A mu ọ ni awọn ohun-ọṣọ ti o tobi julọ lati iwe Gwyneth Paltrow, ti o jẹun ti iwọ ko ni banuje.
Oṣere Hollywood ti Gwyneth Paltrow jẹ alakan ti ounjẹ ti o ni ilera, eyiti o ti tẹle fun ọdun mẹwa to koja. Iferan fun igbadun, ṣugbọn laiseniyan si awọn ilana apẹrẹ ti fi baba rẹ silẹ. Ni aṣalẹ gbogbo o ṣe ounjẹ ounjẹ fun iya ti Gwyneth, ti o ṣiṣẹ gẹgẹbi oṣere. Iwe akọkọ ti irawọ ti a npe ni "ọmọbinrin Papa" ni a gbejade ni Russian, ati pe o jẹ Kolopin O ni Gbogbo Easy lati English. Nibayi, o wa ninu rẹ o le wa awọn ilana ti o ṣe pataki ati ti o wulo, eyi ti yoo tun ṣe atunṣe ni ile eyikeyi tuntun.
1. Risotto pẹlu owo ati Ewa
Risotto jẹ maajẹ ti o ga julọ-kalori pẹlu ọpọlọpọ waini-wara tabi bota. Aṣayan pẹlu abere eso ajẹruru jẹ rọrun to lati sin o fun ale.
Eroja:
- 700 milimita ti broth lati eyikeyi Ewebe;
- 1 lẹmọọn;
- 2 tablespoons epo olifi didara;
- idaji idaji nla nla;
- 1 ẹrẹkẹ igi;
- 2 cloves ata ilẹ, kọja nipasẹ fifun pa;
- iyo iyọ;
- rẹme;
- 250 giramu ti ilẹ iresi;
- 100 g ti akara;
- 170 g ti awọn eso igi ti a fi tutu tabi ti o ni ẹfọ;
- 15 g ti basil ilẹ;
- ata dudu.
A ti yọ zest kuro lati lẹmọọn ati grated pẹlu awọn ihò kekere. Oje lati inu awọn ti ko nira lati fun pọ ki o si dapọ pẹlu igbona ewe ti o fẹrẹ jẹ lori ina. Lọtọ, ni pan-frying pan-walled deep, oil olive oil, fi sibẹ ge alubosa ati ẹrẹkẹ, ọti rẹmei, basil ati ata ilẹ. Fry, sisọra laiyara, fun iṣẹju 2-3. Igi a ge ati papọ pẹlu awọn oyin-oyinbo ti a ko ni awọn ala-oyinbo ti a fi sinu ọpọn kan, lẹhinna tú jade kanna gbẹ iresi ati ki o din-din. Mu risotto wá si sise, lẹhinna ku fun ọgbọn iṣẹju 30 miiran.
2. Kinoa pẹlu awọn ẹyin sisun
Croup Kinoa loni ni a kà awọn ẹja ti o ni julọ, o ṣeun si akoonu ti awọn ọlọjẹ, Vitamin E ati okun.
Eroja:
- 2 tablespoons olifi epo;
- 1 clove ti ata ilẹ;
- 2 awọn eso kabeeji nla;
- 200 g ti fiimu;
- Eyin 2 - kọọkan ẹyin kan;
- 1 irọkuro;
- 350 milimita ti omi;
- ata dudu;
- iyo omi.
Rinse kúrùpù lati yọ awọn idoti labẹ omi ti omi tutu,. Fi okun ti o lagbara mu ki o mu fiimu naa wá si sise, ki o si tẹ labẹ ideri ti a pa, titi gbogbo omi yoo fi wọ sinu awọn oka. Abajade iye ti aladun ni o to fun awọn atunṣe meji. Lubricate pan, fi awọn ata ilẹ, awọn ẹṣọ-ilẹ ti a gbin ati eso kabeeji ti a gbin. Iyọ, ata, fi awọn kinini ati din-din, igbiyanju nigbagbogbo, iṣẹju 3-5. Tan awọn ibiti lori awọn apẹrẹ ki o si bo kọọkan pẹlu awọn ewe sisun.
3. Bọtini Ọdunkun pẹlu ata pupa
Akanfẹ, ṣugbọn alabọde alailowaya yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ ti ata ti jalapeno mu lori ina.
