Ọdọmọkan kọọkan ndagba pẹlu ọjọ ori ati ti ara, ati pe o di egbe ti o ni kikun ti awujọ. Ti o ba jẹ pe itọju opolo ati ti ẹmi rẹ wa labẹ iṣakoso ti o lagbara lori awọn obi ati awọn olukọ, lẹhinna a ma ṣe akiyesi ifarahan ti ara ni deede nitori akiyesi. Awọn ẹkọ ti ẹkọ ti ara ni ile-iwe ko to lati ṣe atilẹyin fun ọmọ inu fọọmu ara ti nṣiṣe lọwọ. Lati le wa ni ilera ati idagbasoke ni deede, ọmọ naa nilo awọn ipo wọnyi:
- pipọmọ si iṣẹ deede;
- ere-ga-giga;
- ilera, ounjẹ didara;
- alternation ti awọn opolo ati ti ara awọn ẹrù;
- lojoojumọ n rin ni air tuntun.
Awọn idaraya alẹ fun awọn ọmọ ile-iwe wa pẹlu idi kan. O ṣe iranlọwọ lati ji soke, ṣe idunnu soke, mu ki ohun orin ti ara ṣe mu ki iṣelọpọ agbara mu. Ni afikun, gbigba agbara mu ki iṣẹ naa ṣe ilọsiwaju, eyi ti o ṣe pataki fun awọn ọmọ ile-iwe ni aarin ọdun ẹkọ.
Ni isalẹ wa ni apeere ti awọn adaṣe idaraya ti owurọ, eka ti o jẹ ohun ti o dara fun awọn ọmọ ile-iwe kekere. Awọn kilasi yẹ ki o waye ni owurọ ṣaaju ki ounjẹ owurọ, pẹlu window ti a ṣii, tabi paapaa dara julọ ninu afẹfẹ titun. Lati gba agbara fun awọn ọmọ ile-iwe jẹ fun, tan-anrin, orin ṣiṣan, ati ṣe awọn adaṣe ni ipele ti o yẹ. Ni akoko ipaniyan, o jẹ dandan lati tẹle itọju ati fifọ ọmọ ti o tọ.
A ṣeto ti idaraya awọn adaṣe fun awọn ile-iwe
Awọn adaṣe diẹ akọkọ jẹ fun imunna awọn iṣan, lẹhinna nibẹ ni awọn adaṣe ti o nilo diẹ ninu awọn ipa, ati pari awọn gbigba agbara ti o ni ifọkansi lati ṣe isinmi awọn isan ati fifun isunmi.
- Tẹlẹ ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o gbe wọn si ori ori rẹ (ni ifasimu), lẹhinna tẹ wọn silẹ daradara (lori imukuro), lakoko fifa kekere. Ṣe awọn ọna mẹta.
- Yiyara lọra ni akọkọ titiipa, lẹhinna counter. Ṣe awọn onika mẹta ni itọsọna kan ati 3 ninu miiran.
- Fi awọn ika rẹ sii lori awọn ejika rẹ ki o yi ọwọ rẹ siwaju ati sẹhin. Ṣe awọn ọna marun ni ọna kọọkan.
- Fi ọwọ rẹ si igbadun rẹ ki o si ṣe si awọn ẹgbẹ ni ẹẹhin (si ọtun si apa osi, bi apẹrẹ). Ṣe awọn ọna 10.
- Bi kekere bi o ti ṣee ṣe, tẹsiwaju siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọpẹ ti ilẹ, ati lẹhinna pada si ipo ti o bere. Ṣe awọn ọna 10.
- Squat, gbiyanju lati ma ṣe fifọ igigirisẹ lati ilẹ-ilẹ ati ki o ṣe atunṣe pada gẹgẹbi ipele bi o ti ṣee. Ṣe awọn ipele marun 5.
- Pẹlu ọwọ kan lori atilẹyin, n yi pada si oke ati siwaju pẹlu ẹsẹ idakeji. Ṣe awọn apẹrẹ 10 fun ẹsẹ kọọkan.
- Lọ si aaye bi bọọlu kan. Ṣe 10 fo.
- Duro lori counter "laiparuwo" lori ẹmi, lẹhinna ku gbogbo ara ("larọwọto") yọ lori imukuro.
- Ni ipari, tun ṣe nọmba idaraya 1.