Awọn ọja Ọkọ-kekere

Ninu aye igbalode, awọn iṣoro njagun kii ṣe awọn aṣọ, apẹrẹ ati awọn ẹya ẹrọ nikan, ṣugbọn o jẹ ounjẹ. Loni ni ipo iyasọtọ ipo akọkọ ti tẹdo nipasẹ ounjẹ ti o da lori awọn ọja kekere-ọja. Lọwọlọwọ, ọpọlọpọ awọn onisẹ ti nfẹ lati ni nkan lori eyi ati gbe awọn ọja pẹlu iye to kere julọ ti awọn carbohydrates: akara, pastries, pasita, bbl

Ṣe awọn ọja kekere-ọja ti o wulo?

Ṣaaju ki o to bamu si awọn iṣẹlẹ wọnyi, o nilo lati ni oye ọrọ yii ni awọn alaye diẹ sii. Ibeere akọkọ ti o waye: "Kini o rọpo awọn carbohydrates?". Iru awọn ọja ti o kún fun awọn ọlọjẹ ati, ni akọkọ, soy ati alikama. Ti o ba ṣe afiwe akoonu caloric , o wa ni pe 1 g ti carbohydrates ni 4 kcal, ati 1 g amuaradagba, ju, 4 kcal. Nitorina, iru rirọpo bẹẹ ko ni ipa lori iye ti o ṣe pataki. Ti a ba rọpo awọn carbohydrates nipasẹ awọn ọra, lẹhinna akoonu awọn caloric ti awọn ọja kekere-ọja jẹ paapaa.

Lati dinku iye ti awọn carbohydrates, diẹ ninu awọn oluṣelọpọ lo awọn substitutes suga, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti isanraju. Ni afikun, a fi okun kun si iru awọn ọja wọnyi, eyiti o wulo fun ara, ṣugbọn nibi ni ibeere ti o waye: "Kí nìdí san diẹ sii?", Nitoripe o le ra akara iṣan alaramu, bbl

Akojọ awọn ọja ti awọn ounjẹ kekere-kekere

Ti o ko ba ṣe akiyesi lati tọju ẹtan ati pe ko ra awọn ọja pẹlu akoonu kekere carbohydrate, ki o si jẹ awọn ọja adayeba, o le yanju iṣoro naa pẹlu iwọn apọju. Lati bẹrẹ pẹlu, o jẹ dandan lati maa yọ kuro ninu ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates starchy, fun apẹẹrẹ, poteto, iresi, awọn ewa, ati bẹbẹ lọ. Ni iyipada, o jẹ dandan lati ṣe ninu akojọ awọn akojọpọ ojoojumọ ti o ni awọn carbohydrates fibrous, gẹgẹbi ori ododo ododo, zucchini, asparagus, bbl

Awọn ọja kekere ti ọja kekere

Akojọ awọn ounjẹ pẹlu kekere carbohydrate ati akojọ aṣayan ojoojumọ

Ti o ba pinnu lati lo ọna yii ti pipadanu iwuwo ati ṣe iru ounjẹ ni ounjẹ, akojọ aṣayan to kan yoo ran ọ lọwọ:

1. Ounjẹ aṣalẹ . Ni owurọ, iwọ le mu nikan kofi tabi tii, ṣugbọn dipo gaari, a ṣe lilo oyin julọ. Ṣibẹrẹ o le jẹ awọn yoghurt kekere-ọra, ounjẹ ipanu akara kan pẹlu warankasi ile ati ẹyin.
2. Ounjẹ ọsan . Ni akoko yii, o nilo lati jẹ amuaradagba, ipa ti eyi ti le ṣe ẹran jijẹ, fun apẹẹrẹ, adie tabi eran aguntan, ati ẹja - iru ẹja nla tabi ẹja. Ni afikun, ni ọsan ounjẹ o le ṣetan saladi, mejeeji ti ẹfọ titun ati ti ẹfọ. Fun idasilẹ, o dara julọ lati yan olifi epo tabi oje ti lẹmọọn.
3. Àsè . Ti o dara julọ ti o ba jẹun ni iṣẹju 3 ṣaaju ki o to akoko sisun. Akojọ aṣayan le jẹ bi ounjẹ ọsan, nikan o jẹ iwulo dinku nọmba awọn ọja. Fun alẹ, iwọ tun le ṣetan ipẹtẹ tabi koriko.

O dara julọ ti o ba ra awọn ọja kekere-ọja lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ fun ọsẹ kan. Lehin ti o ti ṣe akojọ ọtun, iwọ yoo yara daadaa pẹlu iṣẹ naa. Nitorina, a gba laaye ni gbogbo ọjọ ko ju 300 giramu ti eran tabi eja, bi fun awọn ẹfọ, akojọ naa jẹ nla: cucumbers, tomati, Karooti, ​​alubosa ati awọn omiiran, ṣugbọn julọ ṣe pataki - laisi sitashi. Ṣiṣe lori akojọ naa jẹ iwulo lati ṣe akara akara gbogbo, awọn eyin, warankasi tutu, awọn ọja wara, awọn eso, ati bẹbẹ lọ.

Ohun akọkọ ni a ko ṣe pa a ati ki o ma ṣe fa gbogbo awọn carbohydrates patapata, bi eyi yoo yorisi si otitọ pe ara yoo ṣafikun awọn ọja ibajẹ. Iwa deede jẹ awọn carbohydrates g 60 fun ọjọ kan.

Awọn anfani ti ipese kekere-carbohydrate:

1. O ko nilo lati ro awọn carbohydrates bi awọn kalori.
2. Awọn ounjẹ kekere-carbohydrate jẹ ohun ti o tutu.
3. Ṣe iranlọwọ lati yipada si ounje to dara.
4. Yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuwo ti o pọju ni akoko kukuru.