Awọn eroja ti o wa ni pataki fun ṣiṣe deede ti ọpọlọpọ awọn ọna ara, pẹlu ti ounjẹ, aifọkanbalẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitorina lati mọ eyi ti awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin B ati pe wọn ni ounjẹ rẹ yoo ni anfani fun gbogbo awọn ti o bikita nipa ilera wọn.
Nibo ni awọn vitamin B wa ninu?
Lati tun gbilẹ iye ti microelement yii ninu ara, a niyanju lati ni awọn eso ati awọn eso ti o wa ninu akojọ rẹ: egede, ogede, osan, eso pia, quince, pupa ati dudu currant . Ni 100 g ti kọọkan eya lati inu akojọ yi ni o ni iwọn 0.4 miligiramu ti awọn vitamin ti a sọ, eyiti o jẹ pupọ. Niti iye kanna ti isodipupo yii o yoo gba ti o ba jẹ 100 g onjẹ funfun tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ, Igba, Bebe tabi ata ilẹ. Eyi nkan ti o wulo julọ yoo tun wa ninu Ewa, eyi ti a le jẹ titun ati fi sinu akolo, ati awọn ewa.
Nigbati o nsoro nipa awọn vitamin ti ẹgbẹ B, o ṣòro lati ma sọ awọn ọja ọja. Apọju nla ti a npe ni microelement ni ẹran ehoro, ẹran malu ati ẹran ẹlẹdẹ, ahọn, eran aguntan, awọn kidinrin ati okan. Awọn ogbontarigi kilo wipe itọju ooru n ṣe idapo diẹ ninu Vitamin yii, nitorina o jẹ diẹ ti o rọrun lati ṣaja awọn ọja eran fun tọkọtaya, eyi yoo dinku isonu ti o jẹ ami ti o niyeyeye, ati pe o yoo dinku iye ti ọra ninu satelaiti, eyi ti ko ṣe pataki fun awọn ti o tẹle awọn ilana ti ilera ilera .
Ti o ba fẹ mọ awọn ibi ti awọn ẹgbẹ ti awọn ẹgbẹ ti ko ni, lẹhinna o yoo nilo alaye nipa ifarahan nkan yii ninu awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ọja iyẹfun. Bakannaa, a le rii pe a le rii pe o jẹun ni barley, barle, buckwheat ati oatmeal, o ṣe iṣeduro lati jẹ o kere ju ọkan lọ ni ọsẹ kan ninu awọn ounjẹ wọnyi, ninu idi eyi, aipe ti Vitamin yii ko ni ipalara fun ọ. Ni funfun ati rye akara wa tun wa awọn eroja ti ẹgbẹ B, ṣugbọn o ko le ṣe awọn ọja wọnyi ni kikọ nipasẹ eyikeyi onjẹjajẹ, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, nitorina gbiyanju lati jẹ ko ju 200 g awọn ọja ti o ni bakery fun ọjọ kan.
Awọn amoye ṣe iṣeduro onjẹunjẹ pẹlu awọn vitamin B ẹgbẹ ni awọn nọmba nla si awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya, ni iriri wahala ti o tobi juu tabi ti o nraka pẹlu awọn ipa ti iṣoro ti o nira, iriri ikọra , ati igbasilẹ lati awọn aisan. Mimọ naa yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati ilera ni kiakia.