Eroja:
- 1 alubosa pupa nla, ge sinu oruka;
- 2 tablespoons hemp epo;
- ata ilẹ gbigbẹ;
- 2 tablespoons alawọ ewe cilantro alawọ ewe;
- 2 g ti kumini;
- 1 ata ti a fi mu, ge sinu awọn oruka oruka;
- 2 nla poteto;
- 1,5 liters ti Ewebe broth;
- iyo omi.
Lori oṣuwọn iwura, din-din alubosa, ọya ati ata. Ge poteto sinu awọn ege ki o si wọn pẹlu iyo, ata ilẹ lulú. Gbọ awọn didun ati poteto ni igbasilẹ, fi omi ṣan ati ki o ṣetẹ lori kekere ooru fun ọgbọn išẹju 30.
4. Ohun mimu itura pẹlu elegede ati Mint
Ninu iwe nibẹ ni gbogbo apakan ti a sọtọ si awọn ohun mimu ooru, kii ṣe oju eeyan. Awọn ohunelo ti o gbajumo julo pẹlu kan ti ko nira ti ti ko nira ti pọn melon asa.
Eroja:
- 500 g ti ti ko ni elegede ti kii ṣe peeli;
- pa yinyin;
- awọn leaves mint titun;
- 200 milimita ti omi ti o wa ni erupe ile;
- 2 tablespoons gaari.
Pelu omi elegede pẹlu yinyin ati ki o whisk ni kan Ti idapọmọra titi ti smooth aitasera. Darapọ adalu pẹlu omi tutu, o tú lori awọn gilaasi ki o ṣe ṣe ọṣọ pẹlu awọn leaves ti Mint, rubbed ni awọn ọpẹ.
5. Ajẹko ti ara koriko ti nwaye
Dumplings ni a le ṣe sisun ko nikan ni omi ti o yanju, ṣugbọn tun wa ni steamed. Ọna yii ngbanilaaye lati fipamọ gbogbo awọn vitamin ati awọn ounjẹ.
Eroja:
- 350 g ti iyẹfun alikama;
- 300 milimita ti omi gbona;
- 60 g ti bota;
- 1 tbsp. ti Atalẹ Atun;
- 1 alubosa nla, ge sinu oruka;
- 400 g ti Shiitake olu;
- 150 giramu ti eso kabeeji;
- 150 g ti Karooti ti a ti ge;
- 5 g ti ata funfun;
- 2 tsp. epo epo;
- 3 tablespoons waini ti o gbẹ;
- 2 tablespoons Soy obe;
- 1 tsp gaari ti a gbin;
- iyo lati lenu.
Idaji wakati kan ṣaaju ki o to bẹrẹ awoṣe awọn awoṣe, o nilo lati pese esufulamu fun o, dapọ iyẹfun pẹlu omi gbona ati epo satẹnti ati ikun ọwọ pẹlu apa-ika kan ti o nipọn. Ideri ideri pẹlu toweli ati ki o fi sinu iferan.
Lati bẹrẹ ṣiṣe kikun, o ni lati ge awọn olu ki o si din wọn ni bota titi wọn o fi tu omi silẹ. Fi atalẹ, alubosa, eso kabeeji ati Karooti, akoko pẹlu iyo ati ata funfun. Wara waini, dapọ daradara ki o yọ kuro lati ooru lẹhin iṣẹju meji.
Ge awọn esufulawa si awọn ẹgbẹ pẹlu gilasi, ṣaju-sẹsẹ rẹ pẹlu PIN ti o sẹsẹ. Fun kọọkan ti awọn agbegbe fi awọn kikun, lẹhinna zapripnut awọn ika ọwọ rẹ. Ti pari dumplings ti wa ni gbe jade lori kan grate lori kan saucepan, ninu eyi ti omi ti wa ni farabale. Dumplings fun tọkọtaya kan yoo jẹ setan ni iṣẹju 20.
6. Granola pẹlu omi ṣuga oyinbo
Granola ti pese silẹ lati inu muesli tabi ti awọn iyokọ oats pẹlu awọn afikun. Bi ofin, ipa wọn jẹ nipasẹ awọn irugbin tabi awọn eso ti o gbẹ. Oṣere naa nro lati ṣe afikun wọn pẹlu omi ṣuga oyinbo ati erupẹ epo.
