Igba melo ni awọn obirin nlọ si awọn aṣoju fifunni tabi fifun imọran wọn ni ile? Ọpọlọpọ wa, lati le pa aworan wa ni iwọn meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, lo awọn wakati pupọ ikẹkọ. Ṣugbọn awọn obirin melo ni wọn mọ pe awọn adaṣe naa nilo ko nikan fun awọn ọwọ tabi ẹsẹ, ṣugbọn fun awọn iṣan ojuju? Laanu, kii ṣe pupọ.
Kegel Awọn adaṣe
Ọkan ninu awọn olutọju gynecologist mid-20th Arnold Kegel ti ṣe agbekalẹ awọn adaṣe kan fun ilẹ-ilẹ pelvic. Awọn adaṣe Kegel fun awọn obinrin ṣe alekun ohun orin ti awọn isan, eyi ti o wa ni igbesi aye ko ni ipa, eyi ti o nyorisi isonu ti imularada ati agbara wọn. Awọn iru ipalara bẹẹ le mu ki o daju pe wọn dẹkun daaṣe pẹlu iṣẹ-ṣiṣe akọkọ wọn - atilẹyin awọn ohun ara pelvic, eyiti o jẹ ki o mu si idagbasoke awọn oniruuru arun ati idaduro ti igbesi-aye ibalopo.
Awọn ile-iṣẹ Gymnastics Kegel fun awọn obirin gbọdọ jẹ ti o ba fẹ:
- mura fun oyun ti n bọ;
- kọ ẹkọ lati pa gbogbo awọn isan kuro patapata fun ifijiṣẹ ailopin ati iṣere;
- lati ṣe itọju idabobo tabi itọju ti ailewu ti awọn feces tabi ito;
- lẹhin ibimọ, mu awọn tissues ti o pada bọ si itanra ti o nira;
- lati dena tabi ṣe itọju pancreatitis ti awọn ara adiye;
- ṣe abojuto ilera wọn.
Awọn iṣan
Lati ṣe ki eka naa lagbara, ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe Kegel, gbogbo awọn obirin nilo lati mọ ibi ti awọn iṣan paketi ti wa ni ibi. Ni akọkọ, nigbati o ba lọ si igbonse "lori kekere", laisi gbigbe ẹsẹ rẹ, o nilo lati gbiyanju lati dẹkun ọkọ ofurufu. O jẹ awọn isan ti yoo ni ipa ninu rẹ, ati pe awọn isan ti ilẹ pakẹti.
O ṣẹlẹ pe ọna yii ko ṣe iranlọwọ lati wa awọn iṣan pupọ naa ṣugbọn obinrin ko tun ni oye bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe Kegel. Ni idi eyi, o nilo lati fi ika rẹ si ibẹrẹ iṣan, ki o si fun u pọ. Awọn isan ti a nilo fun awọn adaṣe ailewu ti Kegel yẹ ki o ni rọpọ ni ika ika, lakoko ti o ṣe akiyesi pe ko ni awọn iṣan inu, sẹhin isan tabi awọn apẹrẹ ni o yẹ ki o lo.
Lati ṣe awọn iṣesi Do do Kegel lati ṣe okunkun awọn isan, o nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn atẹgun ti o lọra mẹwa, awọn ọna mẹwa ati mẹwa ejections ati pe o kere marun ni ọjọ kan. Ni ọsẹ kan, o jẹ dandan lati fi awọn adaṣe 5 kun si kọọkan ati tẹsiwaju lati ṣe wọn ni igba marun ni ọjọ kan. Nitorina awọn iṣesi Kegel fun awọn iṣan abẹ yẹ ki o de ọdọ 30. Lati ṣe okunkun ipa ti o waye ni ojo iwaju, o le pa awọn boolu pataki nigba ipaniṣẹ ti eka naa ni oju obo. Lati le ni oye bi awọn adaṣe Kegel ba ṣe iranlọwọ, lẹhin igba diẹ o le ṣayẹwo ilosoke ninu isan perineal nipa fifi ọkan tabi meji ika sinu inu.
Ile ile Frost fun awọn aboyun
Awọn adaṣe aboyun Kegel fun awọn iṣan abọ nilo lati bẹrẹ si ṣe ni ọjọ ti o ṣeeṣe julọ, ṣe ni gbogbo igba 20-30 ni ojoojumọ. Ojo iwaju ti mummy ni lati ranti pe ipinnu wọn kii ṣe lati ṣẹda agbara agbara ti o pọju, wọn nilo lati kọ ẹkọ lati ni irọrun ati lati ṣakoso iṣẹ awọn iṣan pelv.
Nigbati o ba loyun, ọna Kegel ngbanilaaye:
- ṣe lilo awọn iṣan ni ọna ti ibimọ;
- yago fun awọn ruptures tissu;
- imularada ni kiakia ni akoko igbimọ.
Iyatọ ti o tobi julo fun awọn adaṣe bẹẹ ni imudaniloju wọn, ṣugbọn, laanu, kii ṣe gbogbo aboyun ti o faramọ han
Ile-iṣẹ Kegel ni awọn adaṣe akọkọ:
- rọra irọra - lati ṣe wọn ti o nilo lati ṣe ipalara iṣan rẹ, laiyara ka si 3 ki o si sinmi.
- idinku - o nilo lati ni igara ati isinmi awọn isan iṣan rẹ ni igbadun yara.
- titari si jade - lati ṣe idaraya yii, tẹẹrẹlẹ tẹsiwaju, bi ninu alaga.