Nipa ifarahan ko gbọ ayafi pe awọn eniyan ti ko mọ pẹlu kọmputa ati Intanẹẹti, gbogbo iyokọ ti ipolongo pẹlu awọn ileri lati ṣe wa awọn ọmọbirin ti ibalopo, tẹlẹ ti jẹun. Bawo ni lati ko eko ati awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe ni ile yoo wa ni abajade ti akọsilẹ.
Awọn ilana imupọ
O le jẹ yà, ṣugbọn ilana itọnisọna wa lati wa ni Iwọ-Iwọ-Oorun, ṣugbọn o ṣẹda nipasẹ eroja Soviet VL Muranivsky. Ikẹkọ ni iṣiro kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe alekun awọn ifarahan nigba ibalopo, ṣugbọn tun mu ilera awọn obirin ṣe. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe mu ki ẹjẹ pọ, ṣe atunṣe ifasilẹ ti lubrication ti iṣan, eyi ti o mu ki resistance si awọn àkóràn, microtrauma ati aisan. Pẹlupẹlu, ikẹkọ awọn iṣan ti obo jẹ igbaradi ti o dara fun ibimọ - dinku seese lati gba awọn ruptures, o nfa ilosoke ninu iwọn ti obo ati imukuro lẹhin ibimọ. Awọn eka ti awọn adaṣe fun vumbudging jẹ ṣi dara ni pe o le ṣee ṣe ni ile.
O tun le ṣe awọn adaṣe ti o dara ju laisi lilo awọn irinṣẹ iranlọwọ, ṣugbọn ipa ti o dara julọ yoo jẹ nigbati ikẹkọ pẹlu olutọtọ kan fun vumbilding. Awọn boolu ti o wa lasan, ti o wa ni oriṣiriṣi awọn awọ ati awọn titobi, awọn ohun elo ti ṣiṣe tun le jẹ iyatọ - ṣiṣu, igi lile, okuta tabi irin. O dara lati bẹrẹ pẹlu awọn boolu ṣiṣu ti o kere sii, ni kiakia si gbigbe si awọn ti o wuwo. Yan fọọmu kan ni idakeji rẹ, biotilejepe o wa ero kan pe awọn apẹrẹ simẹnti ti o ni ẹyin jẹ julọ ti o munadoko.
Vumbilding - awọn adaṣe ni ile
Lati bẹrẹ pẹlu, lo lati ṣe itọju awọn iṣan ti obo lai sopọ awọn isan inu ati awọn iṣọsẹ. Lẹhin naa bẹrẹ ikẹkọ. Gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣiṣe duro, ṣaaju ki o to wa ni rogodo pẹlu girisi.
Pa iṣaro oju-iwe ti o ni awọn ẹya mẹta. O dara julọ lati ṣe ikẹkọ apa isalẹ, awọn iṣan eyi ti o bo ẹnu-ọna si oju obo, nitorina wọn yoo ṣiṣẹ ni rọọrun. Yoo jẹ diẹ siwaju sii nira lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹka keji, nibi o yoo ni lati gbiyanju lati ṣakoso gbogbo ipa. Ati ipin ti o nira julọ ni lati kọ ẹka ẹka kẹta ti obo nibiti cervix wa.
Tẹ rogodo ninu oju obo, fa awọn isan ti ẹka akọkọ. Fifẹ nipọn, dinku awọn isan ti ẹka keji, ni idimu rogodo. Bayi ko eko lati gbe rogodo soke ati isalẹ ati lati osi si apa ọtun. Gbiyanju lati ṣe kukuru ati isinmi awọn isan pẹlu agbara oriṣiriṣi, ni awọn oriṣiriṣi awọ. Lẹhinna lọ si ẹka ẹka kẹta - tẹ wọn ni rogodo kan, ni idaamu pẹlu awọn isan ti apa isalẹ.
Ṣọkọ akoko akọkọ ni gbogbo ọjọ, nigbagbogbo iyipada fun pẹlu isinmi. Nigba ti o ba ni itura pẹlu awọn simulators imole, lọ si awọn irin bọọlu kekere. O le ṣaja pẹlu meji boolu ni ẹẹkan, bi ẹnipe titẹ si wọn lodi si ara wọn.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, o dara lati ṣe agbelebu pẹlu awọn boolu ti o wa lasan, ṣugbọn ti eyi ko ba ṣe itẹwọgbà fun ọ, bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe wọnyi.
- Duro ni iduro, gbe ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ ki o tẹ tẹẹrẹ ni ẹsẹ rẹ, fi ọwọ rẹ le ori ori rẹ. Lori itọnisọna, ṣe ideri sphincter, squat, exhale ati ki o sinmi awọn isan. Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe iṣẹju mẹrin.
- Sẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ. Fun iṣẹju 3, gbin ati ki o isalẹ awọn pelvis. Ṣe idaraya yii lori akọọlẹ tabi labẹ orin rhythmic.
- Duro ni ipo kanna, gbe pelvis ati ki o fa awọn isan ti awọn agbekọ, itan ati sphincter. Mu ni ipo yii fun iṣẹju kan tabi iṣẹju meji, lẹhinna sinmi ati isinmi fun ọgbọn-aaya 30. Tun idaraya naa ṣe ni igba diẹ sii. Lati ṣe idaraya ni idaraya, o le ṣe eyi nipa fifi ẹsẹ rẹ papọ.
Ni afikun si awọn adaṣe pataki yoo ṣe iranlọwọ fun awọn pilates kilasi, awọn ijun bii ati yoga, wọn tun nko awọn isan ti o jin.