Ifọwọra jẹ ilana ti o ṣe pataki ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranwọ rirẹ, ẹdọfu, ati awọn ayẹyẹ. Awọsara ifarabalẹ ni aṣa wọpọ julọ ti ifọwọra, eyi ti a lo lati ṣe iyọda irora, pẹlu awọn arun ti awọn ara inu, fun aiṣedeede ti ipinle psychoemotional, bbl Awọn asiri kan wa ti idaduro ifọwọra ti o tọ, eyi ti a yoo ṣe apejuwe ni nkan yii.
Igbese igbaradi
Nigba ifọwọra gbogbo awọn isan yẹ ki o jẹ bi isinmi bi o ti ṣee. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori ikun rẹ (ori naa wa ni apa ọtun tabi sosi), fi irọri irọlẹ labẹ ikun rẹ, ati irun labẹ awọn ẹsẹ rẹ.
O ni imọran lati lo fun ifọwọra afẹyinti ipara pataki tabi epo ifọwọra . Iye kekere ti ọkan ninu awọn àbínibí wọnyi ni a lo mejeeji si awọ ara ẹni ti alaisan ati si ọwọ oluwa.
Bawo ni a ṣe le ṣe igbasilẹ ifarabalẹ?
Ilana ti igbẹhin afẹyinti ti o da lori awọn itọju fifọ mẹẹta mẹjọ: gbigbọn, fifa, fifun, fifọ, gbigbe, gbigbọn, titaniji ati gbigbọn. Gbogbo awọn imuposi ti wa ni ifojusi si ipa kan lori awọ-ara, iṣan ẹjẹ, eto aifọkanbalẹ, isan-ara.
A ṣe itọju ọwọ pẹlu awọn ohun-elo omi-ara ti o wa ninu awọn ọpọn ti o tobi. Bakannaa, gbogbo awọn iyipo ni itọsọna kan lati isalẹ si oke. Taara, awọn ọpa ẹhin ati awọn ọpa ti a ko le pa.
Nitorina, jẹ ki a ṣe ayẹwo iyatọ ti ilana isẹlẹ ti ilana ifọwọra ti aṣa:
- Ikura. Pẹlu ọwọ meji ti a ti ni ihamọ lati mu idaduro lati ẹgbẹ-ẹgbẹ pẹlu ẹhin ọpa, tan ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ti scapula. Awọn igbiyanju yẹ ki o jẹ dan, sisun, lai si awọn titẹ ati titẹ. Tun ilana 5 - 7 ni tun ṣe.
- Fifi pa. Eyi jẹ ilana ti o ga julọ, eyi ti a le ṣe pẹlu ẹrù (fifi ọwọ kan si ekeji). Trimming ti ṣe nipasẹ awọn ọpẹ mimọ rectilinearly, ni ipin tabi spirally ni gbogbo awọn itọnisọna. Tun 3 - 4 igba, lẹhinna ṣe ọpọlọpọ awọn iwarẹ.
- Kneading. Ni ilọra lọra, laisi titẹ didasilẹ, ṣe awọn iṣipopada iṣoro pẹlu awọn ika ọwọ ti awọn ika ọwọ ninu itọnisọna lati ẹgbẹ ẹgbẹ, tan awọn apá si ẹgbẹ ti scapula. Tun 3 - 4 igba ṣe, di mimu awọn ẹya oriṣiriṣi pada.
- "Ṣiṣẹ". Awọn igun ita ti ita ti awọn ọpẹ ṣe awọn agbeka ti o dabi wiwa, ni apa kan ati apa keji ti ẹhin. Lẹhin eyini, ṣe awọn igun 3 - 4.
- "Gbe jade". Fi ọwọ mu awọ ara rẹ laarin awọn ika ọwọ nla ati awọn ika ọwọ miiran. Gbigbe siwaju ati fifẹ, gbe "igbi" kuro lati ẹgbẹ-ẹgbẹ si ọrun. Tun 2 - 3 igba ni ẹgbẹ kọọkan ti awọn ẹhin, ti o gba awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe, lẹhinna tun ṣe apẹrẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ.
- Pats. Awọn ọwọ kekere ti o ni ọwọ, kọlu ọwọ rẹ lori gbogbo oju ti afẹyinti.
Pari ifọwọra pẹlu ọna kanna bi ni ibẹrẹ.
Ṣe o ṣe ipalara ifọwọra pada?
Nigbati o ba bẹrẹ ilana naa, o tọ lati ranti pe ifọwọra ko le ṣe anfani nikan, ṣugbọn o ṣe ipalara. Orisirisi awọn itọpa fun awọn ifọwọra pada:
- iwọn otutu ti o pọ si ;
- awọn ilana iredodo nla ninu ara;
- awọn arun ti ariyanjiyan;
- aawọ hypertensive;
- arun ẹjẹ;
- ailera aiṣan-ara;
- ailera okan aisan, bbl
Ti o ba pinnu lati ṣe ifọwọra ara rẹ, ṣe akiyesi ilana ti ṣe o ati pe ko ṣe igbiyanju pupọ (ni idi ti irora, ifọwọra yẹ ki o duro). Ifọju alaini abojuto le fa ibajẹ si aifọkanbalẹ tabi isan iṣan. Nitorina, o dara julọ lati fi ilana yii ranṣẹ si ọlọgbọn kan.