Oluṣannagbẹna

Ni ifojusi ẹwa ati ẹda idaraya, awọn obirin maa n bẹrẹ si lọ si idaraya, ṣiṣẹ pẹlu oluko ti o dara tabi gba awọn simulators pataki fun awọn ile-ile. Kọọkan simulator yoo ni ipa lori awọn iṣọn ara. Jẹ ki a sọ nipa apẹrẹ ọkọ ayọkẹlẹ, idi rẹ ati awọn iru rẹ.

Kini idi ti o nilo apanirun ọkọ ayọkẹlẹ kan?

A še simẹnti yi lati ṣe agbero ati ki o mu awọn isan ko awọn ọwọ nikan, ṣugbọn awọn iṣafihan. Pẹlupẹlu expander carpal daradara pẹlu awọn ika ọwọ.

Ọpọn ayokele ọkọ ayọkẹlẹ - ọkan ninu awọn orisi ti o wọpọ julọ iru awọn simulators yii. Iwọn naa jẹ ohun akiyesi fun irọra ati irọrun, kii ṣe aaye eyikeyi ni apamọwọ tabi ni ile lori aaye abulẹ naa.

Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ roba, eyikeyi obirin le sọ awọn kalori to ga julọ silẹ. Ṣiṣan ni expander, iwọ na iye kan ti agbara, eyi ti o nran awọn kalori.

Ohun ti nfa afẹfẹ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ ati bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ?

Ni otitọ, o jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe expander nikan fẹrẹ awọn isan iwaju. Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu erupẹ yi gbogbo awọn iṣan ti wa - lati carpal si gluteal. Eyi ni anfani akọkọ ti expander carpal.

Lilo lilo simulator yi jẹ kedere fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Lati le mọ bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ, o nilo lati kọ awọn adaṣe diẹ pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ kan. Ṣaaju ki o to yi, jẹ ki a wo awọn agbekalẹ pupọ ti ikẹkọ pẹlu expander:

1. Fun ilọsiwaju ti o pọ ju, o nilo awoṣe kan pẹlu iṣeduro pupọ.
2. Nọmba kekere ti awọn atunṣe - lati 5 si 15.
3. Akọkọ ti o gbona-soke pẹlu expander kuru.
4. Adehun laarin ikẹkọ lati mu pada iṣan - lati ọjọ 3 si 5.

Awọn adaṣe pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ carpal:

1. Fun iṣẹju 1-1.5 o jẹ dandan lati pa awọn expander ni igba 100. Lẹhinna fun ọwọ lati sinmi iṣẹju 3-5. Ati bẹ 3-7 sunmọ.
2. Idaraya kanna, nikan nigba ti o kù ninu expander yẹ ki o ni rọpọ ni ọwọ.
3. Ṣe adaṣe sẹhin ti tẹlẹ. A fun un ni expander titi di asiko ti ikuna, titi ti awọn ika naa ko ni igbẹhin. Lẹhin eyini, a ṣe awọn iṣeduro ti expander si ikuna.

Ikankan ti awọn adaṣe le jẹ yatọ. Gbogbo rẹ da lori iwọn ti amọdaju rẹ. Ni apapọ, awọn ilana 15 wa.

Awọn oriṣiriṣi awọn agbalagba fẹlẹfẹlẹ

Orisirisi meji ti awọn agbasọ fẹlẹfẹlẹ:

1. Awọn ohun elo ti a fi n ṣe awakọ ọkọ ayọkẹlẹ (iru iru iṣeduro agbara da lori agbara resistance, eyi ti a wọn ni kilo).
2. Oluṣanna gbẹnusilẹ, ti o ni awọn iṣiro meji, ti a sopọ nipasẹ orisun omi kan.

Ni irú ti o fẹ ra awọn ọwọ mejeeji ni akoko kanna, meji fẹrẹ sii ni ṣeto ti a ta ni ẹẹkan. Ti o ba lero pe awọn adaṣe ni a gbe jade ni irọrun, yi opo ẹrọ naa pada si agbara kan.

Bawo ni a ṣe le yan awakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan?

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, yan opo ẹrọ kan jẹ dandan, da lori rigidity, eyi ti a pinnu ni awọn kilo. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti, o jẹ ohun ti o rọrun lati ṣiṣẹ ju lile fun expander, nitori o dun ni ọwọ. Ṣugbọn awọn diẹ jẹ awọn cheapness. Eyi ni ọran pẹlu apẹrẹ igbọnwọ ti o wọpọ.

Fikun pẹlu orisun omi tabi, bi a ti n pe wọn, labalaba fẹlẹfẹlẹ, jẹ gidigidi rọrun lati lo. Pẹlupẹlu, wọn le ṣe atunṣe. Iru awọn simulators ti a še lati 10 si 40 kilo.

Fun obirin kan, iyatọ ti o dara julọ ti expander carpal yoo jẹ oruka oruka tabi kan "labalaba". Wọn yoo to fun itọju ojoojumọ ti awọn fọọmu naa. Ohun pataki julọ ni lati ṣe ikẹkọ ni idunnu. Ma ṣe jẹ ki ara wa ṣiṣẹ lori lilo. Iwọ ati ara rẹ yẹ ki o gbadun ẹkọ.