Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin n ṣaja akara lati inu ounjẹ fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn eyi kii ṣe pataki nigbagbogbo. Fun awọn ololufẹ ti gbogbo-ọkà tabi bran, nibẹ ni ounjẹ iyanu kan. Ni akọkọ, iru burẹdi naa kun fun awọn carbohydrates ti o ni kiakia ati ki o yara ni kiakia, keji, ara wa tuka homonu ti ayọ lati ọdọ rẹ, eyiti o dinku igbadun ati ifẹkufẹ fun didun ati sanra. Fun ọsẹ kan lori iru onje bẹẹ o le padanu iwuwo nipasẹ 2-3 kilo.
Akara akara - iru awọn akara ni mo gbọdọ lo?
Alẹpo, dudu, akara rye fun pipadanu iwuwo - eyi ti o yan? Awọn ohun ti o munadoko julọ, eyi ti ko rọrun lati wa. Akara yii ni awọn agbara pataki - o ni ipa lori ilera ti gbogbo ẹya inu ikun ati inu iṣan. Ni afikun, apakan kan ni awọn kalori 35-45.
Ohun pataki ti ounjẹ rẹ ko yẹ ki o ni awọn akara, akara funfun, buns. Ṣugbọn akara pẹlu bran fun pipadanu iwuwo jẹ dara julọ ati pe o le paapaa rọpo fun gbogbo oka. Lo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni ounjẹ ki ohun itọwo ko ni sunmi.
Akara fun pipadanu iwuwo: ounjẹ ojoojumọ
Lati ṣe ki o rọrun lati lọ kiri ni idasilẹ, a daba pe ki o mọ ara rẹ pẹlu akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan:
- Ounje : awọn ege meji ti akara akara gbogbo pẹlu ipele ti o nipọn ti warankasi soy (tofu).
- Aroro keji : 1 nkan ti o nipọn ti akara akara gbogbo, bọọlu ati inu oyin.
- Ojẹ ọsan : 2 awọn akara akara, bimo ti Ewebe ati 1/4 adan igbẹ.
- Ipanu : 1 bii akara ti o ni erupẹ kekere ti piha oyinbo tabi warankasi.
- Ale : 2 ege ti akara alikama gbogbo, saladi ti awọn tomati, eso kabeeji ati cucumbers.
A le pa opo adi oyinbo pẹlu awọn ẹja ti kii ko sanra, a le pese ounjẹ lati oriṣiriṣi ẹfọ, ati saladi fun ale jẹ nigbakugba rọpo pẹlu wiwa eso kabeeji kan.
Awọn iṣẹ ati awọn iṣeduro ti akara ounjẹ
Iru ounjẹ ti ko ni idiwọn ni ọpọlọpọ awọn aaye ti o dara julọ ti o jẹ ki o rọrun ati rọrun, paapaa nigbati o ba ṣe afiwe awọn eroja ti o ni agbara:
- o ko nilo lati fi awọn carbohydrate silẹ, eyi ti o tumọ si pe o wa ni kikun nigbagbogbo agbara;
- fere ko nilo lati ṣe ounjẹ ounjẹ;
- ko si ye lati ka awọn kalori;
- awọn ọja jẹ ohun rọrun, ti ifarada ati ilamẹjọ.
Ounjẹ akara ni a le šakiyesi paapaa ju ọsẹ kan lọ, ṣugbọn o pọju ọjọ mẹwa. Ijẹ yii jẹ aisedede, ati pe o wulo julọ lati lo awọn vitamin ni afiwe pẹlu rẹ. Awọn apejuwe naa tun jẹ otitọ pe ko gbogbo eniyan le joko lori iru ounjẹ bẹ, nitoripe akara akara gbogbo nira lati wa lori tita, kii ṣe gbogbo eniyan nifẹ, ati julọ pataki - akojọ aṣayan yii yoo dara ni ọjọ keji.