Ara ara eniyan jẹ ẹrọ ti o nipọn, eyiti o fẹrẹ jẹ pe gbogbo tabili Mendeleyev nilo fun iṣẹ deede. Ọpọlọpọ awọn oludoti ara wa ni o le ṣaṣepọ ara ẹni, ṣugbọn awọn tun wa ti a gbọdọ gba pẹlu ounjẹ. Wo ibi ti o wa ni sinkii, eyi ti o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti iṣelọpọ eniyan.
Aini sinkii
Zinc jẹ nkan pataki, ati aipe rẹ lẹsẹkẹsẹ yoo ni ipa lori ilera eniyan. Ni akọkọ, iṣọn-ẹjẹ ati iṣẹ ibimọ ni o jiya, bakannaa itọju iwosan yoo jẹ iṣoro. Paapa lewu ni aini sinkii ni igba ewe: eyi le fa ibanuje ti idagbasoke ati ilosiwaju. Ni awọn igba miiran, eyi yoo ni ipa lori ani itọwo ati õrùn.
Ni afikun, a gbagbọ pe zinc dẹkun ilana ilana ti ogbologbo, eyi tumọ si pe aini rẹ yoo kọja wọn. Eyi ni idi ti o ṣe pataki fun awọn obirin lati ṣetọju iwontunwonsi ti nkan yii. Ṣiṣeto awọn loke yii, a le akiyesi awọn abajade ti o ga julọ ti aito ti sinkii:
- Awọn àkóràn loorekoore;
- idaduro irun foju;
- idagba idagbasoke ni awọn ọmọde;
- irritability ati pipadanu iranti;
- nigbamii;
- ipadanu ti igbadun, itọwo ati olfato;
- imukuro ninu awọn ọkunrin;
- infertility ninu awọn obirin;
- ijẹ ti assimilation ti awọn vitamin A, C ati E;
- bruntle eekanna;
- ko dara egbogi iwosan;
- hihan blackheads;
- Idaabobo awọ sii pọ sii.
Ifihan ti ita gbangba ti aisi aiṣedede ninu ara jẹ ifarahan awọn aaye funfun ni awọn eekanna. Ti o ba ṣe akiyesi wọn, o le nilo lati wa ni ifarabalẹ si ounjẹ rẹ.
Sisiti turari
Maa ṣe gbagbe pe o ma npa "overdoing" nigbagbogbo nigbati o ba ni itara ju lile. O wa anfani lati ṣe ipalara fun ilera rẹ ti o ba gba ọpọlọpọ awọn oògùn (dajudaju, o ṣe pataki pe ifarabalẹyẹ kan ni o ṣe idaniloju fun ọ ni ọran ti agbara ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni zinc). Nitori ti o pọju, iṣedan ti gbogbogbo ti ara-ara jẹ ṣeeṣe, ailagbara lati fa awọn ohun elo ti o wa ninu ifun ati aipe ti awọn ohun alumọni miiran.
Awọn ọja ti o ni awọn sinkii
Wo ohun ti sinkii ni lati ni anfani lati gba o ni ọna abayọ, laisi lilo awọn oògùn ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ninu fọọmu ara rẹ, o gba dara julọ ati pe kii ṣe irokeke ara si ara. Ni akọkọ, a le rii ni awọn ọja ti awọn ẹgbẹ 5 (ni akọkọ zinc julọ, ni igbehin o wa ni iye diẹ).
Awọn irugbin ati awọn eso Sunflower
Awọn irugbin ati eso ni orisun ti o dara julọ ti sinkii. Fi wọn kun si awọn saladi, lo wọn bi ipanu, ati aini sinkii kii ṣe irokeke fun ọ. Paapa ti a ṣe iyatọ ninu jara yii ni awọn irugbin Sesame, awọn irugbin elegede ati awọn irugbin sunflower, ati awọn eso pine ati awọn peanuts.
Awọn ọja amuaradagba ala-kekere
Ṣe o fẹran awọn ọja nipasẹ ọja? Wọn ni ọpọlọpọ awọn nkan to wulo. Zinc jẹ lọpọlọpọ ninu ẹran malu, eran aguntan, okan adie, Tọki. Awọn ohun elo ti ọra ti sinkii ni diẹ.
Cereals ati kii ṣe nikan
Ẹgbẹ yi ni awọn ọja oriṣiriṣi - mejeeji mejeeji ati iwukara, ati ẹyin oyin. Wọn ti wa ni apapọ nipasẹ awọn akoonu apapọ ti sinkii.
Awọn ewa
Iwọn amuaradagba jẹ orisun pipe ti sinkii! Ni eyikeyi eya oyinbo, awọn ewa , awọn Ewa tabi awọn lentils, o wa nigbagbogbo ti nkan yi ti o niyelori. Nipa ọna, ẹgbẹ yii ni awọn eerun ọpa, walnuts ati Wolinoti - ko si pupọ sinkii ninu wọn, bi ninu awọn ọja ti ẹgbẹ keji.
Eja
Onigbọnrin sardine kii yoo jiya laisi aiṣedede, bi yoo ṣe fun awọn ti o jẹ ounjẹ tabi ẹmi-ọjọ nigbagbogbo. Ninu iru awọn ọja wọnyi, kekere sinkii, ṣugbọn lilo deede wọn yoo tun gba ọ lọwọ aipe.
Yan awọn ọja ayanfẹ rẹ lati inu akojọ yii ki o si tun ṣetọju awọn isinmi ti sinki pẹlu idunnu!