Oorun ti o tọ jẹ ipilẹ ti ilera, iṣẹ ti o munadoko, ẹwa ati igba pipẹ. Nipa irẹwẹsi ara rẹ deede, didara, ooru ti o pẹ, iwọ ko nikan lu iṣẹ gbogbo awọn ọna ara, ṣugbọn tun ṣiṣe ewu ti ogbologbo arugbo.
Bawo ni lati mura silẹ fun ibusun?
Ni ibere fun awọn ọjọ rẹ lati lọ pẹlu ayọ ati ni irọrun, iṣeto ti o dara gangan jẹ pataki. Ṣawari ara rẹ lati mura silẹ fun o ni:
- aṣalẹ fun wakati 3-4 ṣaaju ki oorun, lẹhinna o le nikan mu tii oyin pẹlu oyin tabi gilasi ti kefir;
- bẹrẹ ngbaradi lati sun fun idaji wakati kan ṣaaju ki o to akoko ti o pinnu lati lọ si ibusun;
- o jẹ wuni lati ya iwe (dara julọ - iyatọ) Yato si deede fifọ ati awọn ilana imularada;
- filara yara naa ṣaaju ki o to lọ si ibusun fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10;
- ninu yara yẹ ki o jẹ idakẹjẹ ati dudu - a le pese pẹlu pandage pataki lori awọn oju ati awọn earplugs;
- Ma ṣe wo awọn fiimu ṣaaju ki o to lọ si ibusun (paapaa awọn nkan ti o ṣe ayẹwo) ati ki o ma ṣe ṣe ere ere fidio;
- yanju gbogbo awọn iṣoro lọwọlọwọ ṣaaju ki o to lọ si ibusun ati ki o ko pada si wọn titi owurọ;
- lati sinmi ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le ṣe awọn adaṣe ti o gbooro pupọ tabi ṣe itọju ara-ara awọn ejika ati ọrun;
- Maṣe ṣe ohunkohun ninu yara-iyẹwu bikoṣe sisun ati ibalopọ - nitorina yara yi yoo ni asopọ ni inu rẹ pẹlu isinmi ati nkan miiran.
Idaradi deede fun orun jẹ irorun, ati nipa ṣiṣe ara rẹ si eyi, iwọ yoo lo awọn isinmi isinmi rẹ diẹ sii daradara.
Tibẹru ibajẹ ijọba
Ṣe o ro pe o to lati sùn ni ọdun 7-8 ni ọjọ kan? Eyi ni o ṣe pataki, ṣugbọn o jẹ ọkan pataki ti ko yẹ ki o gbagbe. Eyi ni akoko deede lati sun.
Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe awọn ti o jinlẹ julọ, "ọtun" ati mimu-pada sipo ba wa lati 22.00 si 00.00. Bayi, ti o ba lọ si ibusun lẹhin 00.00, o padanu akoko ti o wulo julọ fun orun, eyiti o jẹ ki ara wa pada. Ni igbesi aye onijọ o jẹra gidigidi, ṣugbọn ti o ba sùn ni o kere lati 23.00 si 7.00, ara rẹ yoo ni kiakia lati ṣafihan akoko yii ati pe yoo ṣiṣẹ bi aago kan.
Ohun miiran pataki ni ibamu pẹlu ijọba. Bibẹrẹ lati ṣiṣẹ ni kutukutu owurọ ọjọ marun ni ọsẹ kan, ati lori awọn ọsẹ ti o fun laaye ni "sisun", iwọ fọ adehun patapata, o jẹ ki o ṣoro gidigidi lati dide ni Ọjọ Monday. A ṣe iṣeduro lati tẹle ara ijọba kan ni gbogbo igba, ati ti o ba wa ni ifẹ lati sùn sibẹsibẹ - fun ni akoko ni awọn ọsẹ ni aṣalẹ.
Ipo atunṣe fun orun
Jẹ ki a rii ti o ba wa ni ipo to dara fun sisun. Dajudaju, olukọni kan yoo sọ fun ọ pe o ni imọran lati sun lori ibusun nla, laisi irọri, lori ẹhin rẹ. Ipo yii ko ni ifilọsi olubasọrọ ti oju pẹlu irọri, eyiti o ngbanilaaye lati ma bẹru ti awọn wrinkles ti kojọpọ, pupọ ti o ni imọran, julọ ọran fun scoliosis ati ọpọlọpọ awọn aisan miiran. Nikan iṣoro ni wipe ti a ko ba lo ọ lati ṣagbe ni ipo yii, yoo jẹ
O gbagbọ pe ọna ti o rọrun julọ lati ṣubu sun oorun ti o dubulẹ lori ikun. Sibẹsibẹ, ipo yii jẹ ipalara julọ: oju naa duro lori irọri ati awọ ara rẹ ti bajẹ, awọn ara inu ti wa ni pipọ nipasẹ iwuwo ara, iṣawọn ẹjẹ ni agbegbe agbegbe ni idamu.
Agbegbe ti o wọpọ ati Organic wa ni ẹgbẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora ninu awọn ara ti ngbe ounjẹ, soothes ati awọn atunṣe. Sibẹsibẹ, sisun lori apa osi ko ni iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, bii awọ ara oju lati olubasọrọ pẹlu irọri.
O tọ lati gbiyanju lati sùn lori ẹhin rẹ, ṣugbọn bi o ko ba le sun oorun ni akoko isinmi, duro bẹ ni ọjọ wọnni nigbati o ba bani o rẹwẹsi ti o si sùn ni oju-ọna. Diėdiė o yoo lo ati pe o yoo ni itura diẹ si ipo yii.