Nibi iwọ le wa ohunelo kan fun ara rẹ ati ki o dun ehin, ati awọn ololufẹ salty, lata, ati awọn ti o n ṣetọju atẹle akoonu caloric ti ounjẹ wọn.
1. Ọdun oyinbo + awọn eniyan cashew + curd warankasi + bibẹrẹ ti tositi
Bi abajade, ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ti o ti ni lati gbiyanju yoo tan. Fẹ awọn burẹdi ni ounjẹ iyẹfun, girisi rẹ pẹlu warankasi, fi aayebẹbẹ oyinbo ti a fi sinu oyinbo lori oke ki o ṣe ohun gbogbo pẹlu awọn eso - ṣetan.
2. Awọn apamọwọ pẹlu warankasi
Daabobo esufulawa, gbe e jade ki o si ge si awọn onigun mẹta alabọde. Ge sinu awọn onigun mẹrin ati awọn ege egeb. Iru wara-kasi ni ipilẹ ti oṣuwọn mẹta naa ki o si pa a pẹlu apo bagel. Fi ounjẹ sori ounjẹ ti o yan, epo pẹlu ẹyin ti a lu ati beki fun iṣẹju 20-25 ni iwọn 150-160.
3. Awọn brownies ti ilu
Eroja:
- 1,5 agolo Nutella;
- 2 eyin nla;
- ½ ife ti iyẹfun.
Ṣaju awọn adiro si iwọn 170. Ilọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu apo kan ati ki o fi idapọ ti o nbọ lori apẹja ti yan. Beki fun iṣẹju 15. Maṣe yọkura awọn muffins ki wọn ko ba jade lati wa ni gbẹ. Nigbati awọn brownies dara si isalẹ diẹ, ge wọn sinu awọn onigun mẹrin.
4. Ibugbe ni tortilla
Ayẹfun fun tortilla Mexico kan ni a le rọpo, ti o ba jẹ dandan, pẹlu awọn iwukara-iwukara iwulo. Ṣugbọn pẹlu itọwẹ akara alikama yoo tan jade lati jẹ diẹ lata.
Pin awọn esufulawa sinu orisirisi awọn boolu, gbe wọn jade ki o si din awọn orisirisi akara. Fọfulafúfúfúfúfúfúfúfúfúfò ni ẹgbẹ kan, ekan-epa epo, fi ogede kan ti o ni ẹyẹ ni opin kan ki o si yi lọ sinu iwe-ika kan. Ṣẹ osere ni 150 iwọn fun iṣẹju 15-20 Lẹhin ti awọn rololet ṣii isalẹ, ge o sinu oruka.
5. Awọn ifi agbara agbara
Mu gilasi ti awọn eso, awọn eso ti o gbẹ, awọn ọjọ ati gige wọn si ibi-isokan kan ni nkan ti o fẹrẹjẹ. Fi adalu sori ibi idẹ ati fi sinu firiji. Ni ọjọ keji, ge agbegbe naa sinu awọn igun-igbẹ ki o si fi sii ni apo ti a fi edidi kan. Ni fọọmu yii, a le fi awọn ifi pa pamọ fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ.
6. Epo + shirucha + popcorn = olutọju savory appetizer
Lati ṣeto sisẹ yii o yoo nilo:
- 3 tbsp. l. olifi epo;
- ½ ago oka fun popcorn;
- 2 - 3 tbsp. l. epo;
- 1 - 2 tsp. ẹdà;
- 1 - 2 tsp. iyo.
Awọn oka oka ni o fi sinu ekan kan ati girisi pẹlu epo olifi. Fi wọn sinu ile-inifirowe ati ki o duro titi ti wọn yoo fi yọkuro. Nigba ti popcorn ṣii, yo bota naa ki o si dapọ pẹlu shirache. Bakannaa tú awọn adalu ti oka.
7. Ọgbẹ oyinbo yinyin
Mimu ipanu jẹ ohun idunnu fun ọjọ ti o gbona.
Eroja:
- 1 le ti oyin oyinbo ti a fi oyin pẹlu oje;
- 2 tbsp. l. Mint ilẹ.
