Ẹjẹ ti o dara - igoro ti ilera ti o dara ati oju-ara ti o rọrun. Ati pe kii ṣe fun ohunkohun ti wọn sọ pe "awa ni ohun ti a jẹ".
Nitorina, o ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣe igbesi aye igbesi aye ilera. Lati ya ọna atunse, o jẹ dandan lati bẹrẹ pẹlu fifi awọn ounjẹ ti o wulo sinu onje. Ti o ba dabi ti o pe o ko le fi ijanu ti o ni alabọde tabi alabọde pẹlu alubosa silẹ, ma ṣe ni irẹwẹsi. Ninu ipo iyanu yii, imọran ti o rọrun ni a gba lori bi a ṣe le yipada si ounjẹ to dara julọ lai ṣe idaniloju imọran ati ilera ọkan.
1. Lọgan ni ọsẹ kan, ṣe ikoko nla kan ti ounjẹ ọkà tabi awọn ewa.
Ni ọjọ naa o yoo ni anfani lati rọpo awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ to wulo. Fun apẹẹrẹ, ọjọ kan kan tositi ti o mọ fun ounjẹ owurọ, rọpo awọn ohun ti o wa lati inu awọn fiimu ti fiimu naa. Ati ni ọjọ keji dipo ounjẹ ounjẹ fun ale, ṣe idanwo awọn ewa pẹlu awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹfọ ẹfọ. Diėdiė ara yoo lo, ati pe o le jẹ nikan ohun ọgbin.
2. Lo dudu tii dudu ati dudu kofi.
Gbagbe nipa gbogbo awọn afikun afikun si tii tabi kofi. O kan jabọ kuro ni ori rẹ iwa ti fifi gaari tabi wara si ohun mimu ti o gbona. Dajudaju, eyi yoo gba akoko, ṣugbọn o tọ ọ. Laipe lai "awọn ohun itọwo" o le ni itara gbogbo igbadun ti dudu tii tabi kofi laisi ipalara si nọmba.
3. Ṣe akiyesi awọn ofin ti ipin ti o dara, lilo ọwọ ti ara rẹ.
Ti o ba jẹun nigbagbogbo iwọ yoo ma ṣayẹwo iye owo ti a jẹun, nigbana ni laipe o ni irọrun ọpẹ ti ara rẹ. Gbiyanju o, ati pe iwọ yoo fẹran rẹ!
4. Rọpo-kalori-giga ati awọn ounjẹ ibanujẹ pẹlu ọna miiran ati wulo.
Njẹ o ti gbọ pe o fẹrẹ jẹ pe gbogbo ọja ni o ni ibanisọrọ to kere ju, ko dinku ni itọwo. Gbiyanju lati tan awọn ounjẹ ti ara rẹ sinu awọn ọṣọ ti o wulo, lilo imo nipa awọn iyipo. Fun apẹẹrẹ, ṣe pati ọdun puree pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ratio 1: 1. Iwọ kii yoo sọ iyatọ laarin awọn ẹfọ wọnyi, ṣugbọn iye ti sitashi yoo jẹ igba pupọ kere si.
5. Ṣẹbẹ awọn ounjẹ ni adiro ju frying ni pan frying.
Ti satelaiti rẹ le ṣe laisi egbin idaabobo awọ-ara ti o nwu, lẹhinna beki ni agbiro. O fẹrẹ jẹ pe eyikeyi ounjẹ ni a le pese ni ọna yii, ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ẹya ti o jẹ ipalara ti epo epo.
6. Ṣeto awọn ọsẹ ni ọjọ Monday.
O dajudaju, o dara julọ lati bẹrẹ ọsẹ ọsẹ kan pẹlu ọjọ ti o yara, ṣugbọn bi o ba ṣòro fun ọ lati yi ayunfẹ ounjẹ rẹ lọ ni awọn Ọjọ aarọ, lẹhinna yan eyikeyi ọjọ. Laarin ọsẹ kan, njẹ iye ti o pọju ẹfọ, rọpo awọn ounjẹ pẹlu wọn. Ṣe afihan ounjẹ ajewejẹ diėdiė, gbigbọ si ara rẹ.
