Idi pataki ti awọn iṣelọpọ Kegel , eyiti a kọ fun ni deede fun ailera, jẹ lati mu ohun orin ti awọn isan ti o wa ni kekere pelvis dagba sii. Agbara yii ni idagbasoke nipasẹ Kegel, obstetrician America, orukọ ẹniti a pe ni orukọ rẹ. O ti ni idagbasoke ni igba pipẹ, ati fun awọn ọdun pupọ ṣe afihan agbara giga rẹ, paapaa ni ibimọ, nigbati o jẹ awọn isan ti o wa ninu perineum ti o ni ibamu si awọn ikojọpọ awọ ati labẹ titẹ agbara.
Nigba wo ni wọn yan?
Irẹjẹ ti awọn isan ti o wa ni taara lori isalẹ pelvis waye fun awọn idi diẹ. Awọn wọpọ ni:
- ibimọ;
- oyun;
- ilosoke ilosoke ninu iwuwo ara, bbl
Lati le mọ ohun ti awọn iṣan nilo lati lo lakoko awọn ile-idaraya ti Kegel, ti a ṣe pẹlu aifọwọdọwọ urinaryia, ṣe awọn atẹle: joko lori igbonse, nigba ti urination, gbiyanju lati di ọkọ ofurufu, lai yi awọn ẹsẹ pada. Awọn iṣan, ti o ngba lọwọ lọwọlọwọ, ni awọn iṣan ti perineum. Wọn nilo awọn adaṣe deede fun itọju ailera.
Awọn adaṣe ati bi o ṣe le ṣe?
Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, awọn adaṣe ti o jẹ apakan awọn ere-idaraya fun iṣan-ara-inu ile-inu , bẹrẹ lati kọ ẹkọ lori ẹhin rẹ, ni awọn ọrọ pataki - ni ẹgbẹ rẹ. Gẹgẹbi iwo-ti-ni-ni-ilẹ ti o wa ni ibadi ọpọlọ, o jẹ dandan lati lọ siwaju lati ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni kanna nikan nigbati o joko tabi duro. O ṣe akiyesi pe ipa ti o dara julọ ni a fun nipasẹ awọn adaṣe ti a ṣe ni ipo kan nibiti awọn ẹsẹ ti kọ silẹ.
Ni gbogbo igba ṣaaju iṣaaju ti eka ti awọn adaṣe, ti a ṣe pẹlu ailopin ninu awọn obirin, o jẹ dandan lati sofo àpòòtọ. Lẹhinna dada lori ẹhin rẹ ki o si fa awọn isan pelvic jẹ bi ẹnipe o n gbiyanju lati dẹkun iṣe ti urination. Lati ṣe eyi, koju lori ẹgbẹ iṣan ti o yika urethra. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati tọju ẹdọfu ninu awọn isan kere ju fun 5 aaya. O nilo lati tun ni igba mẹwa. Nigba ti o ba ṣe eleyi, ṣe igbaduro ìmi rẹ ki o ma ṣe idaduro rẹ.
Nitori otitọ pe awọn iṣan nigba awọn isinmi-ori lati inu iṣọn-ika-nira yara yara bajẹ, ati pe eniyan naa ko bẹrẹ lati sopọ mọ awọn iṣan gluteal, ati awọn isan inu, ọkan ko le mu yara awọn adaṣe ni kiakia.
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o wa lara awọn ile-idaraya Gẹẹsi Kegel, ti o ṣe pẹlu iṣọn-ara ti ko ni inu obirin, ni idaraya "ninu elevator." Lati ṣe eyi, obirin nilo lati rii bi o ti n dide ni elevator. Ni akoko kanna, pẹlu ipele ti o tẹle, o jẹ pataki lati mu alekun iṣan pọ titi ti o ba de "oke pakà". Lehin eyi, mu awọn isan mọra, ni ero pe iwọ, pẹlu elevator, lọ si isalẹ. Idaraya yii yoo kọ obirin lati ṣakoso awọn iṣan.
Ti oyun
Awọn adaṣe ti ara ẹni ti a le niyanju lati koju iṣọn-aini-ara ti a le ṣe ni oyun ni a le ṣe nigba oyun. Ni idi eyi, o jẹ pataki lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ. Nitorina, iye iru awọn adaṣe bẹẹ ko gbọdọ ju 30 igba lọjọ, ati ni ọsẹ 16-18 ko yẹ ki wọn jẹ eke, ṣugbọn joko tabi duro. Eyi jẹ nitori otitọ pe pẹlu pẹ pẹ ni aaye ipoju,
Pẹlu idagbasoke ti awọn orisirisi awọn iloluran, awọn adaṣe ti a nlo lati mu imukuro ailera kuro ninu awọn obirin nilo diẹ ninu atunṣe. Nitori naa, obirin gbọdọ ni alagbawo pẹlu dokita agbegbe rẹ, lati yago fun idagbasoke awọn ilolu.
Awọn abojuto
Pẹlu awọn gemmoroidal ti a sọ, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ere-idaraya ti Kegel. Eyi le ṣe ipalara si ipo nikan ko si mu abajade ti o fẹ.