Pineapples yẹ ki a gbe ni idoko ti o yatọ ati ti a gbe sinu firisa fun awọn wakati pupọ. Mu jade ni yinyin, kọ ọ, sọ ọ sinu ekan ti idapọmọra ati fi Mint kun. Gbiyanju lati ṣubu, ṣe ọṣọ pẹlu ẹka minty ati ki o gbadun awọn ohun idalẹnu.
8. Eru ti jalapeño ti a gbin
Lati ṣeto sisẹ yii o yoo nilo:
- 12 toothpicks;
- 1 le ti ipara warankasi;
- 2 tbsp. l. ge alubosa alawọ ewe;
- 6 ata ilẹ ti a ge ni idaji;
- 4 ege ẹran ara ẹlẹdẹ.
Ni akọkọ, ṣe awọn ehin-inu ni satelaiti pẹlu omi ki wọn ki o máṣe sun nigba sise. Ni ekan kan, darapọ warankasi pẹlu awọn alubosa ati ki o tan ibi-ipilẹ ti o wa ninu halves ti ata. Ge kọọkan bibẹrẹ ti ẹran ara ẹlẹdẹ sinu awọn ege mẹta. Fi ipari si i ni awọn ata ati ki o ge o pẹlu toothpick kan. Fi awọn ipanu lori ibi idẹ ati ki o ṣeun ninu adiro fun iṣẹju 25 ni iwọn 190. Sise awọn ata yẹ ki o gbona.
9. Mass Mass Dessert
Eroja:
- 1 le ti wara Wara;
- 2 tbsp. l. epa bota;
- 2 - 4 tsp. oyin;
- ½ tsp. fanila;
- ¼ tsp. almondi jade;
- 1 - 2 tbsp. l. awọn akara oyinbo chocolate.
Ninu apoti kan, dapọ gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Gbe ninu firiji ki ibi naa yoo nipọn. Ṣe itọju sita ti o pari pẹlu awọn eerun igi akara oyinbo ati ki o gbadun awọn ohun itọwo rẹ.
10. Awọn ọbẹ oyinbo
Pin awọn esufulawa sinu awọn boolu ati ki o ṣe awopọ sinu awọn akara alara. Ni eti ti fi si ori Suluguni kan, agbo awọn shawarma, girisi pẹlu awọn ẹyin ti o din ati din-din ninu epo.
11. Pudding Lemon
Eroja:
- 4 lẹmọọn;
- 1,5 agolo gaari;
- 3.5 agolo ipara.
Lemons mọ ati ki o agbo sinu kan saucepan. Tú omi nibi ki o ba ni wiwọ zest. Mu ohun mubọ lori ina fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna fi suga ati gilasi omi miiran. Mu awọn adalu si sise, igbiyanju nigbagbogbo. Omi ṣuga oyinbo yẹ ki o tan-jade. Mu i lati yọ zest. Fi 3 agolo ipara si omi ṣuga oyinbo ati ki o simmer fun iṣẹju 15 lori kekere ooru. Fi oyinbo lẹ pọ - yẹ ki o jẹ nipa ¾ ago ti oje tuntun. Fi o si omi ṣuga oyinbo pẹlu ipara, illa ati ki o dara fun o kere wakati 5. Iwọn idaji ti o ku diẹ ti iyẹfun ipara ati lilo lati ṣe ẹṣọ tọkọtaya.
12. Awọn eerun lati inu ọdunkun ọdunkun
A diẹ wẹwẹ poteto wẹ, ge sinu awọn filati tinrin ki o si fi oju dì ti o bo pẹlu parchment.
Wọ awọn eerun ọjọ iwaju pẹlu epo olifi ati akoko pẹlu iyọ nla. Ṣeki ni iwọn iwọn 170 titi ti awọn farahan bẹrẹ lati fọn ere.
13. Broccoli ni obe obe
Sisọdi yii ni a pese pẹlu awọn eroja meji: broccoli ati hummus, eyi ti, lati le ṣe ata ilẹ, o kan nilo lati dapọ pẹlu awọn ohun elo titun tabi awọn ata ilẹ ti o wa ni erupẹ. Broccoli ti ṣajọpọ lori awọn ohun elo ati ki o jẹun, din-din tabi ṣawari lori irungbọn. Mu wọn ni inu tutu ati ki o jẹ wọn lẹsẹkẹsẹ, ti o ni igba pẹlu ata ati lẹmọọn oun. Ti npa ẹdun yii ati ni fọọmu tutu kan.
