Kini o dara lati ṣe ni akọkọ osu mẹta?
Bíótilẹ o daju pe asiko yii jẹ aṣoju julọ, obirin ko yẹ ki o fun ni oyun ipo ti aisan kan. O han gbangba pe o yẹ ki o yẹra fun iyara ti o tobi pupọ nigba oyun, ṣugbọn a ko ni idaduro ara rẹ ni awọn iṣọ.
Ti o ni idi ti awọn ilu-idaraya fun awọn aboyun ni akọkọ ọjọ mẹta ti a ti ni idagbasoke. Ẹya ti awọn adaṣe bẹ bẹ ni pe wọn ṣe iyasilẹ gbogbo awọn adaṣe abrupt, eyi ti o ni itọkasi ni akọkọ igba akọkọ ti oyun.
Idi pataki ti iru ikẹkọ bẹẹ ni igbaradi ilosiwaju fun awọn obirin fun ibimọ ni ojo iwaju. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ fun imudarasi ipo obinrin naa, ati tun mu ohun orin muscle si deede.
Awọn adaṣe wo yoo ṣe iranlọwọ lati mura fun ibimọ?
Ti ilana ti fifi ọmọ inu oyun naa lọ laisi awọn iṣoro, ati obirin naa ni itara, o le ṣawari awọn iṣọpọ awọn idaraya gymnastic ni akọkọ ọjọ ori oyun.
Bi eyikeyi idiyele, eka yi yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbona-soke . O ti ṣe apẹrẹ lati ṣe itara ara ati mu awọn isan naa ṣiṣẹ si imurasilẹ. O le bẹrẹ si rin ni ayika kan, gbe ẹsẹ rẹ soke si ipele ti igbanu, ṣe atunse wọn ni ipele rẹ.
Lẹhin ti apa isalẹ ti ara ti wa ni warmed, lọ si imorusi soke ti shoulder shoulder . Wọn bẹrẹ pẹlu awọn mimi ati awọn exhalations ti o jin, akọkọ gbe ọwọ wọn soke ati di si ika ẹsẹ wọn, lẹhinna, pẹlu imukuro, wọn tẹ awọn apá wọn silẹ, nwọn si yọ. Idaraya yii tun ṣe ni igba 10-12.
Lẹhin ti ara ti wa ni gbigbona, tẹsiwaju lati ṣe awọn adaṣe lati mura fun ilana ibi . Apeere ti ọkan ninu awọn wọnyi ni iṣẹ-ṣiṣe wọnyi. Ti tẹ lori iwọn awọn ejika, awọn ọwọ ti wa ni asopọ pọ sinu ile-odi ati ki o mu lẹhin sẹhin. Lehin na, ṣe afẹyinti sẹhin ki o si gbiyanju lati lọ si ilẹ-ilẹ, fi ami-ori ti anus silẹ, ati pe perineum ni isinmi.
Pẹlupẹlu, a ṣe akiyesi ifojusi pataki si awọn isinmi-aisan ti atẹgun . Lẹhinna, a mọ pe ni ilana fifun ọmọ obirin gbọdọ ni agbara lati simi ni deede. Awọn adaṣe bẹẹ ni a ṣe ni ipo ti o pọju lori ẹhin. Nigbati o ba nmira, awọn apá ni a gbe soke soke, ni fifa wọn ni apapo apapo, nigba ti o njade - wọn din wọn mọlẹ.
Awọn adaṣe ti a ko le ṣe nigba oyun
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, idaraya jẹ pataki fun awọn aboyun. Sibẹsibẹ, ohun pataki kii ṣe lati ṣakoso rẹ nigbati wọn ba ṣe. Ni afikun, awọn diẹ wa ti o dara julọ ko ṣe.
Nitorina, awọn obirin ma n beere ibeere yii nigbagbogbo: "Ṣe o ṣee ṣe lati fifa tẹtẹ kan nigba oyun ati pe mo le fo aboyun?". Idahun si jẹ airotẹlẹ - ko si. Ti o daju ni pe gbogbo awọn adaṣe lori tẹtẹ mu ohun orin ti awọn isan ti odi inu, bakanna bi myometrium uterine, eyi ti o le jẹ buburu fun obirin aboyun. Ipapa,
Bayi, awọn isinmi ati awọn oyun ni kikun ibaramu. Ṣugbọn nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, obirin yẹ ki o ṣọra gidigidi ki o maṣe bori rẹ ati ki o ma ṣe ipalara ọmọ naa. O dara julọ lati beere alakikan lati ṣẹda awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun obirin lati pese fun ibimọ ati ni akọkọ ṣe wọn labẹ abojuto rẹ. Ni idi eyi, obirin aboyun le rii daju pe oun n ṣe ohun gbogbo ti o tọ ati pe awọn ẹkọ bẹẹ yoo ṣe anfani fun u nikan, yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣetan fun ilana ti o nira pupọ, ti o jẹ ibi.