Iyara ti o yara julọ fun pipadanu àdánù to munadoko ni ile

Iwọn ti o pọju jẹ isoro ti o wọpọ ti awujọ awujọ, eyiti o jẹ nipasẹ lilo awọn ounjẹ ipalara ati igbesi aye aisẹ. Ọpọ nọmba ti awọn imuposi oriṣiriṣi wa fun atunṣe nọmba naa , fifun ni esi ni ọrọ ti awọn ọjọ.

Awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ fun ipadanu pipadanu

Niwaju ti iṣẹlẹ pataki, lori eyiti o fẹ lati wo iyanu, lẹhinna o le mura awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara ẹrọ ti o munadoko ti awọn ounjẹ fun pipadanu pipadanu pipadanu pẹlu awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn ofin rẹ. O ṣe pataki lati yan ilana ti o wulo lati padanu iwuwo ati lati ṣe ipalara fun ara. Lati tọju awọn esi, o dara ki o tẹle awọn ounjẹ deede lẹhinna.

Awọn ounjẹ Buckwheat fun sisunrin ni kiakia

Buckwheat wulo fun awọn eniyan ti o fẹ ṣe atunṣe nọmba kan laisi ipọnju ilera wọn. Iduro ti o dara julọ fun ipadanu pipadanu pipadii ko ni buckwheat nikan, ṣugbọn tun kefir. Awọn ofin pupọ wa ti o yẹ ki a kà:

  1. Lati tọju anfani ti o pọju, a ni iṣeduro lati ṣawari ni alẹ, kuku ju sise. Nfi iyọ, epo ati awọn afikun omiran miiran ti ni idinamọ.
  2. Ṣiṣe si akojọ aṣayan ko ju ọjọ mẹwa lọ, nitori o le ṣe ipalara fun ilera rẹ.
  3. O dara julọ lati yan kefir 2.5-5% sanra.

    Ounjẹ aṣalẹ

    Ipanu

    Ounjẹ ọsan

    Àsè

    Ọjọ Bẹẹkọ 1-4

    50 giramu ti porridge ati 250 g ti kefir

    250 g ti wara

    60 g porridge ati 250 giramu ti wara

    bi ounjẹ owurọ

    Ọjọ # 5 ati 6

    50 giramu ti porridge ati tii

    250 g wara

    100 g ti porridge ati 250 g ti kefir

    bi ni ibẹrẹ ọjọ

    Ọjọ # 7

    200 g porridge ati 1 lita kefir

Ounjẹ lori ẹfọ yarayara ati ki o munadoko

Ti o ba ṣeto afojusun - jabọ diẹ poun, lẹhinna ounjẹ yẹ ki o ni awọn ẹfọ. Ounjẹ to dara julọ fun pipadanu irẹwẹsi pipadanu le ṣiṣe ni oṣu kan ati pe a ni iṣeduro lati lo o ni ooru, nigbati ọpọlọpọ akojọpọ awọn ẹfọ wa. Iwọnju ẹfọ ojoojumọ jẹ iwọn ti 1,5 kg. Awọn akojọ aṣayan dabi eyi:

  1. Awọn aarọ : apobẹrẹ ewe, 200 milimita kekere kefir, eso ati tii.
  2. Tuesday : bimo ti ẹfọ, ọkan ọdunkun poteto kan pẹlu 1 teaspoon ti obe kekere, ẹfọ ati tii.
  3. Ọjọrú : Awọn akojọ aarọ.
  4. Ojobo : abere oyinbo, 5 bananas ati 1,5 liters ti wara.
  5. Ọjọ Ẹtì : bimo ti awọn ewebẹ, tomati 5, eja ara tabi awọn ọmọ inu, 250 milimita ti wara ati tii.
  6. Ọjọ Satidee : akojọ aṣayan jẹ aami si Ọjọ Jimo.
  7. Ọjọ Sunday : bimo ti awọn ohun elo, awọn eso, awọn ẹfọ, ibiti oṣu mẹwa ti ounjẹ kekere-ọra, 250 milimita ti wara ati tii.

Awọn ounjẹ Protein fun sisun dagba

Awọn eniyan ti o fẹ gbagbe nipa afikun poun yẹ ki o da lilo awọn carbohydrates ipalara. Ọna ti o rọrun julọ fun pipadanu pipadanu to ni ọsẹ kan ati pe o fun laaye lati jabọ si iwọn mẹrin. Iye iye ti o pọju ojoojumọ ni 1200 kcal. O ṣe pataki lati maṣe gbagbe nipa omi, mimu 1,5 liters ti omi. Aṣayan ayẹwo:

  1. Ounjẹ owurọ : tositi, tọkọtaya kan ti warankasi ile kekere 5% ati 0,5 tbsp. kefir 5%.
  2. Ipanu : eso eso alaiwadi.
  3. Ọsan : akara oyin, 100 g fillets, saladi Ewebe ati tii.
  4. Ipanu : awọn eso diẹ ati osan.
  5. Ale : 0.5 tbsp. oatmeal porridge, lile boiled ẹyin ati awọ ewe tii.
  6. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun : 150 milimita ti wara-kekere wara.

Ewa ounjẹ fun pipadanu pipadanu

Awọn ọja Bean jẹ awọn olupese ti o dara julọ ti protein amuaradagba, ṣe iranlọwọ lati gbagbe nipa onjẹ fun igba pipẹ, saturating ara. Lati inu ounjẹ oun ni a ṣe iṣeduro lati yọọda dun, sisun, din, mu ati salted. A ṣe afihan ounjẹ deede fun pipadanu pipadanu pamọ lati lo orisirisi oriṣan funfun. O nilo lati Stick si o fun ọjọ meje. Ni ojo iwaju, o dara lati lọ kuro ninu awopọ akojọ aṣayan rẹ ti o ni awọn ewa. O ṣe pataki lati mu ọpọlọpọ awọn fifa lati yago fun àìrígbẹyà.

