Ko si diẹ ounjẹ ti o wulo ju pipadanu iwuwo iwuwo. Lẹhin ti gbogbo, nigbati o ba wa ni ilera fun ilera fun pipadanu iwuwo, o tumọ si pe a ko awọn iṣeduro pẹlu bata diẹ tabi mẹta, ṣugbọn pẹlu isanraju to dara julọ, ipalara iwa ihuwasi, iṣelọpọ, pẹlu iṣiro iṣọn-ara. Ni idi eyi, ni igi kii ṣe ifarahan nikan ati awọn aṣọ ti iwọn kekere, ṣugbọn ilera, ati paapaa aye. Pẹlu isanraju, kii ṣe ifarahan nikan jẹ, ṣugbọn awọn ẹya inu ti o wa, eyiti o jẹ ti o pọju pẹlu ọra ti o sanra.
Ounjẹ ati ilera ara ẹni naa yẹ ki o jẹ ki o ni ogun nipasẹ dokita, lẹhin ti awọn ẹkọ-ẹkọ. Ọpọlọpọ igba eniyan yan ara wọn, ni iṣaju akọkọ, onje ailopin, ṣugbọn wọn ko duro fun esi - ounje nikan ko ni ibamu si awọn aini ati ipo ti o wa lọwọlọwọ.
Aṣayan eto isonu ipadanu
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro idiwo to dara julọ ti ara ti o dinku. Fun eyi o le lo awọn tabili ati awọn nomographs. Pẹlu iranlọwọ ti ẹya Pokrovsky nomograph ti a ṣe pataki ti o ni awọn ami 5 - iga, ibalopo, ọjọ ori, iṣẹ-ṣiṣe, ofin - a ṣe iṣiro ara ti o dara julọ, ati ni ibamu, iye ti o nilo lati padanu iwuwo.
Iṣiro deede to kere le ṣee ṣe pẹlu lilo agbekalẹ kan - lati idagba o yẹ ki o ya kuro 100, abajade - iwọn iwuwo ara to dara.
Akojọ aṣyn
Awọn akoonu caloric ti ounjẹ ti ilera fun isanraju ti yan ni aladọọda da lori iga, iwuwo, iṣẹ, ibalopo, iṣẹ-ara ati, dajudaju, iye ti isanraju. Bayi, iye agbara ti o dara julọ le yatọ lati 700 si 1800 kcal, ati, pẹlu isanraju, agbara iye agbara ti onje le dinku paapaa nipasẹ 50%.
Ilana ti ounjẹ onjẹunjẹmu gbọdọ jẹ awọn ọlọjẹ. Pẹlu pipẹ gigun lori onje kekere ni amuaradagba, eto inu ọkan ati ẹjẹ, ẹdọ, ati ajesara ni gbogbogbo jiya. Ni akoko kanna, itọkasi yẹ ki o gbe sori idinku gbigbe ti awọn carbohydrates ti iṣawari digestible, rirọpo wọn pẹlu awọn carbohydrates lọra. Ni akoko kanna, lilo awọn ohun itọtẹ jẹ laaye, botilẹjẹpe wọn kii ṣe awọn ọja ti o wulo julọ ni agbaye.
O ṣe pataki lati ṣe ifesi awọn ọja ti o fa aifẹ. Awọn wọnyi ni awọn turari, oti, iyo, ipanu. Ni ibamu si iyọ, iyasọtọ idiwọn ti o ṣeeṣe ni apapọ 5 g Iye iye ounjẹ jẹ igba mẹjọ ọjọ kan.
Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ sii ni awọn ẹka ti awọn ọja ti o wa ni ilera ilera:
- akara - amuaradagba-bran, alikama - to 150 g / ọjọ;
- Soups - Soups Ewebe, Igba meji ni ọsẹ, eran tutu, eja ẹja;
- awọn awopọ keji - ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ - gbogbo ọjọ marun, adie ìgbẹ, eja, eran malu, ehoro ni fọọmu ti a fi oju bo;
- garnishes - ẹfọ ni aise, ndin, fọọmu fọọmu;
- awọn ẹfọ starchy - ko ju 200 g fun ọjọ kan;
- awọn ọja wara - wara wara, wara, warankasi ile kekere;
- unrẹrẹ - ekan ati ki o dun ati ekan;
- awọn ohun mimu - tii ati kofi (laisi gaari), awọn juices ti o dara, awọn agbepọ, omi ti ko ni ipilẹ;
- epo - to awọn ohun meji ti l. fun ọjọ kan gẹgẹbi apakan ti awọn ounjẹ.
Awọn Ọja ti a dawọ
Eyikeyi ọna ti awọn ọja ilera fun pipadanu iwuwo ti yàn nipasẹ rẹ, tabi nipasẹ awọn oniṣẹ deede, nibẹ ni ẹka kan ti awọn ọja ti yoo jẹ idiwọ:
- gaari;
- iyẹfun ati confectionery;
- oyin;
- yinyin ipara;
- poteto;
- awọn ọja iyẹfun funfun.
Awọn ifilelẹ ti isonu pipadanu ilera
Gbogbo eto sisẹ iwọn
- ounjẹ ti o ni agbara kekere ti wa ni ogun;
- lopin awọn carbohydrates laisi iṣọrọ;
- awọn ẹran ti eranko ti ni opin, o yẹ ki o rọpo wọn nipasẹ ọra-ajẹ oyinbo ni idaji;
- itọju ti satiety ni a pese nipasẹ agbara ti awọn fọọmu, ṣugbọn awọn ohun kalori-kekere ( ẹfọ , awọn eso ti o ni awọn ohun elo ti o ga julọ);
- imukuro ti ebi (ounjẹ titi di igba mẹjọ ọjọ kan);
- ihamọ iyọ (to 5 g) ati omi (to 1,5 liters);
- ohun elo ti awọn ọjọ gbigba silẹ.