Bẹẹni, ti o tọ - 18 giramu ti amuaradagba ko si si ọja ti orisun eranko.
1. Sandwich sandwich pẹlu akoko kan
2. Fettuccini Alfredo
22 giramu ti amuaradagba ninu iṣẹ kọọkan ti pasita.
3. Saladi eso kabeeji pẹlu chickpeas
Aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ọsan ati diẹ ẹ sii ju 19 giramu ti amuaradagba ninu iṣẹ kọọkan.
4. Sushi eran-ara pẹlu tofu steak
Ninu ipin kọọkan ti ilẹ ni o kere 25 giramu ti amuaradagba.
5. Awọn ifiwia Protein laisi gluten
Pẹpẹ kọọkan yoo ni o kere 16 giramu ti amuaradagba.
6. Tofu pẹlu ọbẹ
Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ ọtun - ni kọọkan 21 giramu ti amuaradagba!
7. Tofu, sisun ni cashew ati awọn turari
Sisọdi yii ko dara nikan, ṣugbọn o ni o kere ju 20 giramu ti amuaradagba ninu iṣẹ kọọkan.
8. Saladi lati fiimu, oka ati awọn ewa alawọ ewe
Lẹhin ti o mu ago ti saladi fun ale, iwọ yoo ni awọn amuaradagba 16.
9. Kinoa pẹlu awọn epa ati sisun tofu
10. Saladi Avocado pẹlu awọn ewa awọn funfun
Pin saladi yii pẹlu ọrẹ kan, nitori pe iṣẹ kikun kan ni 32 amọmu amuaradagba.
11. Soba pẹlu tofu
Ti o ba ṣe ẹṣọ awọn nudulu pẹlu tablespoon ti awọn peanuts ge, lẹhinna ni iṣẹlẹ kọọkan yoo jẹ 18 giramu ti amuaradagba.