Wo ọpọlọpọ awọn adaṣe ti gbigba agbara diẹ fun awọn aboyun, ti o han si wọn ni ọdun kẹta, eyi ti yoo jẹ ki o pa ara rẹ mọ pupọ ati ki o ṣe itọju ti ibi iya .
Gba agbara fun awọn aboyun ni ọdun kẹta ti n retiti iyanu kan
Fun idaraya yii, o nilo rogodo ati dumbbells. Gigun ni rogodo fun awọn aboyun lo wulo gidigidi, nitoripe rogodo ngba ọ laaye lati ṣe orisirisi awọn adaṣe fun awọn ọwọ, àyà, ibadi ara. Ṣe idaraya yii fun iyara iya ni ojo iwaju le ni ile lori ara wọn.
Joko lori rogodo ati ki o bẹrẹ fifa ni apa osi ati ọtun.
| |
Lẹhinna ya kukuru ti o to 0,5 kg ati tẹ ọwọ rẹ ni ọwọ.
| |
Tesiwaju gbigba agbara obirin aboyun, joko lori rogodo, yiyi ṣan si ọtun ati apa osi, ni akọkọ ọwọ osi ni ipele ẹsẹ ọtún (to iṣẹju kan), lẹhinna tan-an ki o si tẹsiwaju ni idaraya ni ọna miiran. Idaraya yii yoo fa awọn isan isan pada ki o si mu fifọ kuro.
| |
Lẹhin ti o fawọn awọn isan ti afẹhinhin, yọ ẹdọfu lati awọn ejika. Lati ṣe idaraya yii, o nilo lati tan awọn ẹsẹ rẹ si iwọn awọn ejika rẹ, ṣe atunṣe sẹyin rẹ, tẹ ọwọ rẹ si rogodo. Ṣiṣe ọwọ-ọwọ, lati yi rogodo pada ni gígùn ati laiyara sẹhin.
Lẹhin naa ṣe diẹ ninu awọn apa osi ati ọtun ki o tẹsiwaju idaraya pẹlu rogodo.| |
Ohun pataki kan ti gbigba agbara pẹlu rogodo fun awọn aboyun ni ọjọ kẹta jẹ ohun idaraya lati ṣe okunkun awọn isan ti awọn ẹhin ati awọn ọwọ. Fun eyi, dani rogodo ni awọn apa rẹ ti o jade, fi fun pọ ati ki o ko si.
A pari awọn ere-idaraya lori rogodo pẹlu idaraya lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹsẹ. A dubulẹ lori rogodo, a gbe ẹsẹ wa lori igun awọn ejika, ati pe a gbera lori awọn ẹhin wa loke ati siwaju, ti n ṣakoso pe awọn iṣọ ati awọn ẹsẹ jẹ apakan kan. Idaraya tun ṣe iṣẹju 2-3, ṣe ifojusi si ẹmi (fifun ni afẹfẹ pẹlu imu rẹ, nmí pẹlu ẹnu rẹ).
| |
Breathing yẹ ki o wa ni jin ati paapaa. Awọn adaṣe idaniloju yoo ṣe iranlọwọ lati mura fun awọn ija ati ki o saturate ara pẹlu atẹgun.
Awọn iṣeduro ti awọn amoye fun awọn aboyun nipa idiyele ṣaaju ki o to ibimọ
Ifarakaka nla nihin ni asan, awọn aboyun aboyun, ti n ṣiṣẹ ni idaraya ṣaaju iṣaaju, akọkọ ti ronu bi o ṣe le padanu iwuwo, eyiti a fi kun nigba oyun. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti awọn ọgbọn axio mẹta: didara, iyatọ, abojuto ọmọde ojo iwaju.
Nitorina, ti o ba ṣe akiyesi awọn iyatọ kuro ni ipo deede ti ilera: awọn irora wa ni ori, ariwo, dizziness, lẹhinna ko ba tẹsiwaju awọn adaṣe naa. Jẹ ki ohun gbogbo ṣe deedee.
Aṣiṣe awọn adaṣe kekere - ẹri kan ti agbara ti agbara ati iṣesi dara ati, dajudaju, ibi ti o rọrun, ohun ti o fẹ! Pataki julọ, ranti pe ohun gbogbo yoo dara, nitori ko le jẹ bibẹkọ!