Nigbati o ba wo ara rẹ ni digi, ati lati inu rẹ ni ariwo ọmọbirin ti o ni ẹmi ti o niyeye, ko nikan ṣe iṣesi igbega, igberaga ara ẹni ga soke, ṣugbọn o mọ pe lati awọn aṣoju ti agbara idaji eda eniyan iwọ kii yoo ni igbasilẹ. Lati ṣẹda ẹwà ti o ni ẹwà, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni o wa lati ṣe awọn esi ti o fẹ. Wọn wa labẹ agbara ti ẹwà gbogbo - nkan akọkọ ni lati fẹ iyipada fun didara julọ ki o si lọ si ibi ifojusi rẹ .
Awọn adaṣe fun ọjọ kọọkan fun nọmba ti o dara julọ
Ni oṣu kan oṣu kan o le yọ awọn afikun owo ti o wa ni apa mejeji, kekere kan ti o ni ẹmi ati ti o ṣe akiyesi cellulite lori awọn ẹsẹ. Ni ibere lati bẹrẹ si ṣe alabapin ninu eka ti awọn adaṣe fun ẹya to dara julọ, o ko nilo lati duro fun ṣiṣi eti okun eti ati awọn ohun miiran, o nilo lati yi pada, ni ibẹrẹ, fun ara rẹ, olufẹ rẹ.
- Awọn apẹrẹ . Joko pẹlu rẹ pada ni gígùn. Mu sinu ati ki o tun awọn ejika. Exhale - a dinku, a mu awọn ẹya ejika jọ pọ, ni akoko kanna a na ọwọ ọtún wa niwaju wa. Pẹlu ọwọ osi rẹ, mu u duro nipasẹ igbonwo ati gbe o si apa osi. Hoonu ko gbọdọ binu ni eyikeyi ọna. Ṣe kanna fun apa keji.
- Ikunra . Fi silẹ lori ẹhin. Mo pa ọwọ mi mọ ori ori mi. A tẹ ẹsẹ wa ati gbe wọn soke. Loins maṣe yọ kuro ni pakà. Awọn iṣan ti inu jẹ dara si igara. Gigun ara, nà si oke pẹlu àyà, ṣugbọn kii ṣe ami. Ọrun ko yẹ ki o wa ni idaniloju.
- Atako . Fi silẹ lori ẹhin. Mu silẹ ni awọn ẽkun, a fa si àyà. Lẹhinna, lai fọwọkan pakẹ, fa wọn siwaju.
- Legs . A kunlẹ, gbigbe ara kan kan lori ẹhin alaga tabi lori rogodo fun amọdaju . Fun nọmba kan ti o dara julọ, idaraya yii jẹ iyasọtọ. Mu ẹsẹ ọtun si apa, ki o má gbagbe lati fa awọn ibọsẹ naa. Ipa iṣan ti ikun ati sẹhin. A gbe ẹsẹ soke si oke, ni afiwe si ipilẹ. Tun fun ẹsẹ osi.