Kii ṣe ikọkọ fun ẹnikẹni pe awọn idaraya gba ara laaye lati ṣe akiyesi ati pe o yẹ. Awọn iṣan oju nṣiṣẹ ni ọna kanna bi awọn isan ti ara. Ṣaṣe deede ogbo ati ki o mu oju oju ologun yoo ṣe iranlọwọ fun awọn idaraya gẹẹsi ti o tun pada.
Bawo ni awọn idaraya n ṣiṣẹ?
Awọn iṣan oju-ara ti nṣiṣẹ ni ojoojumọ, nigba ti a ṣọnkun, ariwo, jẹ, ọrọ. Ṣugbọn iṣoro naa ni pe nigba ti o ba n ṣe awọn iṣọrọ oke, awọn iṣan kanna ni a ti ṣe adehun, eyi ti o tumọ si pe eniyan ko fa soke, ṣugbọn awọn iyipo.
Awọn adaṣe ti o tun ṣe oju fun oju yoo jẹ ki o gbe awọn iṣan ti o ko kopa ninu awọn iṣoro ti o wọpọ (imun, ati bẹbẹ lọ). Eyi n gba ọ laaye lati yọ awọn wrinkles ati ki o "mu" awọ si ni awọn ibi ti o ti di flabby.
Ọpọlọpọ awọn ọna ti onkọwe wa fun awọn idaraya gẹẹsi fun oju. A yoo fun awọn adaṣe ti o jọjọ nikan.
Gbogbogbo ofin
Ṣe iṣọpọ awọn adaṣe atunṣe jẹ wulo ni owurọ ati aṣalẹ, joko pẹlu igun kan pada lori ọpa lile kan. Ilana naa ko to ju iṣẹju marun lọ. Awọ awọ yẹ ki o wa ni ti mọ tẹlẹ.
Ṣiṣe awọn adaṣe, o ṣe pataki lati rii bi awọn iṣan ṣe ṣiṣẹ. Imọran yii ni gbogbo awọn olukọni fi fun ni - nikan nipa fifi abajade ikẹkọ ti ikẹkọ ṣe, o le ṣee ṣe daju. Nitorina, lakoko awọn isinmi-gymnastics pada, awọn iṣaro nipa awọn iṣoro ojoojumọ yoo mu ohun gbogbo ṣiṣẹ. O nilo lati wo oju oju rẹ ti o dara julọ ati awọ ara rirọ - lẹhinna ohun gbogbo yoo tan jade. O jẹ wuni pe ẹbi rẹ ko ni dabaru pẹlu rẹ.
Awọn ere-idaraya fun iwaju
- Fi ọwọ rẹ si iwaju ori awọn oju. Bẹrẹ gbigbe awọn oju oju rẹ si oke ati isalẹ, dimu awọ ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o fi sii.
- Pẹlu ọwọ arin ati ọwọ ọwọ mejeji, fi ọwọ kan ibẹrẹ oju (sunmọ afara ti imu). Yi lọ kiri rẹ pẹlu awọn ika rẹ si ara ẹni.
- Gbe eti rẹ wa - fojuro pe awọn gilasi oju rẹ ti nlọ lori imu rẹ, ati pe o n gbiyanju lati ma jẹ ki wọn ṣubu. Gbigbọ nigba ti eyi yoo jinde diẹ.
Awọn iṣẹ adaṣe wọnyi ti wa ni tun ni igba mẹwa.
Awọn ere-idaraya fun awọn oju
- Ṣii oju rẹ ni ibẹrẹ bi o ti le. Duro ni ipo yii fun 3 si 5 -aaya, lẹhinna sinmi.
- Tẹ awọn ika ọwọ rẹ si egungun ni ipilẹju oke (sunmọ eti ita). Šii ati ki o pa oju rẹ, rilara bi o ti fa awọ ara rẹ labẹ awọn ika ọwọ rẹ.
- Oka, arin ati oruka awọn ika ọwọ lori egungun labẹ awọn oju. Gbe oju rẹ soke bi o ti ṣeeṣe, lakoko ti o nfa awọ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.
Awọn adaṣe ti ogbologbo-ori fun awọn oju ti wa ni tun ṣe ni igba mẹwa.
Gymnastics fun ereke
- Gba awọn ẹrẹkẹ kikun ti afẹfẹ, mu u fun 3 - 4 -aaya, yọ silẹ ni abruptly.
- Tun kanna ṣe, ṣugbọn šaaju ki o to pari, lepa afẹfẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
- So arin arin ọpẹ si awọn ète (phalanx jẹ igun-ara si imu) ki awọn ika ika di eti ẹrẹkẹ. Ẹrin. Pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, koju awọn isan, bi pe o fẹ lati dawọrin rẹ. Sinmi. Yi ọwọ rẹ pada (ati ẹrẹkẹ).
Awọn adaṣe fun awọn ẹrẹkẹ ti wa ni 10 si 15 igba.
Gymnastics fun awọn ète
- Yika awọn ète rẹ, bi ẹni pe "o". Oke ori wa ni titẹ si awọn ehín ti oke, aririn. Tun 10 igba ṣe, lẹhinna lẹẹkansi, ṣugbọn ni igbakanna na na awọn igun ti awọn ète die-die si awọn ẹgbẹ. Tun ṣe, kika si ọgbọn.
- Mu awọn ète rẹ pẹlu tube kan, lẹhinna ṣirerin ni irọrun, nfa igun awọn ète rẹ si ẹgbẹ, ṣugbọn kii ṣafihan awọn eyin rẹ. Tun 15 igba ṣe.
- Šii ẹnu rẹ, sọ "a", "o", "y", "s". Tun awọn ohun ṣe ni ọna kanna, rii daju pe awọn ète rẹ ko gbe.
Gymnastics fun gba pe
Awọn adaṣe ti o tun ṣe atunṣe ni o munadoko julọ fun awọn obirin ni imọran si iṣeto ti a ni igba keji.
- Gẹ ehín rẹ, fi ọwọ kan awọn ipari ti ahọn rẹ ni apapo si oke, lẹhinna si isalẹ kekere. Eyi yoo ni ifarahan ẹdọfu ni ihuwasi. O le tun ṣe ilana ni igba pupọ nigba ọjọ.
- Tẹ awọn egungun si igbasilẹ rẹ ati ṣi ẹnu rẹ pẹlu agbara. Tun 5 igba ṣe.