TOP-10 awọn ọja ti o wulo julọ fun awọn aboyun

Iyun ati ounjẹ jẹ oriṣiriṣi sọtọ fun ibaraẹnisọrọ. Gbogbo eniyan ni o mọ pe lakoko oyun, paapaa ni akọkọ ọjọ mẹta, awọn ohun itọwo ti awọn iya abo reti wa ni idiwọn, ati pe wọn bẹrẹ lati "fa si" si awọn ọja ti ko ni itanjẹ ati awọn akojọpọ. Awọn igba ti njẹ ounjẹ, egugun eja pẹlu wara ti a ti rọ, ti o mu ni ẹnu ẹnu rẹ ati awọn ohun elo "gaysun" miiran ti o ni itan ni fere gbogbo iya.

Ṣugbọn, ni afikun si awada, ounje nigba oyun jẹ ẹya pataki julọ, nitori pe o ṣe pataki lati ṣe idaniloju awọn itọwo ati awọn ayanfẹ rẹ, ṣugbọn lati pese ọmọ rẹ ti o wa ni iwaju pẹlu ohun gbogbo ti o yẹ fun kikun iwe-iṣowo ati iṣeto ti gbogbo awọn ọna ara. O ṣe pataki lati ṣakoso awọn kii ṣe ohun ti o jẹ, ṣugbọn tun bi o ṣe ṣe.

Awọn Agbekale ti Ounje Nigba Ti oyun

1. Diẹ diẹ diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo . O yẹ ki o ṣe atunyẹwo ounjẹ naa. O jẹ eyiti ko jẹ itẹwẹgba lati jẹ ọna ti a ṣe lo ọpọlọpọ awọn eniyan ṣiṣẹ: ounjẹ ounjẹ ti kofi, ounjẹ ọsan ni iyara ati eru eru ti o wuwo lẹhin ọjọ ti o nira. Lati isisiyi lọ, o ṣe pataki lati jẹ onjẹ orisirisi, ni kikun ati ni o kere ju 5 igba ọjọ kan, ti o ba ṣee ṣe, laisi ipanu ati awọn "ounje papọ".
2. A fi ẹbẹ si ile- iṣẹ ounje atẹjade . Ko ṣe gangan, dajudaju. Ṣugbọn sibẹ o yẹ ki a ṣe itọkasi pataki lori awọn ẹfọ ati awọn eso titun, nitori itọju ooru "pa" julọ ninu awọn eroja.
3. Awọn ọna igbaradi. Ranti pe wẹwẹ, ndin ati ki o jinna fun tọkọtaya jẹ diẹ wulo ju sisun ni epo.
4. Sauces ati condiments . Ma ṣe lojiji - eyi ni ọna taara si heartburn , eyi ti kii yoo gun ni wiwa. Ati awọn iṣọn ti o wa, awọn ketchups ati awọn mayonnaise ko ni o dara julọ nitori ti awọn ohun ti o ga julọ ti awọn aṣọ, awọn olutọju ati awọn afikun.

Nitorina, pẹlu bi o ṣe jẹ dandan ati bi o ṣe kii jẹ, ati ohun ti o dara julọ lati yago fun gbogbo rẹ, to lẹsẹsẹ jade. Ati lori ohun ti o dara lati ṣe itọkasi fun ọmọ inu iyara ni o ṣeun julọ ti o wulo julọ?

TOP-10 julọ pataki ati awọn ọja ti o wulo fun awọn aboyun

1. Wara . O ni diẹ ẹ sii kalisiomu - awọn "ohun elo ile" fun awọn ehin ati egungun ju ni wara, ati "ajeseku" jẹ lactic bacterial cultures, eyiti a ko le ṣaṣejuwe fun awọn ifun. Ṣugbọn eyi ni o ṣe pataki si ti ibilẹ, ọti wara titun. Ni awọn analogues ile-iṣẹ, laanu, lati "awọn aṣa aṣa" jẹ nigbagbogbo orukọ kan.
2. Ẹdọ . Aaye orisun ti ko ni iyasọtọ ti Vitamin B, amuaradagba ati irin, eyi ti o ṣe pataki kii ṣe fun ọmọ nikan, ṣugbọn fun iya. Ni otitọ pe ninu awọn aboyun lopọ "igba" hemoglobin, eyi ti o le fa ipalara ti atẹgun ti oyun naa.
3. Eja , okun to dara julọ kii ṣe awọn greasy. Aaye orisun ti ko ni iyasọtọ ti irawọ owurọ ati Vitamin D, ti o ni idaamu fun iṣeto ti eto aifọkanbalẹ ti ọmọ naa. t
4. Karooti . Itoju ti beta-carotene ati Vitamin A. Awọn igbehin yẹ ki o wa ni diẹ ṣọra, niwon ni awọn nọmba nla o le ba ọmọ kan. Je ounjẹ ti o ni ilera pẹlu apapọ koriko, fun apẹẹrẹ, yoghurt tabi ekan ipara - lẹhinna awọn vitamin yoo dara julọ.
5. Oatmeal . Boya, awọn julọ ti o wulo fun awọn ẹja. O ni akoonu ti o ga julọ ati ipa ti o ni anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ ti iya iya iwaju, eyiti o ṣe pataki.
6. Eso . O ni ọpọlọpọ awọn acids fatunku, ti o ṣe pataki fun ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ gẹgẹbi gbogbo. Sibẹsibẹ, wọn ko yẹ ki o ni ipalara nibi - wọn le fa ifarahan awọn aati.
7. Mango . Pelu awọn iṣan-ara rẹ, o ti mu gbongbo ni ipilẹja ti ọpọlọpọ awọn olugbe ti o wa ni pẹkipẹki. Ni awọn pataki fun potasiomu ti aisan inu ẹjẹ, bakanna bi ọpọlọpọ awọn Vitamin A ati C.
8. Lentils . Orisun orisun ti amuaradagba Ewebe, lati awọn miiran legumes, yatọ si ni pe o ti wa ni rọọrun digested ati ki o ko "clog up" the intestine.
9. Awọn oka ti a ti sọ . Ni akoko ikorọpọ ninu awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ipese ti awọn vitamin ati awọn enzymu ti wa ni iwọn.
10. Eyin . Ibanujẹ, wapọ ati iwulo to ga julọ ninu amuaradagba ati omega-acids.