Ajẹ jẹ ounjẹ pataki, ṣugbọn o yẹ ki o ko ni loke ati caloric julọ. Lati awọn ounjẹ ipanu pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn poteto sisun pẹlu onjẹ, pelmeni ati awọn "awọn didùn" miiran ti o dara lati kọ, ṣugbọn ẹja, fun apẹẹrẹ, cod, ti a yan pẹlu awọn ẹfọ, kii ṣe ni ilera nikan, ṣugbọn o tun dun. Eja yi jẹ ọra-kekere, ṣugbọn ọlọrọ ni irawọ owurọ ati omega-3 acids, nitorina a ra cod ati tẹsiwaju.
Ti o ba wa ni iyara
Lati iṣẹ, o maa n bẹ bani o pe ko si akoko, ko si agbara fun awọn ounjẹ ti ounjẹ ati igba pipẹ ni awo. A ṣe nìkan: pese awọn ọmọbirin cod: ẹja, ti a yan ni adiro pẹlu ẹfọ, yoo ṣetan laarin idaji wakati kan.
Eroja:
- Awọn ọmọbirin cod (lai si awọ-ara, egungun, awọn inu) - 4 PC.
- awọn tomati pọn ko erin - awọn ọna awọn ege mẹjọ;
- afikun wundia olifi epo - 50 milimita;
- zucchini odo kekere tabi zucchini - 1 PC.
- iyo - 1 fun pọ;
- Basil tabi awọn ewe miiran - awọn igbọnwọ 2-3;
- ata ilẹ ilẹ titun ni apọ - lati lenu.
Igbaradi
Awọn ohunelo fun baked cod pẹlu ẹfọ jẹ ohun rọrun. Lubricate awọn apẹrẹ ti epo, akopọ awọn tomati ge si awọn ege, pé kí wọn pẹlu ata, lori wọn a fi eja kan fo ati ki o si dahùn o pẹlu toweli iwe. Solim. Lori oke ti cod, pin awọn agbegbe ti zucchini (ge pupọ julọ), fi iyọ kun ati firanṣẹ si adiro iná fun idaji wakati kan. Fi ọya kun ati eyikeyi obe si fẹran rẹ.
Ti o ko ba rush
Ti o ba wa akoko ati ifẹ lati ṣe ohun elo ti ko ni nkan, ohun ti o dara ju, fun apẹẹrẹ, fun ounjẹ ọsan Sunday-cod, ti o jẹun pẹlu awọn ẹfọ, ti a yan ni adiro.
Eroja:
- eja titun tio gbẹ, pelu, gbogbo - 1,5-2 kg;
- Karooti nla osan - 1 PC.
- alubosa brown alubosa - 2 PC.
- awọn tomati pọn, ko pupa pupa - 2 PC.
- zucchini odo tabi ti igba elegede - 70 g;
- unrefined oil from sunflower odorless - 40 milimita;
- lẹmọọn - ¼ nkan;
- iyo, funfun alawọ ilẹ ilẹ - lati lenu.
Igbaradi
Coded cod, ndin pẹlu awọn ẹfọ, ti wa ni sisun ni bankan. Lati dì nipa ẹẹmeji bi ẹja naa, a ṣe awọn sobusitireti, pa a ni idaji ki o tẹ awọn ẹgbẹ (o yẹ ki o dabi ọkọ oju omi). A mọ awọn Karooti, zucchini tabi elegede, alubosa. A kọ awọn ọmọ wẹwẹ kekere, bakannaa ge awọn tomati. Lori epo epo, kikan si imole ina, din awọn ẹfọ naa fẹrẹrẹ titi o fi jinna. A mọ ki a mu eja na. Ninu ikun, a fi awọn ẹfọ sinu, a fi eja sinu apo, awọn ẹfọ iyokù ni a pin lati oke. Ṣeki fun iṣẹju 40 pẹlu iwọn-gbona. Ṣiṣẹ, sprinkling pẹlu lẹmọọn lemon. Ti o dara pẹlu cod pẹlu awọn ẹfọ, ti a yan ninu adiro, yoo wa pẹlu ọti-waini funfun ti o gbẹ tabi ọti ati awọn saladi ewe.