14. Awọn ounjẹ ipanu ti Apple
Eroja:
- 2 apples;
- ¼ ago ọgbọ almondi;
- ¼ ago granola;
- ¼ ago awọn akara oyinbo akara oyinbo.
Apples wẹ, Peeli ati ki o ge sinu oruka. Fun ọkan bibẹbẹbẹrẹ, tan epo ati yiya o pẹlu granola ati awọn eerun. Lori oke, fi ọkan diẹ apple ati tẹ mọlẹ sandwich. Oju itọju bẹ wa ti o nilo ọtun lẹhin ti sise, ki apple ko ni ṣokunkun, granola ko jẹ ọririn, ati chocolate ko ni yo.
15. Awọn akara akara
Awọn ounjẹ pataki:
- 5.5 agolo awọn eerun agbon;
- 1 le ti wara ti a rọ;
- 2 - 3 tsp. fanila.
Illa gbogbo awọn eroja. Bo pan pẹlu parchment ati sibi ki o fi awọn kikọ lori agbon lori rẹ. Ṣibẹ ni 150 iwọn fun iṣẹju 10 si 12 titi ti awọn ẹgbẹ ti kukisi bẹrẹ lati blanch.
16. Awọn eso kabeeji ni wara
Rinse daradara pẹlu blueberries ati ki o gbẹ. Fi kọọkan Berry sinu apo ti yoghurt ki o si fi wọn si ori ẹrọ. Fun itanna, lo ekinni kan. Ṣọra, ki awọn berries ko ṣe jade kuro ni gbogbo oju, fi sita naa sinu firisa. Nigbati yoghurt ba ṣawari, fi awọn berries ni oko ọtọtọ. Pa wọn ni firiji.
17. Bia ọti-oyinba ati yinyin ipara oyinbo
Eroja:
- 4 bananas nla;
- 2 tbsp. l. epa bota.
Peeli oyinbo, ge sinu awọn ege ki o si fi sinu firisa fun wakati 1 - 2. Fi omi ṣan ati ki o lọ wọn ni iṣelọpọ kan. Fi epa peanutti kun. Sin lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba dapọ. Ti o ba fẹ yinyin ipara lile, fi apẹrẹ fun iṣẹju diẹ diẹ ninu firisa.
18. Pizza lati inu akara
Epo akara pẹlu epo olifi, fi awọn tomati ati awọn warankasi crumble feta lori rẹ. Akoko lati ṣe itọwo ati ni itẹlọrun npa. Ni sandwich yi ni o kere awọn kalori, nitorina o le ṣe atunṣe omiran lailewu;)
19. Pata pẹlu warankasi ninu ago kan
Eroja:
- 1/3 ago ti pasita;
- ¼ ife omi;
- 2 tbsp. l. wara;
- ¾ ago grated cheddar.
Illa omi pẹlu pasita ni apo nla kan. Fi fun iṣẹju diẹ ni kan onifirowefu, lẹhinna yọ ki o si dapọ. Tun ilana naa si 3 si 4 titi ti omi yoo fi gba sinu pasita. Fi awọn wara ati warankasi, dapọ daradara ki o si tun fi sinu eefin makirowe fun iṣẹju kan, ki warankasi yo.
20. Okun ti a gbin
Eroja:
- 1 ogede;
- 1 tbsp. l. almondi epo;
- ½ tsp. eso igi gbigbẹ oloorun.
Ṣaju awọn adiro si 180 iwọn. Ṣiyẹ o mọ wẹwẹ ki o si ṣe ipari gbogbo iṣiro si aarin. Fi epo almondi wa nibi. Wọ o pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, fi ipari si kiakia ni bankan ki o si fi adiro naa fun iṣẹju 15.
21. Daradara, ati nipari ohunelo ti o rọrun julọ - guguru ni hoodie.
Fun awọn alarinrin alarinrin julọ. Iwọ ko le paapaaaro ohun ti itura itura wa lati inu iho!