Awọn idaraya fun awọn aboyun - 2 ọdun mẹta

Movement jẹ igbesi aye, ofin yii si wa pẹlu gbogbo eniyan, paapaa awọn aboyun. Dajudaju, ni ipo ti o wuni, o dara fun obirin lati dago fun idaraya ere-ije, gigun kẹkẹ, ijigọpọ yara ati awọn iṣelọpọ miiran. Sibẹsibẹ, rin rin lori afẹfẹ titun ati idaraya lakoko lakoko oyun le wulo pupọ.

Ṣiṣe deede ti awọn adaṣe ti awọn idaraya grẹy yoo ṣe iranlọwọ fun mummy iwaju:

• pa nọmba kan ti o dara ki o si dena ifarahan idiwo ti o pọju;
• gymnastics fun afẹyinti yoo ran lọwọ irora ni isalẹ ni igba oyun;
• Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ yoo ṣe iranlọwọ fun idagbasoke awọn iṣọn varicose , ṣe okunkun awọn isan ti ilẹ-ilẹ pelvic ati perineum;
• mu igbadun ẹjẹ ni ara inu ati saturate ara pẹlu atẹgun, eyi ti yoo ni ipa ti o ni anfani lori idagbasoke ati ipo gbogbogbo ti oyun naa;
• awọn iṣẹ-iwosan nigba ti oyun, yoo kọ obirin kan lati ṣakoso itọju rẹ ati isinmi. Iru imọ bẹẹ yoo wa ni ọwọ pupọ ni ọna isẹ.

O han ni, oyun ati awọn idaraya jẹ ibaramu, ṣugbọn ko gbagbe nipa idiwọn ti o wa ati awọn itọnisọna.

Ni akọkọ, lakoko oyun, o le lo nikan lẹhin ti o ba gba dọkita kan, ni aiṣiro ti ipalara, iṣesi ẹjẹ, awọn iṣan hormoni ati awọn ailera miiran.

Ẹlẹẹkeji, maṣe gbagbe pe ni asiko yii, o nilo lati wa ni itara diẹ nipa ilera rẹ. Nitorina, awọn ibaraẹnisọrọ ti ara ati awọn iṣẹ ti ara miiran nigba oyun ni a ti yan ni ibamu pẹlu akoko ipari, ni ibamu si ipo ilera gbogbogbo.

Awọn ere-idaraya fun awọn aboyun ni ọdun keji

Niwon ti ndun awọn ere idaraya ni ibẹrẹ akoko kii ṣe wuni. Nitorina, jẹ ki a ṣe akiyesi awọn adaṣe ti ara ati awọn idaraya fun awọn aboyun ni ọdun keji.

Lẹhin ti ara-ara ti iya iwaju yoo ṣe deede si ipo titun rẹ, toxemia ati malaise yoo wa ni akoko ti o ti kọja, o le gbiyanju lati ṣatunṣe akoko idaraya rẹ pẹlu anfani, fun apẹẹrẹ:

• fi orukọ silẹ ni ile amọdaju fun awọn aboyun;
• ṣe awọn eroja ti omi, pilates, yoga.

Ṣe awọn idaraya pẹlu oyun ni ile

Ti yan awọn akojọpọ awọn adaṣe ara rẹ, o gbọdọ jẹ kiyesi awọn iyipada ti ara ati agbara awọn obirin nigbagbogbo. Gẹgẹ bi ofin, awọn ile-ije ile-ile nigba oyun ni ọjọ keji jẹ awọn ṣeto awọn adaṣe fun sisun, okunkun awọn iṣan inu ti perineum, igbaya, nmu idibajẹ ti ọpa ẹhin sii, ati awọn ilana imunna.

Eyi ni diẹ ninu wọn:

1. Ni ipo ti o joko, ni ifasimu, gbe apá kan soke ki o si nago titi awa o fi lero bi awọn iṣan ti nlọ lati inu-ikun si ibadi. Lẹhinna tẹẹrẹ lọlẹ ni apa ni igbonwo ki o si jẹ ki o jade nigba ti o npa. Ati bẹ fun awọn igba 4-5 fun ọwọ kọọkan.
2. A duro ni idojukọ odi ni ijinna awọn igbesẹ meji, gbigbe ara rẹ si i pẹlu ọwọ ọwọ. Fa fifọ ọwọ wa ni awọn igungun ati pẹlu igbiyanju pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun idaraya ni igba 10-20.
3. Joko si ilẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ labẹ ara rẹ, pẹlu ọwọ rẹ lori awọn ẽkún rẹ. Nigbana ni a gbe ọwọ wa ni ipele ti àyà ati ni ifasimu a fi ọwọ tẹ awọn ọpẹ si ara wa. A wa ni ipo yii fun iwọn 5 aaya.
4. Lẹẹkansi, ipo ti o bere jẹ joko, awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ekun ati ti a tẹ lodi si ẹhin mọto. Laiyara a tẹ ọwọ lori ẹya ti inu kan ti abo, ti o ku 10 ọdun ni iru ipo.
5. A dubulẹ lori apa osi, fi ọwọ osi wa labẹ ori, ati ọwọ ọtun elongated ni iwaju wa. Ni ifasimu a gbìyànjú lati sinmi, ati lori imukuro a gbe ẹsẹ ọtun lọ pẹlu ẹsẹ ti a tẹ, ki o si fi ẹsẹ sisun isalẹ.
6. Lati ṣe okunkun ikun ti inu, a gba lori gbogbo awọn merin, tọju awọn ẹhin wa ni gígùn, ori tẹsiwaju ila ilaini. Nigbana ni a gbe afẹhin wa pada, pẹlu aṣeyọri, nigba ti a fa awọn isan inu.

Ni afikun, awọn idaraya le jẹ afikun pẹlu awọn adaṣe miiran ti o ṣe, ki o le ni iye akoko iye idaraya naa ko kọja 30-35 iṣẹju.