Ni igba pupọ, ni ibẹrẹ akoko atunṣe lẹhin ibiti o ti ṣe iyatọ ti ẹjẹ, diẹ ninu awọn iṣoro ti iṣelọpọ ti o le waye, fun apẹẹrẹ, pẹlu idagun ati urination, nitori nigba isẹ, pẹlu ti ile-ile, awọn iyọ iṣan ati awọn ligaments ti o ṣe atilẹyin fun ile-ile ni a yọ kuro. Ni eyi, awọn ara ti o wa ninu agbegbe pelvic wa ni iyipada, ailera ati awọn isan ti ilẹ-ilẹ pelvic padanu agbara lati ṣetọju obo naa.
Nitorina, lati le se agbekalẹ awọn iṣan ati awọn iṣan ti ilẹ pakẹti, diẹ ninu awọn adaṣe ti ara ni a nilo lẹhin ti o ti kuro ni ile-ile. Ti awọn ile-iwosan ti ilera lẹhin igbadun ti ile-iṣẹ julọ nbọ si isalẹ lati ṣe awọn adaṣe ti a npe ni Kegel .
Gymnastics Kegel lẹhin igbesẹ ti ile-iṣẹ - bi o ṣe ṣe awọn adaṣe?
Awọn eka ti awọn adaṣe le ṣee ṣe ni awọn oriṣiriṣi ipo ti ara: joko, duro, eke.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o nilo lati sọfo àpòòtọ.
O ṣe pataki lati fojuinu pe ni nigbakannaa o fẹ lati da ọna abayo kuro lati inu ifun ti awọn ikuna ati ilana ti urination. Awọn iṣan ti pelvis ni akoko yi dabi lati ṣe adehun ati ki o dide diẹ si oke.
Ni igba akọkọ ti o ko le ni idaniloju awọn iṣan, ṣugbọn ni otitọ wọn ti rọmọ. Eyi jẹ ohun ti o tọ, eyiti yoo ṣe ni akoko ti akoko.
Lati rii daju pe awọn iṣan n ṣiṣẹ, o le tẹ ika rẹ si oju obo. Nigbati o ba nmu awọn isanra compressing, wọn ni wiwọ "mu" ika.
Ṣiṣe idaraya naa, o nilo lati wo lati ṣe iyokuro nikan awọn isan ti ilẹ-pelvic. Awọn ikun, awọn ẹsẹ, awọn idẹkun yẹ ki o ko ni igara - wọn wa ni ipo isinmi.
Breathing yẹ ki o jẹ tunu, laisi idaduro ti exhalations ati mimi.
Ko ṣe rọrun lati tọju awọn iṣan inu inu isinmi nigba idaraya. Lati ṣakoso ipele ti isinmi wọn, o le fi isalẹ ọpẹ navel ati wo pe awọn isan ti o wa labe ọpẹ ti ọwọ rẹ ko ni igara.
Ni ibẹrẹ ikẹkọ, iye akoko akoko iṣaro iṣan ko yẹ ki o kọja 2-3 -aaya. Nigbana ni igbadun isinmi naa wa. Lẹhin eyi, o nilo lati ka si mẹta ati lẹhinna pada lọ si apakan alakoso. Nigbati awọn isan yoo ni okun sii, a le tọju foliteji fun diẹ ẹ sii ju 10 aaya. Igbimọ isinmi naa gbọdọ tun ni iṣẹju 10.
Ti, lẹhin igbati a ba yọ kuro ninu ile-ẹdọ, obinrin naa ni iyara lati ṣe aiṣedede , lẹhinna a le lo idaraya Kegel lakoko ikọ-inu tabi sneezing. Ọna yi ṣe iranlọwọ lati idaduro ito.
Awọn adaṣe nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ ni ọjọ pupọ. Eyi jẹ ẹya pupọ ti awọn idaraya, eyiti o le ṣe ni iṣẹ ati ni TV. Nigba ọjọ, o dara julọ lati ṣe mẹta si mẹrin "awọn ọna".