Awọn eniyan ti o kan ti o yipada si ounje aran, bi ofin, bẹrẹ nipasẹ jijẹ eso, awọn ẹfọ ati awọn eso inu irisi wọn. Sibẹsibẹ, lẹhin akoko o wa ni wi pe ounjẹ yii jẹ didanujẹ ni kiakia, ati pe alabaṣe tuntun n wa awọn ilana ti o ni ẹwà ti ounjẹ ounje. A nfun ọ ni asayan ti awọn orisirisi awọn ilana ti a fihan ti o le ṣe iṣetoṣirisi awọn iṣedede ounjẹ rẹ. Ni ibere lati ṣetan gbogbo awọn ounjẹ ti n ṣopọ, a ni iṣeduro lati ni iṣelọpọ agbara ati omijẹ ni ile.
Ti o dara ju awọn ilana ilana alawọ aṣeyọri: awọn ilẹkẹ agbe
Eroja:
- walnuts - 300 g;
- oyin - 250 g;
- lemon oje - 1 tbsp.
- eso igi gbigbẹ oloorun - 1 tsp;
- Sesame fun deboning - 0,5 agolo.
Igbaradi
Ni agbara iyasọtọ agbara tabi onisẹpọ ounje npo gbogbo awọn eroja ayafi awọn sesame. Nigbati ibi ba jẹ aṣọ, a le yọ adalu naa kuro. Yọọ awọn boolu kuro ni ibi ti a gba ati ki o fi wọn ṣii ni simẹnti. Fi ohun elo silẹ fun idaji wakati kan ninu firiji. Ṣe!
Ohunelo fun onje aipe fun pipadanu pipadanu: phali
Eroja:
- walnuts - 1 gilasi;
- ata ilẹ - 1 clove;
- coriander - 1 opo;
- eso oyinbo tabi awọn ẹrún beet - 1 opo;
- lemon oje - 2 tbsp. l.
Igbaradi
Pẹlu iranlọwọ ti awọn awọ ti o nipọn ti o ni gige, fi nibẹ ni gilamu kanna, fi fun awọn ata ilẹ, fi awọn lẹmọọn lẹmọọn ati iyo. Mu gbogbo awọn eroja jọpọ pẹlu isopọpọ. Lẹhin eyi, fi owo naa kun tabi awọn loke
Ohunelo fun ounje aṣeyo ni igba otutu: akara almondi
Eroja:
- irugbin flax - 2 agolo;
- omi - 1 gilasi;
- alubosa - 1 nkan;
- kan stalk ti seleri - awọn ege mẹta;
- ata ilẹ - 4 cloves;
- kumini - 1 tsp;
- coriander - 1 teaspoon;
- tomati - 2 PC. (iyan).
Igbaradi
Ni iṣelọpọ kan, dapọ omi, alubosa, seleri , ata ilẹ, tomati, kumini, coriander ati ki o fi omi ti iyo kan kun. Ni akoko yii, yi irugbin ti flax sinu iyẹfun nipa lilo oluṣeto kan ti o darapọ. Ilọ iyẹfun ati awọn eroja miiran ni ekan nla, bo pẹlu aṣọ toweli ki o si lọ kuro ni alẹ. Ti akoko ba jẹ titẹ, o le lẹsẹkẹsẹ mura siwaju. Awọn oju omi ti a fi omi pa pẹlu epo, oke pẹlu adalu ni irisi kan tabi kuki kukisi. Lati ṣe ki wọn jade bi akara, o yẹ ki o paarẹ dehydrator lẹsẹkẹsẹ, ni kete ti wọn gbẹ. Ọja yii wa ni ipamọ nikan ni ọjọ diẹ. Ti o ba fẹ lati gba nkan bi awọn ti o gbẹ, o tọ to gbẹ diẹ. Aṣayan yii ti wa ni ipamọ fun igba pipẹ.
Ounjẹ ounjẹ: almondi ohunelo ọsan
Eroja:
- almondi - 2 agolo;
- omi - 1-2 gilaasi.
Igbaradi
Tú awọn epa ti o wa ni alẹ pẹlu omi ni iwọn otutu, ki o si fọ wọn ni owurọ. Fi wọn sinu igbasilẹ ati ki o lọ, ni afikun nfi omi kun, titi ti a fi gba ibi-isokan kan. Lẹhinna fi adalu sinu apo gauze ki o si gbe e si omi ti o pọ ju gilasi. Fi apo naa silẹ fun wakati 8-12 ni otutu otutu. Lẹhinna, awọn warankasi le ṣe adalu pẹlu awọn igbadun ayanfẹ rẹ, lemon oje, ata ilẹ ati awọn ọya lati fun ohun itọwo kan. O le wa ni ipamọ fun awọn ọjọ marun ninu firiji.
Awọn ilana ti o rọrun fun ounjẹ ajẹyo: awọn apẹja lati ẹfọ
Eroja:
- irugbin ilẹ flax - 3 tablespoons;
- kan karọọti gbẹ - 1 gilasi;
- ilẹ awọn irugbin sunflower - 1 gilasi;
- gege gege gege - 1/2 ago;
- alubosa alubosa - 6 tablespoons;
- ge parsley - 2 tablespoons;
- finely ge ata tutu - 2 tablespoons;
- iyo - 1/2 tsp.
Igbaradi
Gbogbo awọn irinše gbọdọ wa ni adalu ni ekan jinlẹ, itemole fifọ, ti a ṣe lati adalu awọn cutlets ati ki o si dahùn o ni ongbẹgbẹ ni iwọn 40 fun wakati 6-8.
Awọn ilana yii ti ounje aṣeyọri yoo jẹ ki o ṣe nikan lati ṣe oniruuru ounjẹ rẹ, ṣugbọn lati gba ọpọlọpọ awọn wulo ati awọn eroja pataki fun ilera ati longevity.