Akọkọ abajade ti awọn obirin ti o lo awọn ounjẹ fẹ lati yọ awọn afikun poun, ṣugbọn ko ṣe ipalara fun ilera wọn. Lati yanju isoro yii, o ṣe pataki lati pinnu iru ounjẹ ti o dara julọ. Lẹhin ti o ṣawari alaye naa ati kika kika ọpọlọpọ awọn agbeyewo, o pari pe ounjẹ to dara julọ ni English.
Bawo ni o ṣe wa?
Lẹhin ọpọlọpọ awọn iwadi ati awọn adanwo, awọn onisegun oyinbo ti British gbekalẹ onje ti o dara julọ ni agbaye, eyi ti o ṣe akiyesi gbogbo awọn aṣiṣe ati awọn aṣiṣe ti awọn igbeyewo ti o kọja. Igbimọ naa yarayara ri iṣeduro rẹ ni iṣe, ati onje naa di aṣa ni gbogbo agbaye. Ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro lilo iru ounjẹ kan lati mu pada lẹhin awọn ailera. Iyatọ pataki julọ ti ounjẹ yii jẹ pipadanu iwuwo laisi ipalara si ilera ọkan.
Awọn agbekale akọkọ
- Awọn ipilẹ ti ounjẹ - iyipada ounje, ti o ni awọn ọlọjẹ ati okun fiberia. Iyipada ọjọ ni iru 2 nipasẹ 2.
- Ijẹ yii jẹ kalori-kekere.
- O nilo lati jẹ diẹ ẹ sii ju igba marun lojojumọ.
- Fiber ṣe itọju iṣẹ ti ikun.
- Iyokuro awọn ọmu ti wa ni san owo nipasẹ awọn ẹtọ ti ara rẹ.
- Ma ṣe lo suga, rọpo rẹ pẹlu oyin tabi iyipada iyọ.
- O nilo lati je nikan ni akoko ti a pin ati ko si ipanu.
- Ijẹ yii jẹ 20 ọjọ, fun eyi ti o le padanu to 8 kg ti iwuwo ti o pọju.
Aṣayan ayẹwo fun onje ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo
Ni gbogbo ọjọ, a gbọdọ mu ounjẹ ni akoko kanna, bi a ji ni 13-00, 16-00 ati 19-00. Nitorina, gbogbo awọn akojọ yoo wa ni apejuwe nipasẹ awọn opo, akọkọ, keji, kẹta ati kẹrin onje.
Ọjọ 1 ati 2 ni a kà si gbigba silẹ, ati ounjẹ ti o da lori wara tabi kefir. Ni akọkọ ati awọn ounjẹ kẹta o le mu 1 gilasi ti wara ati ki o jẹ ounjẹ akara, ti o dara julọ ju dudu, ati ni ikẹ keji ati kẹrin o le nikan awọn ọja ifunwara.
3 ati ọjọ 4 jẹ amuaradagba, akojọ ašayan fun ọjọ wọnyi jẹ bi atẹle.
Akọkọ onje jẹ kofi, ninu eyi ti o le fi wara, ṣugbọn iyọ suga, ati ki o tun fun pọ 1 teaspoon ti bota ati oyin.
Ijẹwẹ keji jẹ 1 ago ti broth lati eran tabi eja, bakanna bi bibẹrẹ ti 200 ounjẹ eran tabi eja, awọn n ṣe awopọ fun oni-ọjọ - Ewa alawọ ewe, awọn ewa alawọ tabi 150 giramu ti saladi ewe, pẹlu 2 ege burẹdi. O le mu ọkan ninu awọn ohun mimu wọnyi: ọti-waini ti o gbẹ, tii, decoction ti ewebe, soda lai gaari.
Ọna kẹta jẹ 1 gilasi ti wara tabi ago tii pẹlu 1 teaspoon ti oyin.
Idẹrin kẹrin - o le ṣe ayanfẹ laarin awọn ounjẹ wọnyi: 2 awọn eyin adie; 50 g warankasi, eran, eja; 1 ife ti kefir; 1 nkan ti akara.
5 ati ọjọ 6 jẹ Ewebe tabi carbohydrate.
Ijẹun akọkọ jẹ 2 oranges tabi apple.
Ijẹun keji - ṣe idapẹlẹ kan ti a fi fẹrẹbẹbẹbẹ ti oṣuwọn, eyi ti ko yẹ ki o ni poteto, bii saladi ti ẹfọ, fun apẹẹrẹ, vinaigrette, pẹlu 1 ounjẹ akara. Awọn desaati ti o ni eso saladi wọn tabi mousse.
Ẹẹta kẹta jẹ eso , ṣugbọn kii ṣe bananas.
Ẹjẹ kẹrin jẹ saladi ewe, 1 teaspoon ti oyin ati 1 ago tii kan.
Nigbamii ti, o nilo lati pada si ọjọ akọkọ ki o tun tun gbogbo igbiyanju naa pada. Ti o ba ṣoro fun ọ lati joko lori awọn ọjọ gbigba silẹ, lẹhinna o le fi wọn silẹ, ṣugbọn esi ko ni doko.
Ti o dara ju onje fun ọsẹ
Awọn wọnyi ni awọn ẹja ati awọn eso eso, bii buckwheat. Awọn ounjẹ wọnyi ni o nlo nipasẹ nọmba ti opo pupọ ti awọn obinrin ati pe wọn jẹ gidigidi dun, bi wọn ti n gba, yọ bii diẹ. Lati ṣatunṣe abajade ti ounjẹ eyikeyi, o nilo lati yi ounjẹ rẹ pada ni ojo iwaju, ati pe o daju pe ko si ẹniti o fagile awọn idaraya, bi o ṣe le rii daju pe o dara julọ ni ibamu pẹlu awọn ofin wọnyi 2.