Arun ti ẹdọ, awọn onirogbẹ suga ati ọpọlọpọ awọn arun miiran le fa ilosoke ninu iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Lati ṣe deedee ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o nilo lati faramọ itọju kan pẹlu awọn oogun miiran. Ṣugbọn kini awọn ti ko fẹ lati gba oogun pupọ? Njẹ Mo le kekere ti idaabobo laisi oloro? Gan gbogbo eniyan le ṣe eyi.
Onjẹ lati dinku idaabobo awọ
Ọna ti o rọrun julọ ati ọna ti o rọrun julọ ti yoo ran o lọwọ lati dinku idaabobo awọ laisi oloro jẹ onje. Paapa awọn ọjọ melokan ti o tẹsiwaju si ounjẹ ọtun, o le wo awọn esi rere. Akọkọ orisun ti cholesterol ni orisirisi awọn eranko awọn ọja. Eyi ni idi, ni akọkọ, o jẹ dandan lati dinku agbara wọn. Lo ẹran-ọra kekere ti o sanra ati warankasi kekere ile kekere. Awọn ẹyin yẹ ki o wa ni onje, ṣugbọn nọmba wọn gbọdọ dinku si awọn ege mẹta ni ọsẹ kan. Fun awọn ti o fẹ dinku ni kiakia bi o ti ṣee ṣe idaabobo awọ buburu laisi oloro, o jẹ pataki lati yọ yolk kuro ninu gbogbo ẹyin.
Lori iru ounjẹ ti o le jẹ:
- Tọki, adie, ẹran ehoro ati ẹran-ọsin kekere kekere;
- okun eja;
- okun kale ;
- awọn ọja si ìrísí;
- awọn eso ti o ni okun.
Gan wulo fun awọn eniyan ti o ni giga idaabobo awọ, eso ati awọn orisirisi ti epo epo. Ipa-idaabobo awọ ti o dara julọ nmu flaxseed . O yẹ ki o wa ni afikun si eyikeyi ounje: salads, sauces, soups.
Idaraya idaraya lati dinku idaabobo awọ
Idaabobo awọ silẹ laisi oloro le ṣee ṣe pẹlu ṣiṣe iṣe ti ara. Ṣiṣe pẹlu awọn adaṣe pupọ, o yoo mu ẹjẹ ti gbigbe agbara ti o sanra pupọ kuro. Ni afikun, awọn lipids ko le duro ninu awọn sirinni fun igba pipẹ, nitorina "idajọ" buburu ko le yanju lori awọn odi wọn.
Ẹmi ara, jijo, igbesẹ ti afẹfẹ, zumba - gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ daradara lati daaju idaabobo idaabobo ti a ṣajọpọ ninu awọn abawọn. Ṣugbọn kini o ko ba fẹ lati lọ si awọn akẹkọ ẹgbẹ? Bawo ni lati ṣe dinku idaabobo awọkuro laisi oloro? Fun ọ ni ṣiṣe isinmọ yoo ran! Gẹgẹbi awọn amoye, awọn eniyan ti o n ṣiṣẹ ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ fun ọsẹ 45 ni 70% yiyara ati diẹ sii daradara ti o yẹ lati inu awọn ọmọ inu ju awọn ti o ni awọn ere idaraya miiran lọ.
Awọn ti o wa ninu awọn agbalagba ni ọpọlọpọ awọn aisan ọkan, ṣugbọn fẹ lati dinku LDL idaabobo awọ-ni kiakia bi o ti ṣee laisi oloro, ko ṣe pataki lati ṣiṣe deede. O yoo to lati ṣe isinmi iṣẹju 40 si gbogbo ọjọ. Paapa kekere fifuye kekere yoo dinku iku iku lati ọgbẹ ati ikun okan nipasẹ 50%.
Awọn ọna idaabobo awọ-awọ awọn eniyan
Ọpọ nọmba ti awọn abayọ ti awọn eniyan loda ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni isalẹ awọn ipele idaabobo awọ laisi oogun. Pa awọn Odi awọn ohun elo ẹjẹ ati ki o yarayara mu imularada wọn le jẹ, nipa lilo awọn ilana atijọ.
Ohunelo # 1:
- Illa 10 giramu ti valerian root (itemole) ati 100 g ti dill pẹlu 100 g oyin ati ki o tú gbogbo 1 lita ti omi.
- Lẹhin wakati 24, igara idapo naa ki o lo 10 milimita ni igba mẹta ọjọ kan.
Ohunelo # 2:
- 10 PC. ata ilẹ adalu pẹlu 400 milimita ti epo olifi.
- Lẹhin ọsẹ kan, a le lo adalu idapọ fun awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran.
Ohunelo # 3:
- 350 g ti ata ilẹ (ge), tú 200 milimita ti oti.
- Lẹhin ọjọ mẹwa, yi tincture yẹ ki o mu ni mimu ni igba mẹta ni ọjọ kan fun 2 silė, ti a fomi pẹlu wara.
O tayọ yọkuro idaabobo awọlufẹ ti awọn ododo linden:
- Ṣe iyẹfun lati awọn ododo awọn itanna ni ounjẹ kan ti kofi.
- Mu oofin ti oogun yii ni igba mẹta ni ọjọ fun 10 g.
Ṣugbọn ṣaaju ki o to dinku idaabobo awọ rẹ ninu ẹjẹ rẹ laisi oloro ni ọna yii, rii daju lati rii daju pe o ko ni nkan ti nlọ lọwọ.