"Ẹfọnji keji" - ọkan ninu awọn iṣẹlẹ ti o ṣe pataki julọ ti ko ni imọran ti ara eniyan. O ti wa ni iṣiro ni ọpọlọpọ awọn aroso: diẹ ninu awọn jiyan pe ipa yii jẹ ki o gba awọn ere idaraya-ọjọgbọn, awọn miran - pe o ko le ṣe akiyesi lori rẹ, nitoripe ohun ti o ṣòro ni lati ṣe alaye.
"Ẹfọn keji" - kini o jẹ?
Ọna ọgọrun ogorun idasilẹ ijinle sayensi deede ti nkan yi ko ni tẹlẹ. Awọn onisegun nikan ni idaniloju idasi ti ohun ti "afẹfẹ keji" wa ni awọn idaraya. Iwa ti imọ-ara-ara rẹ ni a fi han ni awọn atẹle:
- Nigba iṣuṣiṣẹ agbara ti gbogbo awọn iṣan ati ara ti atẹgun ti ara, rirẹra lile nwaye ati awọn ohun orin dinku.
- Lẹhin igbati akoko iṣẹju 3 si 5 lẹhin hihan rirẹ, o rọpo rọpo lairotele ni awọn iṣoro - irora yii jẹ apejuwe nipasẹ awọn eniyan ti o tẹle ara rẹ ni idahun ibeere ti kini "afẹfẹ keji" tumọ si.
- Lẹhin ti ifopinsi ti ikẹkọ idaraya idaraya ti pada, ati awọn isan lẹẹkansi sinmi.
Awọn ami ti "afẹfẹ keji"
Lati ṣe iyatọ si agbara ti agbara lati filasi ti itara ti ko nira rara, bi o ṣe dabi pe o wa ni iṣaju akọkọ. Lati lero itọsọna rẹ, a ko nilo ibojuwo pataki tabi iwadi. "Ẹfọn keji" nigbati o nṣiṣẹ tabi fifun ti ere idaraya ni a ro bi:
- standardalization ti iwosan ati okan oṣuwọn;
- dinku wahala;
- atunṣe ti iwontunwonsi idibajẹ ti ẹjẹ;
- dinku wahala;
- aifọwọyi ti o yatọ ti awọn isẹpo ati awọn extremities.
"Oro iku" ati "afẹfẹ keji"
Ẹnikẹni ti o mọ pẹlu nkan yii mọ o daju pe o ṣoro lati duro fun awọn iṣẹlẹ rẹ. Iṣẹ iṣan ti igba pipẹ nmu idiwọn diẹ ninu agbara ṣiṣẹ ati ki o ṣẹda irora ti ailera patapata. Dahun ninu awọn ẹsẹ ati ọwọ, idinku ninu iwọn didun ẹdọfóró, tachycardia - gbogbo awọn ami wọnyi jẹ aṣoju fun iṣẹ idaraya pẹlu ipilẹ ti o lagbara pupọ.
"Ẹfọn keji" fun awọn aṣaju ati awọn isori miiran ti awọn elere idaraya ti ṣii lẹhin ti o ti kọja "aaye ti o ku" - opin ti apa kan ti o ni ipa, fifun ni pe gbogbo awọn aṣayan ti ara wa ti pari. O le ṣe idanimọ rẹ nipasẹ awọn aami aisan ti o jẹ:
- iwosan aijinlẹ pẹlu igbohunsafẹfẹ pọ si;
- alekun ti o pọ si;
- dinku ni ipele-ẹjẹ ti ẹjẹ;
- idinku ti atẹgun ninu awọn sẹẹli.
Kini idi ti "afẹfẹ afẹfẹ" ṣii?