Ounjẹ aṣalẹ

Ipanu

Ounjẹ ọsan

Àsè

Nọmba aṣayan 1

1 tbsp. kefir, iwukara ati kan warankasi

eso ti a ko ni itọsi

100 g boiled awọn ewa, saladi Ewebe, ti igba pẹlu bota, ati tii

bi ounjẹ ọsan

Nọmba aṣayan 2

120 g warankasi ati tii

eso ti a ko ni itọsi

100 g awọn ewa, sauerkraut ati tii

100 g awọn ewa, saladi Ewebe, tọkọtaya ti poteto poteto ati 1 tbsp. oje.

Aṣayan Diet fun pipadanu pipadanu

Ọpọlọpọ awọn obinrin, wọn n wo awọn oṣere, awọn akọrin ati awọn awoṣe, ṣe itẹriba irisi wọn, iṣagbe ti di oniṣowo oniru kanna. Awọn ounjẹ ti o yara julo, ti awọn irawọ lo ni iwaju awọn iṣẹ idajọ. Lati dojuko awọn aṣiṣe ti nọmba rẹ, kuro lati inu awọn akojọ aṣayan rẹ, dun, salted ati awọn turari. Awọn ounjẹ fun sisun ti o dagba ni ile ni akojọ awọn ofin kan:

  1. Ilana ti ounjẹ jẹ awọn ọja amuaradagba, ti kii ṣe ọra.
  2. Iye ojoojumọ ti a beere fun omi jẹ 1,5 liters.
  3. Akojọ aṣayan jẹ ti o muna ati ki o ko le ṣe idiwọn gbogbo rẹ, ṣugbọn ipa jẹ tọ si, nitori fun awọn ọjọ 14 o le jabọ o kere ju 5 kg.
  4. Fun gbolohun kan pato o jẹ dandan lati kọ aro.
  5. Akojọ aṣayan ti a ti sọ tẹlẹ jẹ tun lemeji.

Ounjẹ ọsan

Àsè

Awọn aarọ

tomati, ẹyin ati tii / kofi

Saladi pẹlu eso kabeeji ati kukumba, ẹyin ati idapọ eso-ajara.

Ojoba

Eso ajara, ẹyin ati tii / kofi

200 giramu ti awọn ẹran malu ti o kere pupọ, kukumba ati tii / kofi

Ọjọrú

gẹgẹ bi Ọjọ-aarọ

bi lori Tuesday

Ojobo

saladi Ewebe, eso-ajara ati tii / kofi

ẹyin, 200 g kekere warankasi 5% ati tii / kofi.

Ọjọ Ẹtì

ẹyin, saladi Ewebe ati tii / kofi

200 giramu ti eja ti o kere ju, saladi Ewebe ati tii / kofi.

Ọjọ Satidee

eso saladi

200 giramu ti a ti yan, ẹran malu kekere, saladi Ewebe ati tii / kofi

Sunday

200 g boiled fillet, saladi Ewebe, osan ati tii / kofi

bi ni Satidee alẹ

Ẹjẹ karọọti fun irọra ti nyara dagba sii

Orisun Orange jẹ ohun ti o wulo ati wulo, nitorina o yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan slimming. Ounjẹ yara fun sisun ati awọn ẹgbẹ yẹ ki o šakiyesi fun ọjọ mẹta lati jabọ si 2-3 kg. Awọn anfani ti eto ounjẹ yii ni pe o le jẹ bi ọpọlọpọ awọn Karooti bi o ṣe fẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ miiran ti ni idinamọ. Maṣe gbagbe lati mu omi, iye iye ojoojumọ jẹ 1,5 liters.

Lati irugbin na gbongbo o le ṣe awọn juices ati awọn saladi, eyiti o le kún fun oje lẹmọọn. O tun le mu alawọ ewe laisi gaari ati omi. O yẹ ki a jẹun ni igba mẹfa ọjọ kan, lẹhinna ko ni aini. Awọn ounjẹ ti o yara julo fun awọn Karooti ti ni idinamọ fun awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, awọn onibajẹ aisan ati oyun. Pẹlu alaisan lati ideri idiwọn yẹ ki o sọnu.

Awọn oogun ti oogun fun idiwo pipadanu

Fun eto ounjẹ ti a pese, yan odo zucchini ati dara zucchini. A jẹun owo kekere fun pipadanu pipadanu pipadanu jẹ jijẹ ẹfọ pẹlu peeli, nitori pe o ni diẹ sii awọn eroja. O le ni awọn ẹfọ miran ati awọn ounjẹ amuaradagba kekere ti o wa ninu akojọ aṣayan. Aṣayan apẹẹrẹ:

  1. Ounje : 250 giramu ti ẹfọ (zucchini, Karooti ati alubosa) lati wa ni jade, kan bibẹrẹ ti akara rye ati tii.
  2. Ipanu : alawọ ewe apple ati 1 tbsp. kefir.
  3. Ounjẹ ọsan : 300 g zucchini lati awọn agbalagba, 200 g fillets ati tii kan.
  4. Ipanu : iṣẹ ti saladi ati oje lati apples.
  5. Àjẹrẹ : tọkọtaya kan ti papọ pẹlu warankasi ti o ni ati ọti zucchini ati tii.