Orukọ ajeji yi ti pẹ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ti agbaye. Awọn ẹyẹ - irufẹ Ewebe tabi eso oje, ti a da ni idapọmọra pẹlu erupẹ. Lati awọn irọrun ti o rọrun o ṣe iyatọ si nipasẹ kii ṣe nipasẹ iṣedede rẹ nikan, ṣugbọn pẹlu otitọ pe a le kà ọ bi apẹẹrẹ lọtọ, ati paapaa pa ounjẹ kan, njẹ awọn ọlọjẹ nikan. Mimu yii ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo, ati julọ ṣe pataki, o ni irọrun ati ki o yara mu ara wa ni kiakia lai lọ kuro ni fifun lori ikun. Paapa ti o dara fun awọn ounjẹ ati ounjẹ jẹ awọn erupẹ awọn ododo.
Awọn ọlọjẹ elegede
Eroja:
- elegede - 600 g;
- lẹmọọn - awọn ege meji;
- eso ajara - 1 nkan;
- eso igi gbigbẹ oloorun - 0,5 tsp.
- oyin (omi) - 1 tsp.
Igbaradi
Peeli ẹfọ ati awọn irugbin, sise ninu omi fun iṣẹju 10 si ge sinu awọn cubes. Lati awọn lẹmọọn ati eso-ajara mu eso oje naa jade. Fi elegede ati eso igi gbigbẹ oloorun silẹ ni nkan ti o ni idapọmọra, sọ ọ daradara, lẹhinna fi opo ti eso-ajara ati lẹmọọn, oyin ati whisk lẹẹkansi si ibi isokan. Ni lilo o le fi awọn cubes gilasi kan sinu gilasi.
Awọn ẹyẹ lati ẹfọ
Eroja:
- tomati - 1 PC.
- kukumba - 1 nkan;
- kefir (ọra-kekere) - 200 milimita;
- ata ilẹ - 1 clove;
- Parsley - 1 opo;
- Dill - 1 opo;
- seleri - 1 opo;
- iyo, ata.
Igbaradi
Bawo ni a ṣe le ṣetan awọn ohun elo ọlọjẹ kan? Tomati, tú omi tutu ati peeli, ge sinu cubes. Kikọri kukumba ati ki o ge sinu cubes. Gbẹhin gige awọn ọya. Ni iṣọ silẹ ti awọn ẹfọ jade, awọn ọṣọ ti a ṣan, ti ilẹ ti a fọ. Illa ohun gbogbo daradara. Tú ni kefir, iyo, ata ati lu daradara lẹẹkansi. Jọwọ tutu ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Ọpọlọpọ awọn ilana ti awọn ounjẹ awọn ododo, ti o yatọ si awọn ẹfọ ati awọn eroja. O le ṣẹda ara rẹ, da lori awọn ayanfẹ rẹ. Ohun akọkọ lati ranti ni pe o dara lati lo wara-kalori kekere tabi kefir, ati dipo iyọ omi ti o gbẹ.
Ooru awọn olorin
Eroja:
- ori ododo irugbin bi ẹfọ - 100 g;
- Karooti - 1 nkan;
- tomati - 1 PC.
- seleri - 1 kan;
- kefir - 200 milimita;
- omi kale (sisun) - 1 teaspoon.
Igbaradi
Eso kabeeji ati awọn Karooti sise ati ki o ge sinu awọn cubes. Fi awọn tomati kun pẹlu omi farabale, Peeli ati ki o ge sinu awọn ege. Ni ifilọlẹ fẹrẹ silẹ awọn ẹfọ, ge seleri, kefir ati omiwe. Gbogbo whisk titi di didan.
Awọn ọlọrin alawọ ewe
Eroja:
- Karooti - 1 nkan;
- owo - 100 g;
- broccoli - 4 PC.
- oranges - 4 PC.
Igbaradi
Karọọti, ọbẹ ati broccoli finu daradara ati ki o fi sinu iṣelọpọ kan. Fún gbogbo oje, ti a fi sinu oranges. Gbọn daradara.