Lati ṣe aseyori awọn esi to dara julọ ni awọn ere idaraya, o jẹ dandan lati gbe eto ikẹkọ kan tọ fun awọn ọmọbirin. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn peculiarities ti ara obinrin. Fun apẹẹrẹ, awọn obirin ninu awọn iṣan ni o kere si awọn okun amọ ju awọn ọkunrin, eyi ti o tumọ si pe ikẹkọ pẹlu nọmba kekere ti awọn atunṣe kii yoo mu eyikeyi esi. Fun otitọ pe awọn ara oke ti awọn obirin ko ni ọpọlọpọ awọn isan, lẹhinna idagbasoke wọn yoo ni lati fa ju awọn ọkunrin lọ.
Bawo ni lati ṣe eto fun ikẹkọ ni idaraya fun awọn ọmọbirin?
Ṣaaju ki o to ṣe ayẹwo awọn ofin fun igbaradi awọn kilasi, Mo fẹ lati sọ nipa diẹ ninu awọn ofin. A ṣe iṣeduro lati lo microperiodization, ti o n ṣe iyipada fifa batiri kan. Ikẹkọ yẹ ki o jẹ iwọn didun giga, ti o ni, pẹlu ọpọlọpọ awọn atunṣe ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn fifọ yẹ ki o jẹ diẹ ati pe ko kọja iṣẹju 1.5. O ṣe pataki lati ṣe atẹle ounjẹ ati atẹle iye ti awọn carbohydrates run. A ṣe iṣeduro lati fi iyasọtọ si eto agbara ikẹkọ ni ile-iṣẹ fun awọn ọmọbirin, ko ni bẹru lati gba awọ ara ti ara. Pẹlu awọn adaṣe deede o le yọkuwo ti iwuwo excess, ṣe aṣeyọri iderun daradara ati mu ilera rẹ dara.
Awọn italolobo fun sisẹ eto ikẹkọ fun awọn ọmọbirin ti o tẹẹrẹ:
- Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati sọkalẹ lọ si dokita lati fi awọn itupalẹ ṣe ayẹwo ati lati yọ awọn iṣoro ti o ṣeeṣe pẹlu ilera.
- Ninu awọn wakati meji akọkọ, a ni iṣeduro pe ki o ṣiṣẹ pẹlu ẹlẹsin kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eto ti o tọ ati pe yoo tẹle ilana ti ṣe awọn adaṣe naa.
- Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o nilo lati mura fun ikẹkọ idijẹ, eyini ni, atunṣe kẹhin ni a gbọdọ ṣe pẹlu agbara titun.
- Eto eto ikẹkọ yẹ ki o jẹ gidi, eyini ni, ọmọbirin naa gbọdọ ni agbara lati gbe jade. Ni afikun, awọn kilasi yẹ ki o jẹ fun. Ti o ba yan eto ti o ṣetan, lẹhinna o yẹ ki o ṣe atunṣe fun ara rẹ ati, ti o ba wulo, paarọ diẹ ninu awọn adaṣe.
- Ẹkọ kọọkan yẹ ki o ṣee ṣe 12-15 igba, ṣe 3-4 awọn itọsọna. Awọn adaṣe ti o tobi julo yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.
- O dara lati gbe gbogbo awọn isan ti ara wa ni idaraya kan, dipo ki o ṣe ifojusi lori awọn iṣan ara kọọkan.
- Eto ikẹkọ ni idaraya fun awọn ọmọbirin jẹ orisun lori asayan ti awọn ẹgbẹ iṣan nla, eyiti a ti yan awọn adaṣe ipilẹ kan tabi meji. O ṣe pataki lati yan awọn adaṣe ti o kan nọmba ti o pọju ti isan.
- Lọ si ile idaraya ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, fojusi si ilera ara rẹ. Bi akoko, akoko to kere julọ jẹ ọgbọn iṣẹju, ati akoko ti o pọju ni wakati meji.
- Ti o ṣe pataki ni gbigbona, eyiti o jẹ ki o mu ara wa sinu ohun orin ati ṣeto awọn iṣan ati awọn isẹpo fun ikẹkọ ti o pọ. Ni afikun, imorusi ara jẹ iranlọwọ lati dinku ijamba ipalara.
- Apeere ti awọn adaṣe ti o munadoko fun idiwọn idiwọn ni idaraya : awọn ijakadi ati awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ pẹlu dumbbells, awọn igbimọ agbelebu, lakoko ti o jẹ eke ati duro, nfa awọn fifuyẹ ati awọn ifilo si agbasẹ, nfa ati awọn fifọ-soke. Fun tẹ, o le lo awọn oriṣiriṣi oriṣi, fun fifa kekere ati oke, ati fun awọn iṣan oblique.
Ohun pataki ni idi ti o tọ, eyi ti yoo funni ni agbara ati iranlọwọ lati ba awọn idiyele ti o wa tẹlẹ.
Eto eto ikẹkọ fun awọn ọmọbirin yẹ ki o ṣe imuse ni osu 2-3, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe akojopo awọn esi ti o ti ṣẹ ati, ti o ba wulo, lati ṣatunṣe eto naa. A ṣe iṣeduro lati ṣe iwọn awọn iṣiro ti ara rẹ ni gbogbo ọsẹ ati ṣe iṣeto ilọsiwaju.