Awọn obirin aboyun gbiyanju lati wa alaye siwaju si nipa ipo wọn, ohun ti o ṣẹlẹ si ọmọ ni akoko yii, nifẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti ounjẹ ati awọn idanwo pataki. Dajudaju, ninu awọn oṣu mẹwa wọnyi o ko le gbagbe nipa fifipamọ ara rẹ, pẹlu gbigba agbara. Ati sunmọ sunmọ opin oyun, o nilo lati ranti nipa awọn adaṣe ti ara lati mura fun ibimọ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati ṣe igbasilẹ ara nikan fun ilana pataki, ṣugbọn tun yoo ṣe ẹri agbara agbara.
O tun ṣẹlẹ pe ọmọ inu oyun ni ipo ti ko tọ (igbakeji tabi pelvic), lẹhinna wọn le ṣeduro ṣeto awọn adaṣe kan pato lati tan eso naa sibẹ obirin naa le bi ọmọkunrin laini abẹ.
Awọn itọkasi si awọn ere-idaraya ni ọjọ kẹta ti oyun
O gbọdọ wa ni ifojusi ni pe ko gbogbo awọn obirin ni a le ni laya ara:
- titẹ loke tabi ni isalẹ deede;
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- awọn iṣoro pẹlu itọju;
- ibanuje ti aiṣedede.
- Ṣugbọn ni akoko kanna, awọn imuduro imuposi le ati ki o yẹ ki o wa ni ṣiṣẹ lati dẹrọ ilana ibi.
Ipilẹ Awọn adaṣe
Lati le ṣe idiyele gbogbogbo, o ko nilo lati ni awọn ẹrọ pataki eyikeyi rara.
Ṣiṣẹ "Ẹran buburu" fun ipa ipa kan lori awọn isan ti ẹgbẹ-ikun. Ni afikun, o wulo nigbati o ba nilo awọn idaraya fun awọn aboyun, ki eso naa ba wa ni tan. O nilo lati duro lori gbogbo awọn merin, ti o ṣe afẹyinti rẹ, lẹhinna fa ki o gbe ori rẹ, lẹhinna exhale ki o si sọkalẹ. Tun igba pupọ ṣe.
Idaraya ti o rọrun kan yoo wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati fi idi asomọ ni ẹgbẹ. Lati ṣe o, o nilo lati dubulẹ, fi ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ ati gbe fifẹ ni.
Idaraya lakoko oyun ni 3rd trimester lori fitball
Ni akoko to gun, diẹ sii nira ti o jẹ lati gbe ẹrù ti ara fun obirin kan. A ṣe iṣeduro lati san ifojusi si awọn kilasi pẹlu rogodo pataki kan ti a npe ni fitball. Iru gbigba agbara bẹẹ jẹ awọn ti o ni ailewu fun iya iwaju, ati tun ṣe deedee titẹ, iṣẹ ti okan, ṣe ipo gbogbogbo. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o dara pẹlu fitball fun awọn aboyun ni 3rd trimester.
Paapa lati joko lori rogodo ati fifun ni jinna. Biotilejepe idaraya naa wulẹ pupọ, ṣugbọn o ṣe itọju wahala daradara lati ẹhin, o tun ṣe itọju, eyiti o wulo ni ibimọ.
Mu ipo ti o dubulẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ sori fitball ki o si yi e ni iwaju ati sẹhin. Ọna yii jẹ idena ti o dara fun awọn iṣọn varicose.
Joko ni Turki pẹlu ẹhin rẹ si rogodo, gbe ọwọ rẹ lehin ẹhin rẹ ki o si gba agbara ti o dara, bẹrẹ bẹrẹ ati ki o ṣe iyọda rogodo. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ fun awọn isan iṣan ti o wa ni ikawe.
Awọn isinmi pataki fun titan oyun naa
Awọn obirin aboyun mọ pe ti ọmọ inu oyun naa ko ba gba ipo ti o tọ ni opin akoko naa, awọn onisegun yoo so fun apakan ni ọpọlọpọ igba. Dajudaju, awọn iya-ọjọ iwaju ni ibeere nipa ohun ti o le ṣe lati mu ki eso naa pada.
O wa ilana ti o tọju to pe awọn obirin ni a ṣe iṣeduro ti ọmọ naa ba wa ni ipo ti ko tọ lati ọsẹ 34-35. Ẹkọ ti gbigba agbara ni pe o yi ayipada ohun orin ti abẹ inu abẹ iwaju ati eyi ṣe iranlọwọ fun itumọ ọmọ inu oyun naa ni ori previa. Obinrin naa yẹ ki o dubulẹ lori oju lile, lẹhinna gbogbo iṣẹju mẹwa mẹwa lati ṣe awọn iwakọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. O ṣe pataki lati ṣe gbigba agbara ni igba mẹta ni ọjọ, pelu ni o kere ọjọ mẹwa.
Obirin ti o loyun gbọdọ ranti pe o dara julọ ṣaaju ki o to ṣeduro dọkita kan lati bẹrẹ ile-idaraya lati yago fun nini awọn itọkasi.