7. Je ounjẹ ounjẹ nikan.
Dajudaju, ile-iṣẹ ounje nfunni ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o jẹun ati awọn kalori, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eroja ti wọn ko ni. Nitorina, jẹ ni sũru pẹlu sũru ati awọn ilana ikore, ki o si kọ bi o ṣe le ṣawari ara rẹ. Jẹ ki ṣaja rẹ ni diẹ awọn kalori, ṣugbọn ipin ogorun awọn nkan ti o wulo ninu rẹ yoo jẹ diẹ sii ju ni eyikeyi ounjẹ ti a ti n ṣakoso itọju.
8. Laarin awọn ohun mimu ọti-waini mu, mu omi kan omi kan.
Ti a ba pe ọ si igi kan lati lenu gilasi ti ọti oyin kan ti o dara tabi si ounjẹ ti o ni gilasi ti ọti-waini pupa, njẹ ẹ má bẹru pe ounjẹ ti o wulo yoo wa ni "idẹ abọ". Tẹle imọran kekere ati mimu laarin awọn gilasi ti awọn ohun mimu ọti-waini gilasi kan ti omi to rọ. Ẹtan yii yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun gbigbona, ṣe itọkasi ori ti satiety ati ki o fi aaye pamọ lati "pa" ni ọjọ keji.
9. Ni o kere lẹẹkan ni ọsẹ kan, ya kikun ounjẹ ọsan pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ.
Ni ọna ti o dara si ounjẹ ounje, o nira fun ọ lati fi awọn ohun kan ti o jẹ ti a ko le pin kuro. Ṣugbọn, ti o ba jẹ pẹlu kofi pẹlu ipara ati ra ounjẹ, a le fi aaye gba, lẹhinna ko si ipanu ni ibi-gbigbẹ ni iṣẹ. Kọ ara rẹ lati pese ounjẹ ọsan ti o ni kikun pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ. Bẹrẹ pẹlu ọjọ kan ọsẹ kan. Lẹhinna fi diẹ sii. Lori akoko, o yoo di aṣa.
10. Ti o ba jẹ pe a ko le ṣee ṣe akiyesi, lẹhinna yan awọn kalori-kekere awọn aṣayan.
Ni idi eyi ko ni pataki boya o ṣe ounjẹ fun ipanu ara rẹ, ra ni sise tabi gba lati oriṣi awọn ọja. Ohun pataki julọ ni lati ṣayẹwo fun nọmba awọn kalori ninu wọn. Orisun awọn kalori-kekere kalori fun gbogbo awọn itọwo ati awọ. Yan lori ilera!
11. Ni akọkọ, jẹ ẹfọ.
Ti ounjẹ rẹ ba pẹlu awọn ounjẹ pupọ, lẹhinna o gbọdọ jẹ ẹfọ akọkọ ati lẹhinna bẹrẹ njẹ eran tabi dida. Bayi, o yarayara di pupọ, o mọ ara rẹ si ilera ati ilera.
12. Lo iyẹfun gbogbo-ọkà.
Igbesi aye laisi igbadun ni kii ṣe igbesi aye rara, nitorinaa kọ silẹ o jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Ọna nla kan wa lati ṣaṣe awọn didun didun ti ko ni ipalara si ilera. Lati ṣe eyi, lo iyẹfun-gbogbo-ọkà, ọlọrọ ni okun ati amuaradagba. Maṣe gbiyanju lati gbepo iyẹfun deede pẹlu awọn irugbin kikun, bi iwọ yoo nilo akoko lati ṣatunṣe si sise lati iyẹfun yii, yiyipada ọna ti idẹ. Ṣe idanwo ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri!
13. Gbiyanju lati ra awọn ẹfọ ati awọn eso nikan lati ọdọ awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ lati dagba awọn irugbin ara wọn.
Gba ara rẹ niyanju lati lọ si ọjà lati ra awọn ọja abuda lati ọwọ awọn ọgbẹ. Yan awọn ẹfọ ati awọn eso ti o dagba ni ọgba laisi lilo awọn kemikali ipalara.
14. Dipo ti ohun mimu ti a mu ọti-oyinbo, mu arinrin ṣi omi.
Gbogbo eniyan mọ pe omi onisuga kii ṣe ohun mimu to wulo julọ ati pe o dara julọ lati fi silẹ ni ẹẹkan ati fun gbogbo, o rọpo pẹlu omi larinrin. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan bii omi onjẹ nitori awọn ohun itọwo ti o jẹ, eyiti a ṣe idinku omi omira. O wa ojutu ti o dara julọ fun iṣoro yii: ṣaaju ki omi mimu, fi lẹmọọn, Mint, eweko tabi tinctures si o lati fun u ni didùn didun ati igbadun.
