Ijẹunjẹ ko fun ẹnikẹni idunnu ati imukuro. Nitorina idi ti kii ṣe lo awọn ọja wọnyi ti o dara julọ ti o mu iṣelọpọ agbara ati iná diẹ awọn kalori diẹ ju fifun lọ?
1. Epo igi
Eyi turari n yọ iyọ kuro ninu ẹjẹ si awọn sẹẹli ti o si wa sinu agbara dipo gbigba ti o ni lati ṣajọpọ ni irisi sanra. Fi kun lati ¼ si 1 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun ni ohun-elo kan ti o jẹ ni gbogbo ọjọ, fun apẹẹrẹ, ni wara tabi porridge, ati ki o padanu iwuwo lai awọn ounjẹ.
2. Tii ti alawọ
O ṣe pataki lati mu awọn mimu alawọ ewe 225 milimita ti alawọ ewe lojojumo. O ni caffeine, eyi ti o mu ki okan ṣe oṣuwọn ati ki o mu ki ara ṣe ilana awọn kalori kiakia. Ni afikun, tii alawọ ni awọn catechins - awọn antioxidants to lagbara ti o ṣe igbadun sisun ti ọra ninu ikun, ati ni afikun, dẹkun itankale awọn radicals free, bayi jẹ idena ti o dara julọ fun akàn.
3. Wara
Wara wara kekere-ọra ni awọn probiotics, ti o jẹ kokoro arun ti o wulo ti o dinku iye ti ọrá ninu ara. Gbiyanju lati ṣe agbekale ọja yi wulo sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
4. Kofi
Kofi ti ko ni adayeba ni caffeine, eyi ti o ṣe igbiyanju ti iṣelọpọ ati agbara fun gbogbo ọjọ. Caffeine tun ṣe iranlọwọ lati fọ awọn onibajẹ. Ago ti ohun mimu ti n mu omi mu ni owurọ ati ọkan diẹ lẹhin ti ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni pipe julọ!
5. Chili
Iru iru ata yii jẹ paapaa ni imọran ni Kannada, Thai ati Indian cuisines. Erọ pataki ti ata yi, ti o jẹ ẹri fun sisun sisun rẹ jẹ caphaicin, ti o ni alkaloid, eyi ti, nigbati o ba ti ni digested, mu ki iwọn otutu naa pọ, eyi ti o ni iyara soke soke iṣelọpọ naa, o si n mu awọn kalori diẹ sii. Fi ata didun yii kun si awọn ounjẹ rẹ lati fun wọn ni itọwo piquant ati ki o jẹ ki o wulo.
6. Awọn adie ati eja
Nkan ti a ṣe jinna eran adie tabi eja le tun ṣe iranlọwọ fun itoju nọmba naa. Lilo awọn ọlọjẹ ti ibẹrẹ eranko, o ṣe okunfa ara lati ṣiṣẹ ni agbara lati ṣe atẹjẹ ounje, nitorina ṣiṣe yara soke diẹ sii ju ti o ba njẹ awọn carbohydrates tabi awọn ẹran. Ti o ba jẹ apẹja ẹja tabi eran adie ni gbogbo ọjọ, iṣelọpọ agbara yoo ma pọ sii, ati lẹhin ounjẹ kọọkan ara rẹ yoo sun awọn kalori diẹ sii ju igba lọ. Imọran nikan: yan orisirisi awọn eja ti ko nira pupọ ati ki o ma ṣe gbe lọ pẹlu awọn ese, ki o si din irun ori-iwe ti o wa lori gilasi, ti o dara pẹlu gbigbẹ pẹlu ata pupa, - ati ki o dun, o wulo, ati pe o jẹ ki o jẹ otitọ fun ọ!
7. Oatmeal
Ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, oatmeal jẹ wulo julọ, o fi nlọra fun awọn kalori, fun igba pipẹ dani idaniloju satiety. Ohun ti o wulo julọ ni oatmeal ti a ṣe lati inu awọn ounjẹ ounjẹ, kii ṣe lati awọn ounjẹ ounjẹ, biotilejepe o pọju kekere jẹ igbaradi pipẹ. Awọn ohun ti o kere julọ ni flakes, ni kiakia ti wọn ti gba, ati, ni ibamu, awọn yarayara ti o fẹ lati jẹ. Nitorina, o dara lati yan awọn itọsi goolu - flakes, eyi ti a gbọdọ ṣetọju, ki o kii ṣe omi omi tutu. O kan ma ṣe gbiyanju lati fi suga - awọn carbohydrates daradara ti wa ni digested kiakia, ati gbogbo ounjẹ rẹ yoo lọ si aṣiṣe. Ṣe itọju rasp pẹlu raisins tabi berries, ki o si jẹ pẹlu idunnu laisi eyikeyi suga.
8. Awọn almondi
Ko bi ọra bi awọn eso miiran, awọn almonds ni o dara julọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Oun yoo fun ara rẹ ni agbara ti o nilo, ati fun ọ - iṣaro ti satẹrio kan. O kan ma ṣe gbe lọ kuro - 24 nucleoli fun ọjọ kan to to. Ki o si yago fun almonds salted - iyọ le mu titẹ ẹjẹ sii, ati pe, o nmu igbadun sii, nitorina o le ṣe aṣeyọri idakeji.
9. Olifi olifi
Ṣi diẹ kekere sanra yoo ko ipalara. Olive epo ni nọmba ti o pọju awọn acids fatty ti o wulo, eyiti o dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Abajọ ti a ṣe itumọ onjewiwa Mẹditarenia lori lilo eleyi epo pataki yii.
10. Awọn tomati
Awọn berries ko ni nikan dun ati ki o wulo, nwọn yarayara kun ikun ati ki o fa a inú ti satiety, onjẹ yó. Ni akoko kanna, wọn jẹ kalori-kekere ati Epo ti ko ni awọn olora ati awọn carbohydrates, ti o jẹ awọn ọta akọkọ ti nọmba rẹ. Nitorina jẹ berries ki o si wa ni ilera!
11. Eyin
Awọn ẹyin ni awọn Vitamin B12, eyi ti o nse igbelaruge iṣiṣan ti awọn ọlọjẹ, wọn ni rọọrun ti a bajẹ ati fifun ori ti satiety. Ko jẹ fun ohunkohun pe awọn jockeys English, ni ki o ko ni aaye ṣaaju ki o to fo, jẹ eyin meji ni itura fun ounjẹ owurọ - eyi yoo fun wọn ni agbara ti o yẹ ati oye ti satiety laisi ewu lati bọsipọ.
12. Agbe oyinbo
Ọlọrọ ni potasiomu, eyi ti o jẹ ki o wulo fun okan, avocado tun ni antioxidant alagbara, ati pe o pọju okun ti onjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun igbadun ti satiety. Njẹ eso idaji ọjọ kan, iwọ yoo gbadun Gourmet otitọ ati fi nọmba naa pamọ.