bun ni idaji ati girisi pẹlu eweko. Nigbamii - saladi, ilẹ alade ti ngbe, warankasi, pears. Bo ori oke pẹlu idaji keji ti croissant. Ṣaaju ki o to jẹun, a le mu ounjẹ tutu kan soke diẹ.
20. Quinoa pẹlu eso kabeeji
21. Sandwich pẹlu funfun ìrísí ati apo fora
Lati ṣe iyokuro lati ori oyinbo okun, o nilo:
- 1 le ti awọn ewa awọn obe;
- 2 tbsp. l. olifi epo;
- oje ti idaji lẹmọọn.
Gbogbo awọn irinše ti wa ni adalu ni ekan kan ati fifun (o dara julọ, dajudaju, lati ṣe eyi pẹlu iṣelọpọ kan). Abajade ti o da lori apọn akara kan, lori oke - awọn oruka ti awọn alubosa pupa, kukumba, avocado ati arugula. Lati lenu, fi iyọ kun pẹlu ata ati ki o bo pẹlu bisika akara keji.
22. Saladi pẹlu warankasi Feta, awọn beets, eso kabeeji ati bali alali
23. Ban Bagnat (ounjẹ ounjẹ Faranse pẹlu saladi ẹja)
24. Ọbẹ pẹlu awọn olu ati ki o yan kikan ti o tofu
Awọn eso ọkà alikama, ti o ba fẹ, ni a le rọpo nipasẹ eyikeyi awọn ilu. Lati ṣe ẹja kan, awọn grits nilo lati wa ni sisun, awọn olu ge ati sisun, ati tofu baked. Gbogbo awọn eroja ti wa ni adalu, ti igba pẹlu soy obe, epo olifi, ewebe, iyo ati ata.
25. Awọn ounjẹ onjẹ oyinbo
Ni idaji isalẹ ti baguette, fi ọpa adẹtẹ sisun ti a ti yan daradara, ọpa oyin, ati mozzarella. Lubricate sandwich pẹlu pesto obe - adalu epo olifi, Basil ti o gbẹ, mozzarella. Ti o ba fẹ, awọn tomati tabi awọn ewe gbona ni a fi kun si ounjẹ ipanu.