Breathing jẹ iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣe ti ara eniyan ni paṣipaarọ awọn nkan laarin awọn sẹẹli ti ara ati ayika ita. Awọn itanna agbara ni ibaraenisọrọ arinrin pẹlu ayika ita - iru isinmi yii ni a npe ni aerobic. Pẹlu igbiyanju pẹ pẹ, ailera ko le yee. "Ẹmi keji" ti eniyan ṣi ni iye to ti awọn iṣẹ-ṣiṣe, nigbati awọn ẹdọforo ba lọ si iṣẹ ti iṣe anaerobic, nigba ti ilana ilana processing atẹgun nyara ju agbara lọ ati iyipada agbara wa waye, bi o ti jẹ pe, "ni gbese".
"Ẹfẹ keji" - biochemistry
Ohun ti kemikali fun idaamu ti agbara agbara ni a npe ni nucleotide adenosine triphosphate. Eyi ni akọkọ "idana" fun ara nigba ti o ba ṣuye nigba šiši ti "ẹmi keji". Adenosine nucleotides jẹ paati akọkọ ti agbara agbara ti eyikeyi alagbeka ti ara eniyan. Awọn ohun elo ile nucleotide jẹ awọn ọlọjẹ ati awọn giramu ti o wa pẹlu ounjẹ. Ilana ti o bẹrẹ afẹfẹ keji ti eniyan kan dabi eyi:
- Pẹlu ilọsiwaju iṣan iṣẹ, lipolysis waye. O jẹ oxidation ti glucose pẹlu ikopa ti atẹgun.
- Niwon okun ti iṣan ni nọmba to pọju ti mitochondria, awọn ẽru hydrogen ti wa ni sisẹ ni kiakia ati lati ṣetọju iṣẹ ẹdọ inu anaerobic.
- "Ẹmi keji" ni idaraya jẹ ipa ti iṣesi kemikali ti pyruvic acid ṣe, eyiti o wa sinu lactic acid (lactate), eyi ti o wa ni iyipada sinu nucleotide adenosine triphosphate.
Ẹkọ ti "afẹfẹ keji"
Itumọ ni igun ti agbara ara ti ara jẹ ṣijumọ sii diẹ sii lori lactic acid ju lori awọn nkan adenosine. Awọn onjẹja ati awọn ọlọgbọn ti o ni imọran mọ pe "afẹfẹ keji" ti awọn elere idaraya nyara gidigidi. Fun u, a nilo iye kan ti lactate, eyiti a le ṣajọpọ nikan ti iṣeduro pipẹ ti isan iṣan. Awọn ẹyin ti a ti ni acidified ti ara eniyan ni a kà si aisan ti awọn ailera wọnyi:
- idaduro ti iṣelọpọ;
- niwaju ti ibi ti o sanra pọ;
- Iṣẹ ti ko ni agbara ti eto atẹgun;
- aiṣe deede;
- sedentary igbesi aye.
Bawo ni lati ṣii "afẹfẹ keji"?
Awọn akosemose ti aye ti awọn ere idaraya mọ pe dajudaju gbekele afẹfẹ keji yoo jẹ aṣiṣe to ṣe pataki, nitori awọn oṣuwọn fun ifarahan rẹ ni gbogbo awọn ti o ṣe idiwọ ni awọn ere idaraya jẹ alaiṣe. Nikan ni aaye ti o gba laaye lati ni ipa ni aifọwọyi ti awọn ihamọ laipẹ ni ṣiṣe fun kukuru kukuru ati gun. Awọn iṣeduro kan wa lati ṣii idahun si ibeere ti bi a ṣe le ṣii "afẹfẹ keji" nigbati nṣiṣẹ:
- Idinku igba diẹ ni ipele ti ṣiṣe iṣe-ara ṣaaju iṣaaju pataki kan. Boya, o ṣee ṣe lati tàn ara jẹ ki o jẹ ki o "gbagbe" nipa awọn ẹru ti tẹlẹ.
- Idaduro ti mimi ati iyipada ti ijinna. Awọn ije fun 3-4 km nilo lati ni iyipo pẹlu ijinna ti 5-8 km.
- "Ẹfẹ keji" ni a le ni idagbasoke lakoko idaraya ni ibigbogbo ile. Nṣiṣẹ pẹlu gbigbe soke taya ni kiakia, nitorina ni anfani fun ilosoke agbara n dagba sii.