Eroja:
- 350 g of flakes or cereal "7 cereals";
- 300 milimita ti omi farabale;
- 100 milimita ti omi ṣuga oyinbo;
- 100 g awọn ọpọtọ ọpọtọ;
- iyo.
Tú oatmeal pẹlu omi ati ideri, fi fun iṣẹju 10. Iyọ lati ṣe itọwo, fi awọn ọpọtọ ọpọtọ, ti ge wẹwẹ, ati omi ṣuga oyinbo. Illa ati ki o tan lori awọn apẹrẹ fun sìn.
7. Turkey meatballs
Meatballs lati ẹyẹ eye kii jẹ caloric, bi kanna sita lati eran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ.
Eroja:
- 500 g turkey fillet;
- 1 alubosa pupa kekere, ge sinu oruka;
- 800 g ti awọn tomati pọn;
- 3 tablespoons õrùn sunflower lai õrùn;
- ata ilẹ lulú;
- leaves ti Basil, thyme, rosemary;
- iyo omi.
Awọn tomati ṣubu ni pipa, ni iṣaju pẹlu omi farabale. Gbẹ awọn ti ko nira ati sise fun iṣẹju 7-10, ṣiṣe awọn tomati tomati kuro ninu wọn. A ti ṣafẹri fillet nipasẹ kan ti n ṣaja pẹlu awọn ewebe ati awọn alubosa. Darapọ ounjẹ pẹlu epo, iyo ati eerun kekere awọn bọọlu lati inu rẹ. Awọn ounjẹ ti a fi sinu obe ti awọn tomati ati ki o fi ori ina lọra. Cook lori kekere ooru fun iṣẹju 40.
8. Ohun ọṣọ - "Olukọni iṣan"
Gbiyanju lati fun anfani ti o pọju si awọn amulumala ti amọradagba fun ipilẹ iṣan iṣan, o le fi awọn ẹfọ ati awọn eso kun wọn.
Eroja:
- 1 iṣẹ ti amuaradagba whey;
- 1 iṣẹ ti afikun afikun vitamin;
- 300 milimita ọra almondi pẹlu tabi laisi adun;
- 100 milimita ti apple puree;
- 100 g ti ti ko nira ti ogede.
Darapọ gbogbo awọn eroja ti o ni agbara ti o ga-agbara ati mimu fun iṣẹju 5 lẹhin igbasilẹ ikọlu.
9. Pata pẹlu oriṣi ati olifi
Macaroni le ṣaju kii ṣe awọn Italians nikan: Awọn Amẹrika, gẹgẹ Gwyneth, le ni idije ni iṣọrọ pẹlu wọn.
Eroja:
- 250 g ti pasita ti eyikeyi fọọmu ti durum alikama;
- 50 milimita ti epo olifi;
- 50 g ti capers fo ati ki o gbẹ;
- 8 cloves ti ata ilẹ, ge sinu awọn ege ege;
- 1 le ti awọn ẹiyẹ ti awọn obe;
- 100 g olifi olifi;
- oje ti 1 lẹmọọn;
- 5 g ata pupa;
- iyo.
Pasita Cook 7-8 iṣẹju ni omi farabale salọ. Ni igbadun ti o nipọn-awọ, gbin epo, din-din awọn awọ ati ata ilẹ ninu rẹ. Yọ awọn fry pẹlu eso ẹja oriṣi, mash pẹlu orita, ata. Fi pasita si awọn apẹrẹ, oke ẹja iyọ, ṣe ọṣọ pẹlu olifi ki o si fi wọn ṣan pẹlu oje ti o ni ẹda.
10. Ohun mimu Mexico ti ikoko ti ọdọ
Paltrow lakoko irin-ajo kan lọ si ile-iṣẹ Mexico ti kẹkọọ ohunelo ipamọ kan fun ohun mimu ti o n ṣetọju awọ ara ati ṣe iranlọwọ fun awọn mimu dudu.
Eroja:
- 200 Wara wara ọra kekere;
- 1 tsp ifilelẹ epo ti Vitamin E;
- 2 tsp. ge cilantro;
- oje orombo wewe.
Wara wa sinu iṣelọpọ kan, nibẹ tun fi ọya si, sọ epo ati oje. Lu ni iyara apapọ ti iṣẹju 2-3.