Ki o le ṣetan ounje to wulo fun ara rẹ ati ebi rẹ, o nilo lati mọ awọn ilana fun sisọ awọn ounjẹ. Ninu ounjẹ ojoojumọ o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ to wulo ti o le wa ni tan-sinu ounjẹ ati ounjẹ pupọ kan.
Ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo
Casserole pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ ati abo
Eroja:
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 500 g;
- wara - idaji ife;
- bota - 1/2 tbsp. spoons;
- eyin - awọn ege meji;
- ngbe - 250 g;
- ekan ipara - polstakana;
- iyo, awọn akara oyinbo.
Igbaradi
Sise eso kabeeji ni omi, ninu eyiti o nilo lati fi wara ati iyọ kun. Lẹhin ti o ge o si gbe e sinu apo frying, ti o jẹ ami-opo. Top pẹlu ngbe, ti ge wẹwẹ sinu awọn ege kekere. Ni ọpọn ti o yatọ, lu awọn eyin pẹlu ekan ipara ati fi iyọ kun. Abajade ti o bajẹ, tú eso kabeeji ati ngbe. Fi sinu adiro (iwọn 180) ati beki titi a fi jinna. Awọn iṣọrọ imọlẹ ti ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo.
Awọn ipilẹ to rọrun pupọ fun pipadanu iwuwo, eyiti o ni ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn ọja.
Eran sisun ni omi
Eroja:
- ẹran ẹlẹdẹ - 800 g;
- iyo, ata.
Igbaradi
Ẹran ẹlẹdẹ ṣe pẹlu ohun ọṣọ lati ṣe ki o gbẹ, ati iyọ ni gbogbo ẹgbẹ pẹlu iyo ati ata. Ninu pan, o nilo lati tú omi si iwọn 0,5 cm Nigbati omi ba bẹrẹ si ṣun, ina naa yẹ ki o dinku, fi eran naa sinu apo frying ati ki o pa ideri naa. Lẹhin iṣẹju 40, awọn ẹran gbọdọ wa ni tan-an nipasẹ apa keji ki o si ṣeun fun iṣẹju 20 miiran. Ti o ba wa ni gbogbo omi ni omi ti o ni omi, lẹhinna fi diẹ ninu awọn omi ti a fi omi ṣan.
Awọn iṣura ti n ṣalaye pipadanu iwuwo
Iduro wiwọn
Eroja:
- Igba - 500 g;
- Iwe Bulgarian - awọn ege meji;
- awọn tomati - awọn ege mẹrin;
- poteto - 1 nkan;
- alubosa - awọn ege meji;
- ata ilẹ - 3 eyin;
- Oregano, epo olifi, iyo, ata.
Igbaradi
Eggplants nilo lati yẹ ni pipa, lẹhinna ge sinu awọn cubes ati iyọ. Pẹlu tomati kan o nilo lati yọ awọ-ara rẹ kuro, fun eyi, fun ọ ni irun pẹlu omi farabale. Ede ti a ge sinu awọn cubes, ati alubosa - oruka awọn idaji. Iduro wipe o ti ka awọn Igba ewe yẹ ki o wa ni omi ti a tú, eyi ti o gbọdọ wa ni drained. Ni ipilẹ frying fry alubosa ati awọn eggplants titi ti brown brown. Lẹhinna o jẹ dandan lati fi awọn tomati ati awọn ipẹtẹ fun awọn iṣẹju ainidii fun iṣẹju 15. Lọtọ, o nilo lati ṣe itọlẹ poteto titi idaji jinna. Ni opin, dapọ gbogbo awọn ẹfọ , fi iyọ, ata ati oregano kun. Awọn ipẹtẹ atẹjade yẹ ki o gbe sori ibi idẹ ati ki o yan fun iṣẹju 40 ni adiro ti o gbona si ilọju iwọn 190.