Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, ni o yaya pe wọn lo awọn wakati ni idaraya, ati awọn nọmba lori awọn irẹjẹ fẹrẹ duro. Diẹ eniyan mọ pe diẹ ninu awọn adaṣe agbara ko ni ipa si sisun sisun.
Nitorina, kii ṣe gbogbo awọn adaṣe lori awọn simulators ati amọdaju ti o dara fun fifun paapọ afikun, ki o ko ba padanu akoko, o dara lati beere fun imọran lati ọdọ olukọni ọjọgbọn tabi lati fi awọn ẹrù diẹ ti yoo ko fun abajade ti o fẹ.
1. Squats
O yoo jẹ yà, ṣugbọn idaraya ti o rọrun julọ ati ti o ṣe pataki julọ kii yoo ran ọ lọwọ ninu ija lodi si idiwo pupọ. Iru idaraya yii jẹ o dara fun tightening awọn isan ati atunse nọmba rẹ, ati nigba ti o ba ni afikun poun, lẹhinna awọn adaṣe wọnyi o le fun ni awọn ẹsẹ nla ati rirọ tabi awọn aaye ti o tobi pupọ, gẹgẹbi Kim Kardashian.
2. Wra aworan fiimu
Aṣiṣe miiran ti o wọpọ ni pe ti o ba jẹ pe nigba awọn ere idaraya lati yipada sinu fiimu ounje, awọn ọra yoo lọ si yarayara. Ṣugbọn ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ifungbẹ nikan, gẹgẹbi nigbati imolara mu ki o pọju lọpọlọpọ, ati awọn ọmu pẹlu irun omi ko jade lọ, nitorina ninu ọran yii ara naa npadanu ọrinrin iyebiye, ko si korira afikun owo.
3. Titari-soke
Idaraya ni irisi awọn gbigbe-soke lati ilẹ-ilẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn iṣan atẹgun lori ọwọ rẹ, ati ki o mu awọn iṣan àyà rẹ. Sibẹsibẹ, o ko le padanu iwuwo pupọ, nitorina, o jẹ pe ko tọ lati lo akoko pupọ lori idaraya yii.
4. Yiyi ati itẹsiwaju ti ese lori adaṣe
Idaraya yii yoo ran ọ lowo lati fa fifa awọn ọmọ malu, awọn apẹrẹ ati awọn ẹhin itan, ṣugbọn iwọ kii yoo ni anfani lati bori idiwo to pọju. O dara ju lati papo idaraya agbara yii pẹlu awọn ẹsẹ ti o rọrun ati ailera pẹlu awọn ese, ni ọna yii awọn oṣuwọn ti ilosoke idiwọn.
5. Ṣiṣe pẹlu dumbbells fun awọn iṣan odi
Ni ireti ti idinku awọn ẹgbẹ ati nini ẹgbẹ-ara "aspen", awọn ọmọbirin gba awọn idabirin pupọ ati ki o bẹrẹ lati ṣe awọn ohun-ọṣọ tabi awọn iyipada lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Ṣugbọn awọn adaṣe bẹẹ kii yoo fun ni ipa ti o fẹ, nitori ninu ti ikede yi awọn isan dagba ati dagba ninu iwọn didun, patapata ṣiṣe itọsi ẹgbẹ.
Ti o ba fẹ lati ṣe atilẹyin fun awọn isan wọnyi ni ohun kan tabi ki o yọkufẹ gbigbọn ni agbegbe ẹgbẹ, ki o lo awọn fifun kukuru pupọ, ko ju 1,5 kg, lẹhinna idaraya yii kii ṣe iranlọwọ lati ṣe isan.
6. Awọn ọwọ gbigbepọ lori simulate pẹlu lilo ilo
O dajudaju, idaraya yii yoo mu awọn iṣan ti afẹhin pada, ṣugbọn ti o ba ṣafọ ara rẹ 25 kg ti laisanwo ki o si lo akoko pupọ lori apẹẹrẹ yi ni ireti lati yọkuwo ohun ti o pọju, lẹhinna ninu ọran yi iwọ yoo ni "iyẹ" aiṣedede nikan. Ohun gbogbo ni a gbọdọ ṣe ni ilọtunkuwọn.
7. Tigun ti awọn isan ẹsẹ
Awọn simulators, eyi ti o nilo lati jẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi awọn ẹsẹ ati ki o na isan awọn isan inu inu itan, ni o wa ni gbogbo awọn aaye ere idaraya ita. Ṣugbọn a še apẹrẹ simẹnti yii lati ṣe atilẹyin awọn isan ti ẹsẹ ni ohun orin, ṣugbọn kii ṣe lati fi iná sanra. Pẹlupẹlu, ti o ba fi awọn adaṣe ti o wa lori rẹ bori o, o le gba sprain ninu awọn iṣan tabi bajẹ orokun. O dara lati paarọ rẹ pẹlu awọn o rọrun kan lori ilẹ lile, nitorina o yoo ni anfani lati fi silẹ diẹ sii siwaju sii kilos.
8. Idinku ẹsẹ lori abductor
Eyi ni ayẹfẹ ayanfẹ julọ fun awọn ọmọbirin. Gbigbọn si awọn ẹsẹ rẹ lori rẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe wọn yoo le yọ ọra-abẹ abẹ abẹ lori ibadi, ṣugbọn iyọ iṣan ko ni ipa si sisun sisun ni agbegbe yii. Lati padanu iwuwo, fi awọn orisi awọn adaṣe silẹ ati ki o ṣe alabapin ni odo, fifọ kuro lati inu igi, idaraya, iṣiṣẹ, afẹfẹ tabi ijó, bi awọn idaraya wọnyi ṣe wulo julọ fun sisun sisun.