Awọn ẹgbẹ mẹrin ti awọn ọja ti o gbọdọ tẹ akojọ aṣayan awọn obinrin aboyun ni akọkọ ọjọ ori. Lilo daradara ti wọn ni idaniloju pe ọmọ yoo ni idagbasoke ni kikun, ati iya iwaju yoo ko jiya lati ailera awọn microelements ati awọn vitamin pataki.
Awọn ẹfọ ati awọn eso
Awọn akojọ aṣayan fun awọn aboyun ni akọkọ ọjọ ori gbọdọ ni awọn eso ati ẹfọ. Ẹka yii ti awọn ọja ṣe afihan ipilẹ ti a npe ni pyramid ti ounje to dara. Ninu rẹ, lati isalẹ si oke, awọn akojọ ti awọn ọja wa, lati julọ wulo (ni ounjẹ ti o yẹ ki o wa ni ọpọlọpọ), si awọn ti o gbọdọ wa ni ibi ti o wa ni aboyun ni iye to kere julọ.
Awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o run ni o kere ju igba mẹrin ni ọjọ kan ati, ti o ba ṣee ṣe, ti ko ni igbẹhin. Nitorina, o dara lati jẹ eso tutu kan tabi ọwọ diẹ ti awọn berries, dipo ju jam lati wọn. Fiber ti a ri ninu awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun awọn ifun n ṣiṣẹ diẹ sii ni agbara ati ki o dinku o ṣeeṣe ti àìrígbẹyà, eyi ti awọn aboyun ti o jẹ alaafia.
Ni afikun, awọn beets pupa, awọn Karooti, apples, pomegranates contain iron needed for baby. Lilo awọn ọja wọnyi nigbagbogbo, iya naa ṣẹda ọja rẹ ati fun akoko ti ọmu-ọjọ iwaju.
Lati ko fẹ wuni fun awọn ẹfọ aboyun, awọn ifiyesi awọn ọdunkun. O yẹ ki o jẹ kekere diẹ ninu akọkọ ọjọ mẹta ti oyun, nitori eyi jẹ ọja-giga-carbohydrate, awọn vitamin ko wulo ati pe ọpọlọpọ ni o nilo. Lilo agbara ti poteto ni sisun ati fọọmu ti a nyọ si nyorisi iwọn ti o pọju. Iyatọ kan fun ọja yi ni a ti yan poteto.
Awọn ọja iyẹfun (iyẹfun)
Awọn ọja lati iyẹfun funfun, gẹgẹbi awọn iyipo, akara, awọn akara, awọn akara, vareniki yẹ ki o han ni akọkọ ọjọ mẹta ti oyun lalailopinpin julọ. Ani imọran kan si awọn ti ko le ṣe ipinnu awọn ipin ti iru awọn ọja bẹẹ - kan fi wọn silẹ. Eyi ko nira bi o ti dabi - o yoo to fun ọsẹ kan lẹhinna ifẹkufẹ fun awọn ọja ipalara ti parẹ.
Ṣugbọn bi o ṣe le jẹ laisi akara? Maa ṣe jẹun rara rara? Dajudaju, rara, lẹhinna, lilo awọ dudu tabi dudu yoo jẹ diẹ wulo ju funfun lọ. Paapa ti o dara julọ, ti o ba jẹ pe ohun kan ti o ni gbogbo ọkà ni lilọ si satelaiti akọkọ.
Porridge lati buckwheat, alikama ati oatmeal yẹ ki o wa nigbagbogbo ninu akojọ lakoko oyun, kii ṣe nikan ni 1, ṣugbọn tun ni awọn 2nd ati 3rd trimester. Wọn ti kun fun gbogbo awọn microelements ti o wulo fun idagbasoke deede ti oyun ati ki o ṣe awọn orisirisi onje ati ki o wulo. Ṣugbọn awọn ọti-iresi ko yẹ ki o lo nigbagbogbo ati ni awọn iye owo kekere, ki a má ṣe fa àìrígbẹyà.
Eran ati ọja ẹja
Awọn ohun tio wa ati awọn ọja ẹran ni ipele kanna ti pyramid ti onjẹ, ṣugbọn wọn ko ni iyipada, ṣugbọn o yẹ ni iwongba kanna. Eran ko le je ohun gbogbo, ati lati ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ-agutan jẹ dara lati kọ. Yoo jẹ adie ti o wulo, Tọki, ehoro, eran aguntan ati gbogbo ẹja, ṣugbọn o fẹran si okun, kii ṣe odo, bi o ṣe wulo fun Omega-3 acids.
Lati awọn ọja-ọja, o yẹ ki o yan ẹdọ - o ṣe iranlọwọ lati saturate ara pẹlu irin.
Awọn ọja ifunwara
Ti obirin ko ba lo wara titun, eyi kii ṣe iṣoro. Lati tun ṣe igbadun ori omi ti ẹgbẹ laka le lefir ni, warankasi kekere ati ọra. Lati iyẹfun ọra ti o dara ju lati kọ - ipalara lọwọ wọn bayi yoo jẹ diẹ sii ju ti o dara. Awọn cheeses to wulo jẹ wulo pupọ, ṣugbọn o yẹ ki o ko ba wọn jẹ, 30 giramu ọjọ kan yoo to.
Fats ni ipara ti ipara, Ewebe ati awọn epo miiran yẹ ki o wa ni bayi ni o kere ju, bakanna bi awọn didun didun: chocolate, ice cream, products baked.