Sergei Mikhailovich Bubnovsky ni a mọ fun ṣiṣẹda eto itọju miiran fun gbogbo ailera nipa lilo awọn ohun elo ti ara. A ti pe idagbasoke naa ni "kinesitherapy", eyiti o tumọ bi itọju nipasẹ ipa.
Awọn adaṣe fun osteochondrosis inu oṣan gẹgẹbi Bubnovsky fihan iṣẹ ṣiṣe to gaju, ni awọn igba miiran paapaa o ṣee ṣe lati mu gbogbo iṣẹ ti oruka oruka naa pada patapata. Ni afikun, wọn jẹ idena ti o dara julọ fun awọn ipalara ti arun naa ni ojo iwaju.
Awọn ohun elo pataki fun ọrun ni Dokita Bubnovsky ṣe iṣeduro pẹlu osteochondrosis inu obo?
Pẹlu irora nla, nigbati awọn iṣeduro ti ẹkọ-ara ti ara ẹni ni o nira, kinesitherapy pese fun awọn ile-idaraya ti o jẹun, eyiti o wa ninu itanna ti o rọrun.
Nitorina, Bubnovsky ṣe imọran bẹrẹ ọjọ pẹlu awọn adaṣe ti a ṣe ti o dubulẹ ni ibusun:
- fa fifalẹ ti ori osi ati sọtun;
- awọn incline ti gba pe mọlẹ;
- gbígbé ori rẹ soke;
- apa oke ni apa ọtun ati apa osi, ti nmu eti ti ejika;
- awọn iyanju ti afẹhinti.
Ni afikun, dokita naa ṣe iṣeduro ki o ṣe ikun ati ki o pa awọn ọrun rẹ pẹlu ọwọ rẹ, ṣe itọju ara ẹni ti ika ati ika ẹsẹ.
Leyin ti o ba ṣe igbiyanju iṣaisan ati pe o dinku irọra ti irora irora, o le tẹsiwaju si awọn idi ti o pọju.
Awọn adaṣe ti o ti ni ilọsiwaju Bubnovsky pẹlu osteochondrosis ti ọpa ẹhin
Ninu iwe rẹ "Osteochondrosis kii ṣe gbolohun kan," Sergei Mikhailovich sọ pe sisẹ ipalara ti ko ni irora ko rọrun. Awọn ẹya-ara yii jẹ daradara fun itọju ailera pẹlu awọn igbiyanju deede lori crossbar ati awọn titari-soke lori awọn ifiwe ti o tẹle. Ṣugbọn pẹlu iru ẹrù bẹ, awọn ọmọ-ogun tabi awọn idaraya nikan le daju. Ni ile, o ṣee ṣe lati paarọ awọn adaṣe wọnyi pẹlu version ti o rọrun:
- Tun apa oke ti ẹhin mọto si igi ti o wa titi ti a fi sori ẹrọ ni ilẹkun ni ipele ti aarin ti apapọ iga.
- Gbe agbelebu kọja kekere diẹ, lilo ẹsẹ rẹ lati sinmi lori ọga tabi ibugbe. Nikan fa ara rẹ nipasẹ agbara ọwọ rẹ.
- Joko laarin awọn ijoko meji, tẹ ọwọ rẹ si eti ti ọkọọkan wọn, mu ẹmi nla kan.
- Lori imukuro tan awọn apá rẹ ni gíga ki o si gbe torso rẹ. Awọn ẹsẹ ati sẹhin gbọdọ dagba laini to tọ.
- Lati ṣe idaraya ni idaraya ti o loke, gbigbe ni labẹ awọn ekun tabi awọn igigirisẹ ti alaga tabi rogodo isinmi.
- Nigbati o ba gbe ara soke, ẹhin ti o ni awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni igun mẹẹrin 45 pẹlu iyẹ si ilẹ-ilẹ ki o ṣe ila ilara.
Ṣe awọn idaraya ti o wa loke bi awọn iṣan ti awọn apá dagba, awọn igba diẹ akọkọ ti o to lati ni opin awọn aṣayan laisi wahala. Iwọn igbohunsafẹfẹ ti a ṣe ayẹwo ti awọn kilasi - gbogbo ọjọ miiran.
Ni afikun si eka ti a ṣalaye ti awọn adaṣe, Dokita Bubnovsky ṣe imọran lati lọ si ile- idaraya lati lo apo fun awọn isan ti afẹhin. Nigbati o ba fa idiwo afikun lori ara rẹ ni ipo ti o joko, itọnisọna to munadoko ati imudani ti o pọju ti awọn iṣan ti ọrun, awọn apá ati apẹrẹ asomọ ni a ti waye.
Awọn iṣeduro si awọn adaṣe Bubnovsky pẹlu awọn simulators fun osteochondrosis ti ara
Awọn ile-ije idaraya ti a ṣe ayẹwo ni a ko le ṣe nikan ni ipele ti exacerbation ti arun na.
Ni awọn ẹlomiran, ko si awọn itọkasi, ohun pataki ni lati ṣe awọn adaṣe ni kikun, ni gbogbo igba ti o ba ṣee ṣe, lati lo imọran ti olukọ ọjọgbọn.