Awọn koko ti ounje jẹ nigbagbogbo ti o yẹ, niwon ounje ilera fun awọn ọmọ jẹ igbẹkẹle ti ilera gbogbo, iṣẹ ti a ti o dara ti iṣesi ti awọn ọmọ. Awọn isesi ti ounje ni a ṣe ni igba ewe, nitorina o jẹ pataki julọ lati ṣe agbekalẹ ati inoculate awọn aṣa ti ounje ilera fun awọn ọmọde ninu ẹbi lati ibẹrẹ ibẹrẹ pẹlu ounjẹ agbalagba. Awọn ọmọde tete bẹrẹ si fi ifarahan si ounjẹ agbalagba, nitorina ohun ti awọn obi jẹ yoo dale lori bi ẹkọ ọmọde ti bẹrẹ si tabili agbalagba bẹrẹ. Dajudaju, o dara julọ ti o ba jẹ ẹtọ, ounje ilera, kii ṣe gastronomy ati ounjẹ yara.
Awọn ofin ti njẹ ounjẹ fun awọn ọmọde ni ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ipilẹ, awọn ipilẹ ti o rọrun ni:
- Bọbẹ laisi broths ati fries;
- ounjẹ ti o rọrun julọ jẹ eyiti o dara julọ si awọn n ṣe awopọ multicomponent;
- awọn ọna ṣiṣe ti sise - sise, sise, sisẹ;
- isansa ti nọmba nla ti awọn ohun ọṣọ ti o wa lori tabili;
- mimu lilo lilo gaari;
- Iyatọ ti awọn ounjẹ ipalara, gẹgẹbi awọn ẹlẹsin itaja, omi onisuga, awọn eerun ati awọn ounjẹ miiran, ti o kún fun awọn aṣọ ati awọn onibajẹ.
Bọtini lati ṣe aṣeyọri ninu sisẹ awọn isesi ti jijẹ ti ilera fun awọn ọmọ ile-iwe jẹ pe awọn ilana wọnyi yẹ ki o jẹ kanna fun gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi, ṣugbọn nigbagbogbo eyi ni ibi ti awọn iṣoro dide. Ti awọn obi ti ọmọ naa ba ni iṣọrọ tun ṣe atunṣe ounjẹ wọn fun awọn ilana ti atunṣe, lẹhinna awọn obi obi, gbe soke lori awọn iwa onjẹ miiran ti awọn kaadi, nigbagbogbo ṣẹda awọn itakora. Nitorina, a fun ọmọ naa ni ohun ti o rọrun lati jẹun - gige kan ti a ti sisun tabi soseji ju dipo epo ti a ti yan laisi ẹran tabi awọn ẹran-ara . Awọn ohun pataki ati awọn ọja ti o wulo fun awọn ọmọde ni a rọpo nipasẹ "awọn didara" ti ko ni dandan, eyi ti o nyorisi si otitọ pe lẹhin igbati ọmọ naa ko kọ ounje deede ni ifarahan ti ipalara naa.
Pyramid ti ounje ilera fun awọn ọmọde
Lati le ṣe agbekalẹ ounjẹ kan ati pe o ni awọn anfani ti o wulo julọ fun awọn ọmọde, o le lo anfani ti jibiti ti ounje ilera. Ilana rẹ jẹ atunṣe igbesi aye, ṣiṣe ati ọjọ ori eniyan ti o ni iye agbara ti ounjẹ kan. Ni jibiti ara wa wa ni awọn ẹya meji, atijọ ati imudojuiwọn. Niwon nitori otitọ pe awọn eniyan bẹrẹ si lo awọn kalori to kere diẹ ju lati lo pẹlu ounjẹ, awọn ofin atijọ ti ounjẹ jẹ igba atijọ, o dara lati fojusi si ikede imudojuiwọn. Iru jibiti iru bẹ ni awọn ẹka ti a gbe ni ṣiṣu ti awọn awọ oriṣiriṣi, kọọkan eyiti o tumọ si ẹgbẹ kan ti awọn ọja. Awọn ipele ti o tobi julọ ni awọn ọja ti o wulo julọ fun awọn ọmọde, awọn ti o kere julọ ni awọn ọja ti o tun wulo, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ ipilẹ ti onje.
Nitorina, pyramid ẹja ni awọn ẹgbẹ awọ wọnyi:
- Orange awọ jẹ cereals. Ẹgbẹ yii ti awọn ounjẹ to ga ni awọn carbohydrates, awọn vitamin, okun ati ọra-kekere. Eyi pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, akara, pasita.
- Ọwọ awọ ewe jẹ ẹfọ. Eyi jẹ orisun ti ko ṣe pataki ti awọn ounjẹ ti a ti dabobo ti o ba ni imọran ni fọọmu aisan tabi pẹlu iwọn itọju ooru. Paapa o jẹ dandan lati tẹ si awọn ẹfọ alawọ alawọ ati awọ osan.
- Red awọ jẹ awọn eso ati awọn berries. Gbogbo eso ni o fẹ julọ lati ṣe egebẹbẹrẹ, awọn irugbin ilẹ ati awọn olomi ti o dara.
- Awọn awọ awọ pupa - awọn ọlọjẹ, wa ni aaye kekere kan. Ati pe oṣuwọn pataki ti ọra ni a ṣe iṣeduro lati gba lati awọn ounjẹ ọgbin.
- Blue awọ jẹ awọn ọja ifunwara. Ni afikun si wara, eyi pẹlu awọn ọja lactic acid, warankasi ile kekere , awọn koriko .
- Awọ awọ-ara darapọ awọn ẹfọ, eyin, eja ati eran - ounjẹ pẹlu akoonu amuaradagba ti o ga ati awọn amino acid pataki.