Gbigba agbara fun awọn aboyun - 1 ọdun mẹta

Laiseaniani, fọọmu ara ti obirin ṣaaju ki oyun yoo ṣe ipa pataki ninu agbara rẹ lati lero idunnu ati lọwọ lakoko ibimọ ọmọ naa. Ni afikun, fọọmu ara ti wa ni ibatan ti o ni ibatan si bi o ṣe yarayara obinrin lati pada bọ ni akoko ipari. Ṣugbọn, nigba oyun, awọn ere idaraya tun ṣe pataki, bi ninu isansa rẹ. Awọn ẹrù idaraya ti o tọ fun obinrin ti o ni ilera ti o wọmọ si wọn ko ni ibanujẹ rara, ati, ni ilodi si, ni ipa ti o ni anfani lori ilera ati itọju ilera ti oyun. Maṣe gbagbe nipa wiwa pẹlu dokita, nitori pe ọna si awọn adaṣe ti ara yẹ ki o jẹ ẹni kọọkan.

Ko ṣe iṣeduro:

• igbe fifọ;
• awọn adaṣe ti o ni nkan ṣe pẹlu idọpa ara;
• ẹṣin ẹṣin;
• gigun kẹkẹ;
• awọn ere-idaraya tiringi;
• awọn agbeka to lagbara;

O tun jẹ ipalara fun obirin ti o loyun lati lo akoko pipọ laisi igbese ati ki o duro ni ipo ti o duro ni igba pipẹ. Obinrin aboyun, bi ọmọ inu oyun ti n dagba, nilo iye to dara ti atẹgun, ati ni isinmi, gbigbewo rẹ sinu ara n dinku pupọ. Nitorina, o nilo lati gbe bi o ti ṣeeṣe, diẹ sii maa n duro ni oju-ìmọ ati nigbagbogbo yara afẹfẹ.

Gbigba agbara fun awọn aboyun ni akọkọ ọjọ mẹta

Ọpọlọpọ ifojusi yẹ ki o wa fun gbigba agbara. Gbigba agbara fun awọn aboyun ni akọkọ ọjọ mẹta (ọsẹ kẹrin akọkọ) yẹ ki o dagba, akọkọ, ẹmi ti o tọ, iṣunnu idunnu ati daradara. Fun eyi, o ṣe pataki lati ṣe awọn iṣọrọ oriṣiriṣi pupọ ni igbagbogbo, o n wo ṣiṣe ipaniyan wọn.

Awọn iṣafihan akọkọ ti owurọ fun awọn aboyun ni lati ṣe awọn adaṣe nikan lẹhin fifa awọn apo-iṣan ati ifun. Keji - nigba gbigba agbara, o nilo lati simi air ti o mọ. Nitorina, iṣeduro owurọ ti obirin aboyun yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ṣiṣi window tabi window, ti o da lori akoko ti ọdun.

A ṣe awọn adaṣe: awọn adaṣe ipilẹ fun awọn aboyun

1. Awọn adaṣe fun mimi. Fifilara abojuto ti ẹdọforo jẹ ifosiwewe to ṣe idena fun ọpọlọpọ awọn aisan ati dẹrọ ibimọ. Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si fa wọn si inu rẹ. Awọn isan inu yẹ ki o wa ni isinmi. Jowo ọwọ rẹ le ori ori rẹ. Mu ẹmi kan ki o si joko keji pẹlu awọn ẹdọforo ti afẹfẹ. Nigbana ni nà awọn ẹsẹ rẹ ki o si isalẹ awọn apá rẹ si ara rẹ. Ṣe afẹfẹ afẹfẹ ni akoko kanna ida ẹnu ati ida. Mu jade nikan pẹlu ẹnu rẹ.
2. Lẹhin awọn adaṣe atẹgun, a ni iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe fun awọn isẹpo. Niwọn igba ti ẹhin ẹhin ti n yọ awọn ẹrù tuntun tuntun ni bayi, ati ni awọn oṣuwọn ojo iwaju ti yoo ni lati da awọn iyipada ti o tobi ju lọ ni ipo, o jẹ dandan, bi o ti yẹ, lati ṣetan fun eyi. Ṣiṣẹ fun afẹyinti fun awọn aboyun le ṣee ṣe mejeeji laisi ẹrọ idaraya pataki, ati pẹlu awọn ohun elo wọn. A ṣe agbekale ti o rọrun julọ fun wọn: sisọ ati gbigba agbara lori awọn aboyun fun awọn aboyun.

Sipping. Ko ṣe rọrun lati ṣaara daradara. O nilo lati fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ ki o si fa gbogbo awọn isan ati awọn isẹpo rẹ. Lẹhinna, di ọwọ mu, diẹ sii siwaju sii siwaju sii ati siwaju sii siwaju sii siwaju sii itanka - eegun ara rẹ, ẹmi-ara, awọn spines lumbar - ki gbogbo ọpa ẹhin naa ni opin si opin. Pẹlu ẹgbẹ yii, afẹyinti jẹ aladani, awọn ejika ko ba kopa ninu igbiyanju, agbalagba ko ni jinde, awọn iṣan iwaju inu bi o ṣe le ṣee jẹ ailopin.

Gbigba lori fitball fun awọn aboyun ni pataki fun pelvis ati ẹgbẹ-ikun. Joko lori fitball lati jẹ ki irun ati gbogbo idibajẹ ti ẹhin mọto ṣubu lori awọn idiwọ ti egungun ischium. Joko ni gígùn, gbe ọwọ rẹ si ẽkun rẹ tabi ki o gun ori rẹ. Pẹlu aiṣedeede pipe ti ori, ọrùn ati àyà, bẹrẹ si opin lati tẹ siwaju ẹhin timbar, ati pelvis ati apakan sciatic pada sẹhin. Ni idi eyi, awọn isan inu yoo jẹ isinmi. Lẹhinna tẹlẹ sẹhin sẹhin nigba ti o n mu awọn isan inu ati fifọ ni pelvis ati iwaju ijoko. A ṣe okunfa ni iṣọkan, ni ibamu pẹlu ilu ti mimi. Gbigba agbara lori rogodo fun awọn aboyun ni a ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ati pe o mu ki awọn ọpa ibadi ati awọn ọpa ti lumbar ṣe rọ.