Awọn eniyan ti o ni išẹ-idaraya ti ko nira pẹlu ọrọ ti iṣiro iwuwo, bi pẹlu nilo fun ile iṣan. Ni eleyi, awọn ounjẹ amuaradagba ti Dikul wa si igbala - o gba laaye, bi wọn ti sọ, lati pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan: lati dinku awọn ohun elo adipose, ati lati mu iye ti isan iṣan. O jẹ idanwo, kii ṣe?
Dikul: onje ati agbari ti onje
Ilana yii nilo iwa aifọwọyi ati ọna kọọkan. Lati le mọ bi akoko ti o ṣe pataki lati faramọ iru eto yii, o ṣe pataki lati san ifojusi si awọn alaye akọkọ rẹ. Ni eyi, iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun eyikeyi eto ti ṣe iṣiro iye ọra ati isan ni ogorun kan. Iṣẹ yi ni a pese nipa fere eyikeyi ibudo ti o yẹ. Awọn oṣuwọn diẹ ti o ni, to gun ti o nilo lati jẹ lori eto yii - titi awọn esi to ṣe pataki yoo ti pari.
Lẹsẹkẹsẹ pato - iru agbari ti ounjẹ ounjẹ ti o jẹun ni o wulo fun awọn elere idaraya, ati awọn ti o fi ara wọn funrawọn tabi iṣẹ ti o wuwo (ni o kere 3-5 igba ni ọsẹ kan). Bibẹkọkọ, ile iṣan ko ni waye, ati pe agbara sisun sisun yoo jẹ ailopin han. Ti o ba fẹ lati dinku iwuwo, eto yii kii ṣe fun ọ - o ni lati rọpo ibi ti o sanra pẹlu isan, eyi ti o tumọ si pe ailopin gbogbo ara ko le yipada tabi paapaa - awọn isan naa pọ ju iwura lọ. Idagba ti awọn okun iṣan jẹ pataki fun apakan pupọ fun awọn ọkunrin, ṣugbọn nisisiyi igba awọn obirin nfẹ lati ṣogo ti tẹri kukuru.
Ni apapọ, iṣeto ti ounjẹ ti o dara ni idi eyi da lori awọn ofin deede fun eyikeyi ounjẹ amuaradagba - ni gbogbo ounjẹ yẹ ki o jẹ o pọju amuaradagba ati ọya tabi ẹfọ lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ. Idaduro iye kan le jẹ bi atẹle:
- Ounjẹ aṣalẹ - amuaradagba omelet pẹlu awọn tomati.
- Keji keji - idaji ife ti warankasi ile kekere.
- Ounjẹ ọsan - adie / ẹran / ẹrú + ti a fidi tabi eso kabeeji titun.
- Ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ (ale) - amulumala Dikul (ohunelo ni isalẹ).
- Ti ko ba si adaṣe ni ọjọ oni - warankasi ile kekere pẹlu wara tabi eja pẹlu ọya.
Awọn ilana ti ounjẹ ni ọran yii ni o rọrun: o nilo lati jẹ ni ilọtunwọnwọn, maṣe mu lẹhin ti njẹ, tẹle ara ijọba ti o yẹ (1.5-2 liters ti omi fun ọjọ kan).
Dikul onje: contraindications
Ijẹ yii yoo ṣe iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn igba, boya o njaju isanraju tabi pẹlu atrophy atẹgun iṣan. Sibẹsibẹ, bi eyikeyi onje amuaradagba, ko tọ gbogbo eniyan. Kọwọ o yẹ ki o jẹ:
- eniyan ti n jiya lati aisan aisan;
- Awọn eniyan pẹlu awọn iṣọn tract GI;
- eniyan pẹlu ẹjẹ ti o pọ si.
Ti o ba ni awọn itọkasi tabi ti o ba fura pe o le ṣee ri, ma ṣe gba eyikeyi awọn ayoro. Kan kan si dokita rẹ tabi o kere julọ pataki ni eyikeyi ijumọsọrọ lori ayelujara, nitorina ki o ma ṣe fi ilera rẹ si ewu.
Ikọlẹkun ti Dikul
Ifilelẹ pataki ti ounjẹ jẹ akọle amulumala ti Dikul, eyiti, ti o ba fẹ, o le rọpo diẹ sii ounjẹ. O jẹ ohun rọrun lati ṣetan pẹlu iṣelọpọ kan. Fi sinu ago kan ki o si dapọ awọn ọja wọnyi:
- 2 awọn apopọ ti warankasi kekere-koriko;
- 2 eyin eyin adie;
- 1/2 ago ekan ipara 10% sanra akoonu;
- 2 tablespoons ti oyin;
- 2 tablespoons ti Jam.
Ti o le ṣafihan ohun mimuuṣelọpọ ti o le pin si awọn ẹya meji ati ki o mu ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ (wakati kan ki o to ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin). Fun ọkunrin kan lati mu iwọn didun bẹ ni akoko kan le jẹ ṣee ṣe, ṣugbọn fun ọmọbirin kan - jẹ iṣoro.
Maṣe gbagbe pe o dara nigbagbogbo lati mura iṣumajọ kan lẹsẹkẹsẹ ṣaaju gbigba ati lo awọn ọja to gaju fun eyi. Ti o ba ni anfaani lati ra awọn eroja ko si ninu itaja, ṣugbọn ni ọja lati ọdọ awọn alakoso iṣowo, ma lo akoko yi.