O dabi pe nọmba awọn ounjẹ jẹ iṣiro taara si nọmba awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju. Lẹhinna, ti o ba wa ni irufẹ ohun kan, lẹhinna kini o yẹ ki o jẹ eletan naa! A ni lati gbawọ pe aye n jiya lati isanraju, ati pe o jẹ gidigidi irora fun awọn obirin. Lẹhinna, kini o le jẹ ibanujẹ fun obirin ju obirin ti o sanra lọ lati inu digi. Emi ko fẹ pe o jẹ otitọ. Ṣugbọn, wo, eyi ni otitọ wa, pẹlu eyi ti a ni lati gbe, ati lori eyi ti a le ṣiṣẹ.
Idanu iwuwo ipalara
Nitori aifọkanbalẹ, tabi boya nitori ifẹ ti o tobi lati padanu iwuwo, ṣugbọn oye pe ko si agbara-ipa fun ilana pipẹ, ọpọlọpọ awọn obinrin nyara si awọn tabulẹti, teas, ati awọn oṣuwọn idibajẹ miiran. Abajade jẹ pipadanu ti ọpọlọpọ awọn kilos nitori idari ti awọn ohun elo fecal tabi pipadanu ti omi, fagilee apa GI, ṣafihan iṣiro . Mu ara rẹ ni ọwọ, ni sũru, a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu iwuwo daradara.
Iwọn pipadanu iwuwo
O ti ni iṣeduro ọna pataki fun ọdun pupọ, ati nisisiyi o fẹ padanu iwuwo ni kiakia ati lailewu? Eyi kii yoo ṣiṣẹ. Awọn losokera ti o padanu kilo, to gun akoko ti o ti fipamọ, o jẹ ailewu lati padanu iwuwo ko ju 1kg fun ọsẹ kan. Ati fun awọn eniyan pupọ gidigidi - ani kere si.
Dudu pipadanu pipadanu yoo ni ipa lori awọ-ara, iwọn yiyara loadanu - ti o ga julọ ti awọn aami iṣan, flabby, skin saggy.
Aisan pipadanu ailewu
Ọnà kan ṣoṣo lati padanu iwuwo ni irọrun ati fun igba pipẹ ni lati yi ọna igbesi aye rẹ pada ni irora. Eyi kan kii ṣe pẹlu ounjẹ nikan, ṣugbọn awọn ilana oorun, awọn iwa buburu, iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Nikan ona ti o ni ona ti o le ni ipa ti o gba agbara ti ko ni aifẹ.
Ti o dara ounje
Njẹ ti o dara jẹ ounjẹ ti o niiṣe ti o dinku eru, awọn ọja ipalara , lakoko ti o tọju gbogbo awọn eroja micro- ati awọn eroja eroja. Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni kiakia ni lati kọ fun akoko kan ati lailai lati ẹran olora, awọn ọja ti o pari-pari, awọn ohun-ọṣọ artificial, awọn ọja ti a fọwọ si, awọn ọja ti a ti fọ. Lẹhin awọn ọjọ akọkọ ti kọ, paapa ti o ko ba ti ni akoko lati bẹrẹ awọn adaṣe ti ara, iwọ yoo akiyesi iyipada ninu ilera ati iwuwo rẹ.
Awọn ọja ti a ti fini pẹlu gbogbo ounjẹ funfun - iyẹfun onjẹ, gaari ti a ti gbin, iresi ilẹ, poteto, ni kukuru, gbogbo iyẹfun ati awọn ọja ti o dun. Ni akoko kanna, o ko le sẹ ara rẹ suga brown, brown rice ati rye iyẹfun.
Awọn kalori
Ti o ba fẹ lati mọ bi o ṣe le padanu àdánù ni kiakia ati fun igba pipẹ, iwọ ko le ṣe laisi awọn ogbon kika kalori. Ni akọkọ, ṣe iṣiro ohun ti o nilo lojoojumọ fun awọn kalori, lẹhinna wọ ara rẹ lati wo akoonu awọn kalori ti awọn ounjẹ. O ko le dinku awọn ohun kalori ojoojumọ ni isalẹ 1200 kcal, o jẹ ipalara pupọ ati ewu.
Omi ati ohun mimu
Mu ojoojumọ 1,5 - 2 liters ti omi (ko tii, ko kofi, ko juices). Omi n yọ "egbin" kuro ninu ara, omi nmu igbesi-ara oṣan ara, omi mu ki awọ naa jẹ afikun. O ṣòro lati wa omi ti o mọ, ti ngbe ni ilu naa. Sibẹsibẹ, ti ko ba si orisun ti o wa nitosi pẹlu omi-ẹrọ artesian, sọkalẹ lọ si ilẹ ki o ra omi wẹwẹ ni igo.
Awọn opo ti o wa ninu awọn apo ni o ni awọn gaari, awọn olutọju, ati pe o yẹ ki o tọka si awọn eeku, niwon oje ninu wọn jẹ 20-30%. Ṣọra awọn aami akole, tabi ra raṣita ti o rọrun julọ ki o si jẹun titun.
Awọn idaraya
O ko le padanu iwuwo lai gbe. O kere julọ nitoripe, iwọ yoo padanu iwuwo nitori pipadanu isan, ṣugbọn kii ṣe ohun ti o nira, ati eyi kii ṣe wuni. Iwọ yoo nifẹ awọn idaraya, o kan wa ara rẹ. Ma ṣe tẹ awọn ọpá naa duro ki o bẹrẹ pẹlu kekere: awọn ọṣọ ọsẹ, ikẹkọ ni ile pẹlu fitball, awọn kilasi yoga ati ṣe laisi elevator!