15. Fun ounjẹ owurọ, jẹ awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ọlọrọ.
Yẹra fun lilo ti dun ni owurọ, ki ni aarin ọjọ ti o ko ba ṣe ifẹkufẹ lati fẹgan jẹun chocolate lẹsẹkẹsẹ, eyi ti o ti waye nitori igbẹ to ju ni ẹjẹ ẹjẹ. Ni gbogbo agbala aye, ọpọlọpọ awọn eniyan ti pẹ fi fun alawanu ati Jam ni owurọ fun igbadun ounje ati ilera.
16. Lo awọn apẹrẹ kekere.
Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe nigbati o ba ri awo nla kan ati iye diẹ ti o wa lori rẹ, ọpọlọ yoo fi awọn ifihan agbara ti aifikita si pẹlu gbigbe ti ounje ati afikun afikun. Mu idaniloju ara rẹ di mimọ ati ki o rọpo awọn ipinnu iwọn ila opin pẹlu awọn kere julọ. Nitorina o le jẹ ounjẹ diẹ.
17. Ninu awọn ounjẹ ti awọn ẹyin, fi diẹ sii amuaradagba diẹ ju yolks.
O mọ pe yolk jẹ ohun ti nhu, ṣugbọn afikun ipalara si amuaradagba. Nitorina, lati ṣetọju ounje to dara, iwọ yoo ni lati dinku agbara ti awọn yolks. Ko si ohun ti satelaiti ti o ngbero lati ṣun, lo awọn ọlọjẹ 2: 1 nikan.
18. Je onjẹ ati awọn ẹfọ pupọ bi o ti ṣee jakejado ọjọ.
Ni ọpọlọpọ igba, awọ imọlẹ ti awọn ẹfọ tabi awọn eso yoo jẹ ifihan awọn ohun elo ti a da lori (awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn antioxidants) ninu wọn. Nitorina, awọn diẹ ẹfọ ati eso ti awọn awọ oriṣiriṣi ti o jẹ, awọn diẹ ounjẹ ti o gba.
19. Rọpo awọn ọja ipalara pẹlu wulo.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ loke, ọja kọọkan ni aroṣe ara rẹ ti o wulo. Ati irufẹmọ yii le ṣee lo kii ṣe fun igbaradi ti awọn n ṣe awopọ nikan. Awọn ipanu ti o ṣe deede "le di diẹ ẹ sii, bi o ba rọpo awọn eroja ipalara ti o wa ninu wọn. Fun apẹẹrẹ, itọju oyinbo kan dara fun ipa ti mayonnaise nigbati o ba ngbaradi ipanu kan. Awọn ọjọ le rọpo gaari ni awọn milkshakes. Fun awọn pancakes, dipo omi ṣuga oyinbo ati bota, ara lati inu eso eso ni o dara. Suki zucchini yoo rọpo awọn irun Faranse, awọn eso ajara ainipẹnti - awọn ohun ọṣọ, Greek yogurt - ekan ipara tabi mayonnaise, poteto (cashews) - ipara fun awọn poteto ti a fi ọgbẹ, bbl
20. Fi awọn irugbin wulo si awọn awopọ.
Gbiyanju lati ṣe ara rẹ lati ṣe afikun awọn irugbin ti o wulo si gbogbo awọn n ṣe awopọ. Fun apẹẹrẹ, awọn irugbin chia jẹ ọlọrọ ni awọn microelements pataki. Awọn irugbin ẹfọ ma nmu iye ti muesli ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Awọn irugbin Flax jẹ nla fun awọn cereals ati sprinkles ni orisirisi awọn n ṣe awopọ. Eyikeyi awọn irugbin ni ipa ipa lori ara ati mu yara iṣelọpọ.
21. Dipo gilasi kan ti oje osan fun aroun, jẹ eso kan.
Abalo ti o wulo julọ ti awọn osan-unrẹrẹ jẹ awọn iṣọn funfun, eyi ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja. Nitorina, dipo gilasi kan ti oṣan osan, jẹun bibẹrẹ kan ti citrus osin.
22. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni diẹ ẹ sii awọn ẹfọ.
Ni gbogbo ounjẹ, rii daju wipe satelaiti rẹ ni o ju idaji awọn ẹfọ lọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun idiwọn onje ati ki o kọ ara lati jẹ ounjẹ ilera.
Jeun ọtun ki o si wa ni ilera!