Ibaramu jẹ ipilẹ ti gbogbo awọn ilana ti ibi-ara, bakanna pẹlu isopọmọ ati ifowosowopo ifowosowopo ti gbogbo awọn aati ti o waye ninu ara. O nse igbelaruge idagba alagbeka, atunṣe, ati idahun si awọn iṣoro itagbangba.
Awọn ọja ti o mu yara iṣelọpọ ati iná sanra
Onjẹ jẹ kii ṣe awọn ọja nikan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri abajade esi. O ṣe pataki lati mọ awọn ounjẹ ti o nilo lati mu awọn iṣelọpọ ti ara wa ni kiakia, ati pe wọn ni igbagbogbo bi o ti ṣee ninu akojọ aṣayan ounjẹ.
- Amuaradagba: eja, walamu wara, ẹran ara korin, eyin. Ara nilo agbara diẹ sii lati ṣe amuaradagba amuaradagba ju sanra tabi awọn carbohydrates.
- Awọn turari: eso igi gbigbẹ oloorun, atalẹ , jalapeno ati ata cayenne.
- Apple ati balsamic kikan.
- Green tii.
- Awọn carbohydrates pẹlu itọka glycemic kekere kan.
- Awọn ọlọjẹ ilera (omega mu fifọ iṣelọpọ ati sisun sisun).
- Awọn ẹfọ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun firanṣẹ ṣe iranlọwọ lati yi iyipada ounje sinu agbara, fun apẹẹrẹ, eso eso-igi - ni 100 g ọja nipa 45 kcal. Kọọkan funfun funfun ti o ni iye ti o dara julọ.
Awọn ọja, ti o jẹ awọn amuaradagba digestible iṣọrọ, ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara ati igbelaruge pipadanu iwuwo. O gba agbara pupọ lati ṣe atunṣe amuaradagba. Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ti kalisiomu ti o wa ninu wara ati wara. O dara julọ lati jẹ wara Wara ti oṣuwọn, ninu eyiti julọ amuaradagba jẹ.
Iṣeduro ounjẹ: awọn ewe sisun, awọn eyin ti a fi wefọ, ẹyin pasita. Amuaradagba ti o wa ninu eran malu - orisun kan ti Vitamin B12 ati irin, o mu iṣiṣe ti ara ati iṣiro mu ki o pọ si oṣuwọn iṣelọpọ .
Awọn ohun elo turari ṣe alabapin si pipadanu pipadanu ati ki o mu yara tito nkan lẹsẹsẹ nitori capsaicin, eyi ti o mu ki thermogenesis ṣe, nitorina nyara idibajẹ iṣelọpọ.
Atalẹ ṣe igbiyanju sisun sisun, ṣe iṣedasilẹ ati yọ awọn toxini.
Ero igi gbigbẹ oloorun dinku idaabobo awọ, nto iṣelọpọ ti iṣelọpọ carbohydrate, n ṣe idena ikoko gaari ni irisi sanra.
Fikun balsamic kikan si awọn ohun elo ti n fa okunfa ti satiety ati accelerates awọn iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati awọn fats. Lo kikan jẹ pataki ni fọọmu ti a fọwọsi, ki o ma ṣe binu si awọ ilu mucous ti ikun ati esophagus.
Apple cider kikan yoo ni ipa lori imukuro ati gbigbẹgbẹ ti ara, nmu tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o mu ki isakosojade ti omije ti inu.
Green tii se iṣeduro iṣelọpọ agbara, o npa agbara gbigba ati gbigbe tito nkan lẹsẹsẹ. O dinku ni igbadun, yoo ni ipa lori idasijade ti oje ti o wa, nitorina awọn eniyan ti o ngba lati inu ọgbẹ ulun, ko yẹ ki o ṣe ibajẹ rẹ.
Lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ agbara, o nilo lati jẹ awọn kalori kekere. Awọn fats ti a ti dapọ ni a rọpo nipasẹ awọn fats ti ko ni iru. Ni afikun, o ni imọran lati ṣe idinwo iye ti run awọn sugars ni imọran fun awọn carbohydrates ti o nira. Ounjẹ ko le ṣe laisi okun ti a ṣatunṣe, eyi ti a ri ninu awọn eso, ẹfọ ati awọn ounjẹ.